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标题: 锻炼自己肌肉的方法，申精…… [打印本页]

作者: 一岁就很狂 时间: 2009-5-14 17:46
标题: 锻炼自己肌肉的方法，申精……

首先向诸位解释一下肌肉锻炼后肌肉增大的原理。我想在生物可上面大家也学了，肌肉纤维不会增多，只会增粗。那么为什么肌肉训练可以使肌肉增大呢？在强烈的超越极限的肌肉训练时，你会觉得越到后来越没有气力（这是当然的，不信你做2000个标准俯卧撑看看你是不是越来越有劲），这是为什么呢？那是因为肌纤维受到了损伤，有的甚至断裂！好啦，你当然就没有力气了。然后呢，你回家休息，吃饭睡觉，这个时候肌肉纤维的伤口就会愈合，一不小心长过头了，比原先的还大些了。这是真的，像你骨折了，增长的时候调动了增殖细胞，停止增殖的时候由于消息队列效率不高，所以造成了过增长，有好多处于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高闹革命就是这个道理。肌肉也是一样。
其实我就是想说一件事，肌肉锻炼不可太频繁，得留一段时间给肌肉增长，最好的间隔时间是一天，也就是同一块肌肉的锻炼请保持隔一天一次，如果频繁的进行肌肉锻炼，肌肉恢复不完善，反而有反效果。另外值得注意的是，得让肌肉受伤，尽量做到极限锻炼，就是做到一直做不起，而且做三套！比如说做引体向上，你一次最多只能够做10个，那么做十个，休息30秒，又做十个，休息1分钟，再做，三套以上
但是！注意了，但是！不要每次都作极限锻炼，这样对肌肉也不好，隔一次肌肉锻炼来一次极限锻炼，这样效果好些。

另外如果你真正的想锻炼好肌肉，送你一句话：

不想做的时候锻炼，想做的时候休息！

作者: 蓝色*星光 时间: 2009-5-14 17:49
2000个标准俯卧撑我做不到呵呵

作者: 大家猫 时间: 2009-5-14 17:50
练过以后一般会痛两天，无法达到隔一天一次。

作者: Hx 时间: 2009-5-14 17:53
最后一句为什么..

作者: 空降 时间: 2009-5-14 17:59

好，照LZ说的办法试试

“不想做的时候锻炼，想做的时候休息！”

作者: 某极 时间: 2009-5-14 18:00

这个强度很大哈~~
现再回贴没时间限制了，感觉真爽

作者: peachzan 时间: 2009-5-14 18:07
建议楼主先逛逛健身论坛，给自己补补课

作者: BO 时间: 2009-5-14 18:22
30个都会累死我

作者: 天斩 时间: 2009-5-14 18:35

肌肉增长的解剖学基础

　　肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大校衡量肌肉发达程度的指标，是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。
　　肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。
希望楼主再深入了解下！！！

作者: evilaqua 时间: 2009-5-14 18:36
不错，以前中学的时候体育老师也给我们讲过，同一部位不可以天天锻炼，不然肌肉损失没法恢复，情况只会越来越糟。隔一天锻炼一次是最好的。不过我们可以分开做，比如今天炼腿部肌肉，第二天炼臂部肌肉。

作者: 耳总。聪聪 时间: 2009-5-14 19:10
顶顶了。举举哑铃也漫有效果的

作者: 快活王 时间: 2009-5-14 19:14

真的吗，别练坏了啊

作者: h77788452 时间: 2009-5-14 20:28
我每组练习哑铃一手做五十个。俯卧撑一组做四十个。

作者: Riven 时间: 2009-5-14 22:36

坚持就是好。买几本《健与美》制定一个适合于自己的锻炼计划。贵在坚持。

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