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标题: 【狼子分享】几个简单实用的徒手功法训练 [打印本页]

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-20 20:02
标题: 【狼子分享】几个简单实用的徒手功法训练

俯卧锁定平移

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抻筋俯卧撑

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屈臂夹肘俯卧撑

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弹桥俯卧撑

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单臂俯卧撑

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卧虎式铁牛耕地

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倒立撑

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面壁蹲墙功第一阶段

相信练过内家拳的人对这个功法都不陌生！面墙功是内家拳用来松腰的秘法！蹲墙功是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

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面壁蹲墙功第二阶段

大家都知道面壁蹲墙功是松腰、练脊柱的，所以很第二阶段的蹲墙功后背脊柱需要发生变化。下蹲的时候脊柱是拉伸的，上起的时候脊柱是层层递进，逐节收回的。

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刮手冚位扯拳

“秘传”独家爆发力训练神器，刮手冚位扯拳！别再问我为什么一身肌肉还能有那么快的速度和爆发力，对我来说，肌肉越多爆发力越强！刮手冚位扯拳。咏春拳整体构架助桥发力训练的一个最好的方式！一个简单的动作，长期训练，绝对让你的速度、爆发力、整体构架练到极致！

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作者: 降龙尊者 时间: 2017-2-20 20:17
除了最后一个我可以做，其它都不行

作者: 一次函数 时间: 2017-2-20 20:22
重点是可以增强肾功能多少人默默收藏了。。。。。。

作者: Balisong_1 时间: 2017-2-20 20:43
夹肘俯卧撑练三头效果特别好

作者: 小乔流水 时间: 2017-2-20 20:45
看了您之前的帖子。都很不错呢。有几招近身我特别喜欢。可惜没女朋友不能练。自己单练感觉练不会啊。

作者: 老刘 时间: 2017-2-20 21:05
我现在就是徒手，街头。学生狗也没时间金钱去健身房。钻石俯卧撑将手至于胸腔到腹部直接加双杠曲臂伸练胸肌三角肌三头肌等都不错。引体向上腹肌轮练背和核心，可以加上龙旗和l_sit一起连核心。腿部只能跑步和单腿深蹲了。

作者: 臭屁虫 时间: 2017-2-20 21:07
这个体质好的

作者: 怀斯曼 时间: 2017-2-20 21:15
厉害了，我的狼

作者: 大波播 时间: 2017-2-20 21:20
一次不用多多组做没错吧

作者: 孤独的等待GAS 时间: 2017-2-20 21:23
已收藏！

作者: 阿东0460 时间: 2017-2-20 21:34
手机看不到先收藏了

作者: Balisong_1 时间: 2017-2-20 21:37

老刘发表于 2017-2-20 21:05
我现在就是徒手，街头。学生狗也没时间金钱去健身房。钻石俯卧撑将手至于胸腔到腹部直接加双杠曲臂伸练胸肌 ...

