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标题: 遭遇瓶颈怎么破 [打印本页]

作者: samlee39 时间: 2017-7-19 21:35
标题: 遭遇瓶颈怎么破
撸铁几个月开始肌肉发展很快明显增大现在停滞不前怎么破加大重量还是增加强度重量现在觉得再重会受伤了

作者: samlee39 时间: 2017-7-19 21:36
图片有吗

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作者: 准备卖盒饭 时间: 2017-7-19 21:46
蛋白粉，增肌粉，然后喝点肌酸接着练

作者: Balisong_1 时间: 2017-7-19 21:47
当然是休息几天了

作者: 神兵GAS 时间: 2017-7-19 21:48
是不是营养成分没有跟上？

作者: 我找我舅舅去 时间: 2017-7-19 21:50
听说练健美的老了以后皮肉分离比不练的严重

作者: zzaqc 时间: 2017-7-19 22:14
肌肉男

作者: 蒙脸丶冥王 时间: 2017-7-19 22:23
感觉要去健身那些交流群里泡一泡

作者: 青岛尖兵 时间: 2017-7-19 22:30
蛋白粉，增加有氧，跑步跳绳之类的

作者: 大波播 时间: 2017-7-19 22:34
简单的方法百度看看

作者: 实语 时间: 2017-7-19 22:42
找专业教练咨询下吧

作者: pass777 时间: 2017-7-19 23:05
健康健身.....

作者: 你微笑时好美 时间: 2017-7-19 23:36
吃练壮

作者: samlee39 时间: 2017-7-19 23:40

青岛尖兵发表于 2017-7-19 22:30
蛋白粉，增加有氧，跑步跳绳之类的

不想吃蛋白粉这种辅助东西毕竟不是参加比赛业余玩玩

作者: 社会恶徒相思无晴 时间: 2017-7-20 00:22

samlee39 发表于 2017-7-19 23:40
不想吃蛋白粉这种辅助东西毕竟不是参加比赛业余玩玩

既然是业余，就顺其自然，不必增加强度。毕竟效果还是会有的

作者: 社会恶徒相思无晴 时间: 2017-7-20 00:22

社会恶徒相思无晴发表于 2017-7-20 00:22
既然是业余，就顺其自然，不必增加强度。毕竟效果还是会有的

从业余角度来说

作者: 永远的慢两拍 时间: 2017-7-20 01:23
休息下。缓解下。

作者: seaman777 时间: 2017-7-20 07:13
换训练动作，加强营养，注意休息

作者: 北京赵子龙 时间: 2017-7-20 08:08
业余的话，不知道楼主的目标是什么。业余个人觉得，穿衣显瘦，脱衣有肉就可以了

作者: 小艾街球 时间: 2017-7-20 08:11
这个要去健身吧问问专业人士了

作者: 胡彦祖 时间: 2017-7-20 08:39
建议保持健康的体型不要追求浮夸的肌肉好多肌肉男都是娘娘腔健康就好了李小龙那身肌肉也不大但是看着也很好看啊

作者: abcdcba 时间: 2017-7-20 08:43

我觉得还是找专业的指导指导吧，以免受伤

作者: 战神再现 时间: 2017-7-20 09:12
我四对哑铃，一对杠铃，四根臂力器，三根拉力器，然后还是个胖子

作者: 战神再现 时间: 2017-7-20 09:13
一定要回答楼主的话就是休息一段时间，等肌肉休息过了再练，或者加大重量，原来练10KG哑铃的，现在加到20KG试试

作者: 中国龙 时间: 2017-7-20 09:15
多吃生鸡蛋

作者: yhtt 时间: 2017-7-20 09:24
顺其自然吧，也增加力量为主。

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2017-7-20 09:46
循序渐进，能够稳定增长力量就好，不必拘泥于看肌肉

作者: jiesen780 时间: 2017-7-20 11:14
适度休息，改变一下饮食结构和训练节奏试试

作者: 月色远山 时间: 2017-7-20 11:47
有氧器械相结合

作者: 李大师 时间: 2017-7-20 13:09

速臂器好使么

作者: 天行道 时间: 2017-7-20 13:13
一看这东西就知道它的主人是一个肌肉男

作者: joson 时间: 2017-7-20 14:44
先吃胖点吧，肌肉也是肉浓缩出来的，瓶颈到了就多吃，不然不会凭空崩出来的

作者: baobiao009 时间: 2017-7-20 19:32
建议找懂行的问问不过方法无外乎哪几种，。，
吃蛋白粉的多

作者: ghf331 时间: 2017-7-20 21:12
继续很撸，樯橹灰飞烟灭

作者: fifi891207 时间: 2017-7-20 21:50
看你健力三项的成绩多少？找补手保护，增加三项的重量。或者尝试喝点氮泵再去健身。增加热量摄入。有计算过每天摄入热量吗？

作者: 三千棍 时间: 2017-7-21 11:52
增加重量，减少次数，这样慢慢来

作者: .红尘仙 时间: 2017-7-21 15:30
有氧运动无氧运动交叉锻炼

作者: 打交道 时间: 2017-7-22 12:17
健身对身体健康

作者: samlee39 时间: 2017-8-10 12:31

李大师发表于 2017-7-20 13:09
速臂器好使么

好累挺好玩的

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