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标题: 几种简单易行的专项素质训练方法 [打印本页]

作者: hunterjian 时间: 2009-5-14 16:57
标题: 几种简单易行的专项素质训练方法
几种简单易行的专项素质训练方法。
  ⒈灵活性、协调性、平衡性、弹跳力训练。
最好的方法就是最简单的跳绳，2-3分钟为一组，每天训练4-6组.每组完成后休息1-2分钟。看似简单的跳绳，可以同时提高灵活性、协调性、平衡性、弹跳力等多种专项素质，可谓是一举多得。许多搏击术都将跳绳作为专项素质训练的主要手段。
  跳绳时，颈关节、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等重要关节，几乎同时运动，对提高各关节运动能力和增强运动的灵活性很有帮助。跳绳时身体四肢都在运动，要求灵活自然，手脚配合协调，才能连续、快速跳动，对增加协调性、平衡性也有较大帮助。
  腾空的腿法，需要很好的弹跳能力，而弹跳能力的好坏，除了取决于大小腿肌肉群的延伸能力外，踝关节的弹性不容忽视。在跳绳时要求脚跟提起，脚掌着地，依靠踝关节的弹性反复跳动，对增强踝关节的灵活性及周边肌腱的韧性均有帮助。
  ⒉耐力、力量、爆发力训练。
长跑是增强耐力的有效方法，每天长跑半小时或五公里以上，坚持一个月并持之以恒，耐力能马上提升并保持。用腿法快速反复踢打沙袋、脚靶，是增强腿法力量的有效方法，快速的踢打也能增加腿法的速度和准确性。
  负重深蹲、单腿蹲起、高抬腿跳、蛙跳等是增强腿部爆发力的最简便、最有效的方法，不需要场地和昂贵的器材。仰卧起坐、收腹举腿则是增强腰腹力量的技巧。这些训练方法也是分次数、分组进行的。每天坚持做，每天都有进步。
  ⒊速度、爆发力训练。
短跑、冲刺跑、快速跳绳、快速踢靶，对增加动作速度、腿法速度、移动速度及爆发力，同样简单有效，同样分次数，分组数完成。
  只要训练方法科学并能坚持，成为格斗高手指日可待。同样这也是格斗的基础。只要能坚持，高手并不是可望而不可及的。

作者: Buddy 时间: 2009-5-14 17:07
学习学习······

作者: 十三 时间: 2009-5-14 17:43
又见学习贴..学习下.

作者: harry83 时间: 2011-10-5 15:36

击掌俯卧撑练习爆发力也不错

作者: 小锄头 时间: 2012-3-15 13:59
还是贵在坚持啊

作者: 一个人的兄弟连 时间: 2012-3-15 14:08
残腿路过……

作者: 囧小葱 时间: 2012-4-6 16:39
真的假的....

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