其实倒立撑对臂膀的力量提升更明显

作者: 老刘 时间: 2017-2-20 21:42

Balisong_1 发表于 2017-2-20 21:37
其实倒立撑对臂膀的力量提升更明显

倒立撑主要就是练斜方肌和一些相关手臂肌肉力量，也就是所说的肩部。

作者: 925321591 时间: 2017-2-20 21:44
最后一个视频狼子的表情亮了

作者: Balisong_1 时间: 2017-2-20 21:44

老刘发表于 2017-2-20 21:42
倒立撑主要就是练斜方肌和一些相关手臂肌肉力量，也就是所说的肩部。

层主练过囚徒健身吧？

作者: 瞌睡的熊 时间: 2017-2-20 21:47
第三个我从来没完成过。
蹲墙功有种说法是越慢越好，我觉得越慢越吃力，气沉不下去

作者: 雷哥 时间: 2017-2-20 22:00
我等屌丝搬砖已经够累了，有点时间就玩手机了

作者: 神兵GAS 时间: 2017-2-20 22:01
感谢分享

作者: zhonggg 时间: 2017-2-20 22:05
这个以后联练习一下

作者: 帝国近卫 时间: 2017-2-20 22:34
关键是得坚持，我感觉最大的问题就是不能坚持

作者: 刘永安 时间: 2017-2-20 22:42
这身材不上武林风可惜了。

作者: 老炮儿 时间: 2017-2-20 22:50
支持下

作者: luoyi000 时间: 2017-2-20 23:27
面墙功可以···坚持练很有用

作者: 三千棍 时间: 2017-2-20 23:45
没有一定的基础练不了

作者: 打交道 时间: 2017-2-21 00:58
辛苦了

作者: 赫连培鑫 时间: 2017-2-21 01:13
真赞！！

作者: 初入江湖 时间: 2017-2-21 07:03
有这功夫还要面包啊

作者: 老刘 时间: 2017-2-21 07:15

Balisong_1 发表于 2017-2-20 21:44
层主练过囚徒健身吧？

对对，一套囚徒健身都买齐了

作者: 落地乄梅花 时间: 2017-2-21 08:14
第二个蹲墙功，好厉害！

作者: sheji 时间: 2017-2-21 08:26
好教程，学习了。第一个俯卧撑平移比较有难度，两手间跨度太大，刚练肯定做不到。只能慢慢来。

作者: sheji 时间: 2017-2-21 08:27
狼子的教程好啊，期待下一个。

作者: 中国龙 时间: 2017-2-21 08:30
谢谢浪子，学习了！！！

作者: 月色远山 时间: 2017-2-21 08:41
面壁蹲墙好难的样纸

作者: Gz益达 时间: 2017-2-21 08:45
我专门路过看的

作者: 蒙脸丶冥王 时间: 2017-2-21 08:56
第三个开始，都是不简单啊

作者: zlwtsss 时间: 2017-2-21 09:11
震撼，做不来啊！

作者: 铁拳先生 时间: 2017-2-21 09:29
卧式铁牛耕地我更喜欢叫公狗腰

作者: 阿奔 时间: 2017-2-21 09:41
收藏了，已经决定练蹲墙功

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-21 10:01

降龙尊者发表于 2017-2-20 20:17
除了最后一个我可以做，其它都不行

最后一个其实是最难的，因为我教拳的时候，手把手教都几乎没人能做对！

作者: gzmaxlee 时间: 2017-2-21 10:06
这身板，实在是流口水

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-21 11:13

小乔流水发表于 2017-2-20 20:45
看了您之前的帖子。都很不错呢。有几招近身我特别喜欢。可惜没女朋友不能练。自己单练感觉练不会啊。

为什么一定是找女朋友练？！

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-21 11:15

925321591 发表于 2017-2-20 21:44
最后一个视频狼子的表情亮了

这个动作练标准的前提下直至力竭，如果能面不改色的，那就可以以神人称呼了

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-21 11:17

瞌睡的熊发表于 2017-2-20 21:47
第三个我从来没完成过。
蹲墙功有种说法是越慢越好，我觉得越慢越吃力，气沉不下去

并不是，蹲墙功有很多层次的，练熟反而是越快越好，然后进入下一个层次
之所以慢是因为蹲不下去和站不起来所以慢，这功法不是你想快就能快的
功力不够是完全快不了的，能做快以后，就能进入更难的训练层次了

