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标题: 基本身体素质的提高 [打印本页]

作者: BO 时间: 2009-5-14 18:14
标题: 基本身体素质的提高

不管是徒手格斗还是器械格斗，都应具备一定的身体素质。本章所介绍的几个练习都是比较具有综合性又简便易行的动作，不需要特别的器械，也不需要宽敞的场地，在房间里即可练习。

　　眼功（一）：手拿一支铅笔，在眼前最大限度的前后、左右、顺时针、逆时针移动。在铅笔移动过程中双眼要始终盯住笔尖，头部不要随之转动。每天练习5-10分钟，可以增强双眼追踪移动物体的能力。

　　眼功（二）：备一盆清水，俯身，脸向下，距水面30cm左右。不断用手从盆中向脸上撩水，在这个过程中双眼要紧盯盆底，水溅在脸上时不要眨动。每天练习5-10分钟，目的是克服在面对敌方攻击时眨眼的本能。

　　铁牛耕地：双手以五指着地，间距略与肩宽，双脚略分，脚尖着地。开始时双臂伸直，然后腰胯尽量后弓，臀部突起，腹部内收。接着，双臂肘关节屈曲，全身向前向下，以头部接近地面为宜。随后双足后蹬助力，塌腰，并继续向前向下运动，依次以胸腹胯等部位贴地面一滑而过，头部向上抬起，直臂挺胸。腰胯再次向后弓，臀部凸起，恢复原来姿势，如此往复，直至力尽而止。注意练习时动作不要太快或太慢，应连贯协调，中间不可停顿。此动作可以综合增强指、腕、臂、肩、胸、背、腹的力量。

　　矮子步：屈膝下蹲至大腿与地面水平，脚跟踮起，挺胸直背，双眼平视，双腿夹紧，双手叉腰（抱头或交叉抱于胸前也可）。走起来时要迈小步，匀速前进，上身要保持平稳，不要上下起伏。常见的错误是迈大步，扭屁股，上身乱晃，这些都会影响练习效果，应当注意。此动作可以综合增强大小腿各部肌肉的力量，为了达到更好的效果，可以穿插向后以及左右横向走动，力尽而止。

作者: 蓝色*星光 时间: 2009-5-14 18:14
这么快啊不是原创了

作者: Buddy 时间: 2009-5-14 18:20

学习了···········

作者: 不硬不行 时间: 2009-5-14 20:01

最后一个有空练下。

作者: drake 时间: 2009-5-14 20:10
我现在练指间倒手眼睛就盯着棍头

作者: 耳总。聪聪 时间: 2009-5-14 20:31
又是LZ. 肯定是复制的了。

作者: 小川总经理秘书 时间: 2010-3-5 17:06

嗯,跟着学习一下,俺新人

作者: zinedineant 时间: 2010-3-5 17:07

这么好的帖子咋没红

还这么几个回帖

还得谢谢秘书翻出来

作者: stormmen37 时间: 2010-3-5 22:42

学习一下技巧谢谢楼主了。。

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