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标题: 遭遇瓶颈怎么破 [打印本页]

作者: samlee39    时间: 2017-7-19 21:35
标题: 遭遇瓶颈怎么破
撸铁几个月 开始肌肉发展很快 明显增大 现在停滞不前 怎么破 加大重量还是增加强度 重量现在觉得再重会受伤了
作者: samlee39    时间: 2017-7-19 21:36
图片有吗

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作者: 准备卖盒饭    时间: 2017-7-19 21:46
蛋白粉,增肌粉,然后喝点肌酸接着练

作者: Balisong_1    时间: 2017-7-19 21:47
当然是休息几天了

作者: 神兵GAS    时间: 2017-7-19 21:48
是不是营养成分没有跟上?

作者: 我找我舅舅去    时间: 2017-7-19 21:50
听说练健美的老了以后皮肉分离比不练的严重

作者: zzaqc    时间: 2017-7-19 22:14
肌肉男

作者: 蒙脸丶冥王    时间: 2017-7-19 22:23
感觉要去健身那些交流群里泡一泡
作者: 青岛尖兵    时间: 2017-7-19 22:30
蛋白粉,增加有氧,跑步跳绳之类的
作者: 大波播    时间: 2017-7-19 22:34
简单的方法百度看看

作者: 实语    时间: 2017-7-19 22:42
找专业教练咨询下吧
作者: pass777    时间: 2017-7-19 23:05
健康健身.....

作者: 你微笑时好美    时间: 2017-7-19 23:36
吃 练 壮

作者: samlee39    时间: 2017-7-19 23:40
青岛尖兵 发表于 2017-7-19 22:30
蛋白粉,增加有氧,跑步跳绳之类的

不想吃蛋白粉这种辅助东西 毕竟不是参加比赛 业余玩玩
作者: 社会恶徒相思无晴    时间: 2017-7-20 00:22
samlee39 发表于 2017-7-19 23:40
不想吃蛋白粉这种辅助东西 毕竟不是参加比赛 业余玩玩

既然是业余,就顺其自然,不必增加强度。毕竟效果还是会有的

作者: 社会恶徒相思无晴    时间: 2017-7-20 00:22
社会恶徒相思无晴 发表于 2017-7-20 00:22
既然是业余,就顺其自然,不必增加强度。毕竟效果还是会有的

从业余角度来说

作者: 永远的慢两拍    时间: 2017-7-20 01:23
休息下。缓解下。

作者: seaman777    时间: 2017-7-20 07:13
换训练动作,加强营养,注意休息
作者: 北京赵子龙    时间: 2017-7-20 08:08
业余的话,不知道楼主的目标是什么。业余个人觉得,穿衣显瘦,脱衣有肉就可以了
作者: 小艾街球    时间: 2017-7-20 08:11
这个要去健身吧问问专业人士了
作者: 胡彦祖    时间: 2017-7-20 08:39
建议保持健康的体型 不要追求浮夸的肌肉 好多肌肉男都是娘娘腔 健康就好了 李小龙那身肌肉也不大 但是看着也很好看啊

作者: abcdcba    时间: 2017-7-20 08:43
我觉得还是找专业的指导指导吧,以免受伤
作者: 战神再现    时间: 2017-7-20 09:12
我四对哑铃,一对杠铃,四根臂力器,三根拉力器,然后还是个胖子
作者: 战神再现    时间: 2017-7-20 09:13
一定要回答楼主的话就是休息一段时间,等肌肉休息过了再练,或者加大重量,原来练10KG哑铃的,现在加到20KG试试
作者: 中国龙    时间: 2017-7-20 09:15
多吃生鸡蛋
作者: yhtt    时间: 2017-7-20 09:24
顺其自然吧,也增加力量为主。
作者: 不带安全帽的师哥    时间: 2017-7-20 09:46
循序渐进,能够稳定增长力量就好,不必拘泥于看肌肉
作者: jiesen780    时间: 2017-7-20 11:14
适度休息,改变一下饮食结构和训练节奏试试
作者: 月色远山    时间: 2017-7-20 11:47
有氧器械相结合
作者: 李大师    时间: 2017-7-20 13:09
速臂器好使么
作者: 天行道    时间: 2017-7-20 13:13
一看这东西就知道它的主人是一个肌肉男

作者: joson    时间: 2017-7-20 14:44
先吃胖点吧,肌肉也是肉浓缩出来的,瓶颈到了就多吃,不然不会凭空崩出来的
作者: baobiao009    时间: 2017-7-20 19:32
建议找懂行的问问  不过方法无外乎哪几种,。,
吃蛋白粉的多

作者: ghf331    时间: 2017-7-20 21:12
继续很撸,樯橹灰飞烟灭

作者: fifi891207    时间: 2017-7-20 21:50
看你健力三项的成绩多少?找补手保护,增加三项的重量。或者尝试喝点氮泵再去健身。增加热量摄入。有计算过每天摄入热量吗?
作者: 三千棍    时间: 2017-7-21 11:52
增加重量,减少次数,这样慢慢来
作者: .红尘仙    时间: 2017-7-21 15:30
有氧运动无氧运动交叉锻炼

作者: 打交道    时间: 2017-7-22 12:17
健身对身体健康


作者: samlee39    时间: 2017-8-10 12:31
李大师 发表于 2017-7-20 13:09
速臂器好使么

好累 挺好玩的




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