作者: 幽灵gas 时间: 2017-2-21 11:20
狼子真人示范的得收藏、得好好学

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-21 11:20

sheji 发表于 2017-2-21 08:26
好教程，学习了。第一个俯卧撑平移比较有难度，两手间跨度太大，刚练肯定做不到。只能慢慢来。

循序渐进即可，谁都不是一生下来什么都行的

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-21 11:21

月色远山发表于 2017-2-21 08:41
面壁蹲墙好难的样纸

就习武之人而言，能做到的也是万中无一，何况习武之人本就是万中无一

作者: ghf331 时间: 2017-2-21 11:29
我加了你的微信公众号，很不错

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-21 12:05

ghf331 发表于 2017-2-21 11:29
我加了你的微信公众号，很不错

没时间专门好好整，每天的事太多了，有时候真不想弄他

作者: 富甲一方 时间: 2017-2-21 12:47

我负责看，不负责练……

作者: 小乔流水 时间: 2017-2-21 13:42

风流狼子发表于 2017-2-21 11:13
为什么一定是找女朋友练？！

对抗人肉有真实感撒。还能给个下马威，让她知道我有多厉害。找朋友怕被反虐。假人不行，一实战就慌了。所以女朋友是最好的人选。吼吼

作者: joson 时间: 2017-2-21 17:11
表示健身房卡已经过期了，面壁那个东西学着练了几下，有点难掌握平衡

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-21 17:28

joson 发表于 2017-2-21 17:11
表示健身房卡已经过期了，面壁那个东西学着练了几下，有点难掌握平衡

慢慢就好了，其实不是平衡的关系，而是腰不够松脊椎没有拉开的缘故

作者: 瞌睡的熊 时间: 2017-2-21 23:40

风流狼子发表于 2017-2-21 11:17
并不是，蹲墙功有很多层次的，练熟反而是越快越好，然后进入下一个层次
之所以慢是因为蹲不下去和站不起 ...

我记得当时看到的是要求一分钟做四次。
你说得很对，刚开始练的时候不等蹲下去就倒了，再往后蹲下去时一快就倒。站起来时我倒是不觉得困难。更深的层次没有练，很长时间不运动，做不了了。

作者: sheji 时间: 2017-2-22 07:58

风流狼子发表于 2017-2-21 11:20
循序渐进即可，谁都不是一生下来什么都行的

我昨天试了一下难度加大了，平移需要很大的臂力啊，得多练习啊。

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-22 08:01

瞌睡的熊发表于 2017-2-21 23:40
我记得当时看到的是要求一分钟做四次。
你说得很对，刚开始练的时候不等蹲下去就倒了，再往后蹲下去时一 ...

平均一个十来秒很正常，这不算是慢速或者快速了
做这个功法要求的就是放松与自然，不会刻意追求速度

作者: sheji 时间: 2017-2-22 08:03

风流狼子发表于 2017-2-21 11:20
循序渐进即可，谁都不是一生下来什么都行的

活腰甩背训练能很快的提高鞭击力吗。

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-22 08:04

sheji 发表于 2017-2-22 07:58
我昨天试了一下难度加大了，平移需要很大的臂力啊，得多练习啊。

很多人说这个并不难，经常健身的都行
其实不然，传统武术靠的是抻筋拔骨的力，所以做起来肌肉不累很轻松，做多了会累但不会肌肉酸痛
健身健美的靠的是肌肉产生的力在维持，所以肌肉会酸痛

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-22 08:07

sheji 发表于 2017-2-22 08:03
活腰甩背训练能很快的提高鞭击力吗。

传统功夫永远讲求的都是功力的逐步增长
欲速则不达，想快速去提高什么，还是靠你主观意识人为去提高肌肉
并不是你的身体本能提高了。
就好像你踮起脚脚好像你身高高了，但并不是你的实际身高高了一样。
传统武术所谓的功力是提高身体的内在运动潜能，而不是表面的一些东西

作者: sheji 时间: 2017-2-22 09:51

风流狼子发表于 2017-2-22 08:07
传统功夫永远讲求的都是功力的逐步增长
欲速则不达，想快速去提高什么，还是靠你主观意识人为去提高肌肉 ...

像活腰甩背训练通过转腰带动胳膊旋转，最后所以力量集中到拳上。这比单独出拳的力量要大很多。狼子你建议我怎么练习，从哪里开始

作者: 梦里听海 时间: 2017-2-22 13:58
曾经蹲墙吃过一鼻子灰的路过……

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-22 16:34

sheji 发表于 2017-2-22 09:51
像活腰甩背训练通过转腰带动胳膊旋转，最后所以力量集中到拳上。这比单独出拳的力量要大很多。狼子你建议 ...

