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标题: 你轻信了多少健身谣言？ [打印本页]

作者: 阿奔 时间: 2017-7-5 10:45
标题: 你轻信了多少健身谣言？

健身总会遇到很多问题

问的人多，答案也就各种各样

比如，“跑步粗腿”

“蛋白粉伤身”

“运动流汗越多越有效果”

。。。。。。

你轻信了多少健身谣言？

今天小囚来帮你拨开迷雾

谣言一、

跑步粗腿

正解：

很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。

谣言二、

女生做力量训练会练成“金刚芭比”

正解：

肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。

谣言三、

新陈代谢越快反而会导致寿命越短

很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。

正解：

其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。

谣言四、

运动时流汗越多，减脂越有效果

很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。

正解：

减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。

谣言五、

肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的

/吃蛋白粉对身体有害

正解：

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

谣言六、

有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大

正解：

每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂放心考虑训练。

谣言七、

训练时的重量越大越有效果

正解：

训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。

所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。

谣言八、

锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

正解：

导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

健身先健脑

作者: 核潜艇 时间: 2017-7-5 10:49
对我来说，少喝啤酒多散步能真正做到就行了

作者: 青岛尖兵 时间: 2017-7-5 10:58

确实有的观点之前不知道

作者: 月色远山 时间: 2017-7-5 11:02
别的不清楚，跑步腿粗的扯犊子的，经常跑步的人都是小细腿儿

作者: Kerrysun 时间: 2017-7-5 11:03
又学到了

作者: 马正超 时间: 2017-7-5 12:07
没事，反正我也不健身

作者: 可毛被比 时间: 2017-7-5 12:44
运动之后的畅爽感是没法形容的

作者: 伍狗蛋i 时间: 2017-7-5 12:45
学到了

作者: 向前 时间: 2017-7-5 12:46
到了，我这个年纪，是应该锻炼锻炼了，不然打架打不过。

作者: 战神再现 时间: 2017-7-5 12:46
键了两年也没键出多少肌肉来，今天身体不是太好，都不高兴再健了

作者: 实语 时间: 2017-7-5 12:54
有道理，感谢科普

作者: 大波播 时间: 2017-7-5 13:45
跑步跑前拉伸跑后拉伸就有不少人做不到

作者: 泡泡熊 时间: 2017-7-5 14:24
都是大实话肌肉不是一天练起来的要持之以恒

作者: 神兵GAS 时间: 2017-7-5 14:39
看了之后有想健身的想法，只是没有时间，天天加班......

作者: songmingyuee 时间: 2017-7-5 15:20
经常想的锻炼，可惜坚持不了

作者: 甩棍先锋 时间: 2017-7-5 15:48
都是正解，其实大体方向就是管住嘴，迈开腿。做到这些之后，再来参考科学健身

作者: 北京赵子龙 时间: 2017-7-5 16:37
还是需要适当的锻炼，在忙也要抽点时间锻炼啊

作者: 三千棍 时间: 2017-7-5 16:38
一直坚持中，有效果，但不大

作者: seaman777 时间: 2017-7-5 16:44
专家太多，都不知道信哪个了，哈

作者: pass777 时间: 2017-7-5 16:45
人种不一样，也不要太参照老外的健身

作者: 蒙脸丶冥王 时间: 2017-7-5 16:53
流汗那张好像是女的？

作者: 你微笑时好美 时间: 2017-7-5 17:06
写的不错

作者: abcdcba 时间: 2017-7-5 17:11
完全坚持不下来，还是看看把

作者: 老生常谈 时间: 2017-7-5 18:17

核潜艇发表于 2017-7-5 10:49
对我来说，少喝啤酒多散步能真正做到就行了

啤酒换成假酒，绝对能瘦下来

作者: 打交道 时间: 2017-7-5 19:30
不健身的路过

作者: .红尘仙 时间: 2017-7-5 20:50
原来我的肚子上的游泳圈里也是有肌肉的，哈哈哈

作者: zlwtsss 时间: 2017-7-6 08:01
学习了！！！

作者: 中国龙 时间: 2017-7-6 08:20
学习了！谢谢！！！

作者: ghf331 时间: 2017-7-6 10:20
小囚，囚徒健身的小囚

作者: 核潜艇 时间: 2017-7-6 10:27

老生常谈发表于 2017-7-5 18:17
啤酒换成假酒，绝对能瘦下来

左侧上牙有洞，左侧下牙漏神经，右侧上牙缺一颗，大夫给个治疗方案。

作者: 孤独的等待GAS 时间: 2017-7-6 15:53
但是吧！跑步伤膝盖啊

作者: grys007 时间: 2017-7-8 13:28
受教了

作者: 社会恶徒相思无晴 时间: 2017-7-13 11:51
我还有听说锻炼肌肉会长不高因为新陈代谢加快。
其实我觉得主要是太热，凉快点锻炼就没事了

作者: 魏与绸缪 时间: 2017-11-9 07:06
说得好说得好

作者: 中国龙 时间: 2017-11-9 08:16
健身先健脑

作者: seaman777 时间: 2017-11-9 08:44
本帖最后由 seaman777 于 2017-11-9 08:51 编辑

月色远山发表于 2017-7-5 11:02
别的不清楚，跑步腿粗的扯犊子的，经常跑步的人都是小细腿儿

长跑确实细腿，短跑需要爆发力，主要是无氧运动，腿会粗的，肌肉发达

作者: terranxjq 时间: 2017-11-9 09:00
锻炼容易，坚持很难啊，都锻炼多少回了。。。

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-11-9 12:04
都谁造的遥呢够无聊的

作者: xgdy 时间: 2017-11-10 08:07
很多谣言在霍霍人

作者: 光影的夏天 时间: 2017-11-23 05:07
跑步伤膝盖，看过很多例子了，现在都不敢跑了

作者: 魏与绸缪 时间: 2017-11-28 22:53
哈哈哈说的太好了

作者: HenryYang 时间: 2018-9-14 14:27
其实经常跑步腿是会变细的

作者: gaosencctv 时间: 2018-9-14 14:59
原来蛋白粉这个我一直认为是增肌的，不怎么运动也会增肌的

作者: seaman777 时间: 2018-9-14 15:04
练就是了，信那么多信不过来

作者: 想当恶棍 时间: 2018-9-26 21:49
没错，我一直不相信这些。

作者: lsjyzby 时间: 2019-2-22 23:29
智者止于流言，我只知道健身对身体健康有好处

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