嗯，这就有点像劈挂拳和通背拳的了，确实有那么练的
我一个朋友的武友是练大圣劈挂拳的，但是我接触的少具体怎么练还真不大清楚

作者: sheji 时间: 2017-2-23 08:04

风流狼子发表于 2017-2-22 16:34
嗯，这就有点像劈挂拳和通背拳的了，确实有那么练的
我一个朋友的武友是练大圣劈挂拳的，但是我接触的少 ...

奥，其实我比较偏向于八级拳和咏春拳。

作者: gaosencctv 时间: 2017-2-23 11:14
路过，看看

作者: jjzzdd1234 时间: 2017-2-25 20:00
面壁蹲墙功第二式看的好刺激，为那扇门担心哦

作者: shochu9 时间: 2017-2-25 22:10
又到了在寝室装逼的时候

作者: qwer1234 时间: 2017-2-25 22:50
这身材不仅得保证运动量、饮食也得很注意吧

作者: 风流狼子 时间: 2017-2-25 23:19

qwer1234 发表于 2017-2-25 22:50
这身材不仅得保证运动量、饮食也得很注意吧

练功就像洗脸刷牙的习惯，一日三餐比正常人吃的多点就是

作者: 戎马迎风 时间: 2017-2-28 15:41
基本每个都做不到

作者: 钢铁意志 时间: 2017-3-3 00:09
我来支持下楼主，身体素质

作者: 风流狼子 时间: 2017-3-3 07:47

钢铁意志发表于 2017-3-3 00:09
我来支持下楼主，身体素质

钢铁老兄好久没出来了

作者: rock7337 时间: 2017-3-3 15:05
厉害啊
我只能学里面嗯嗯啊啊的声音

其他动作都做不了···

作者: 风流狼子 时间: 2017-3-3 15:30

rock7337 发表于 2017-3-3 15:05
厉害啊
我只能学里面嗯嗯啊啊的声音

呃，嗯嗯啊啊，你这熊孩子

作者: punisher 时间: 2017-4-6 19:52
蹲墙功的要点能给介绍一下吗

作者: 徒劳 时间: 2017-4-9 09:50
狼子是那个城市的？能不能跟你学习？

作者: yf8989 时间: 2017-4-9 10:25
功夫了得

作者: seaman777 时间: 2017-4-9 10:29
内家秘籍，这个必须收藏！

作者: 武夷传奇 时间: 2017-4-27 02:34
先收藏再说

作者: 2994498946 时间: 2017-5-4 13:22
收藏了，这肌肉可以的。

作者: lisa711 时间: 2017-6-6 12:53
学习了

作者: 破军七杀 时间: 2017-7-17 11:34
这个帖子叫怪力小魔王诞生记

作者: 破军七杀 时间: 2017-7-17 11:35
各位棍友，那个面壁蹲墙的功法别随便练啊，没人指导的话特别容易伤脊椎，尤其是尾椎部位

作者: 破军七杀 时间: 2017-7-17 11:38
第二阶段那个大龙练的好啊，狼子的功夫真不是盖的啊

作者: lisa711 时间: 2017-7-18 11:23
厉害了，我的狼

作者: wingchun 时间: 2017-8-14 10:35
怪不得你身材火爆

作者: lw1980513 时间: 2017-8-19 15:45
我决定以后身体素质好了，再看你的帖子。

作者: lisa711 时间: 2017-8-19 17:11
一次不用多多组做没错吧

作者: 社会恶徒相思无晴 时间: 2017-8-19 18:56
已收藏，感谢狼子

作者: maiyao 时间: 2017-12-5 13:34
楼主身体练的是真好啊。

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-12-5 14:33
狼子的肌肉是怎么练出来的太棒了

作者: 酷酷的裤头 时间: 2018-5-16 13:41
实用啊夏天到了该练就好身材了

作者: 兴炫 时间: 2018-5-16 16:27
真是很不错的教程啊，可惜我总是坚持不下去

作者: 心眼 时间: 2020-2-22 10:30
好帖好帖，

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