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标题: 请教夜跑完喝什么水？ [打印本页]

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-2 20:51
标题: 请教夜跑完喝什么水？
这两天每天下班回来跑步回家，公司离小区也就三公里，很久没运动都快跑不动了，每次跑完都气喘吁吁的满头大汗，回到家不知道喝什么水好？看网上说跑完步喝苏打水比较好，家里还有一箱脉动和一箱尖叫，到底和哪个比较好呢？不知道兄弟们跑完都喝什么水？

作者: 热心棍友 时间: 2017-9-2 20:55
尖叫挺爽的不过还是白开水最健康吧

作者: mt824 时间: 2017-9-2 20:57
我会喝两瓶东鹏特饮，或两瓶红牛

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-2 21:06
本帖最后由神兵GAS 于 2017-9-2 21:07 编辑

热心棍友发表于 2017-9-2 20:55
尖叫挺爽的不过还是白开水最健康吧

尖叫的外包装纸箱上有运动饮料的字样，脉动外包装写的是维生素饮料。跑完步应该喝尖叫好点吧？

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-2 21:06

mt824 发表于 2017-9-2 20:57
我会喝两瓶东鹏特饮，或两瓶红牛

氨基酸饮料喝完睡不着啊

作者: wingchun 时间: 2017-9-2 21:08
蒸馏水

作者: 大波播 时间: 2017-9-2 21:09
剧烈运动后怎么喝水讲究“小细节”
2017-08-25 李佳动商研究中心
点击蓝色文字，关注我们

快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多的人选择运动排解。在城市的马路上，在运动场上，在健身房里，你都能看到汗流浃背的运动身影。

剧烈运动后，需要补水。看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹槽，用力施压瓶口使其成一字形，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。

其实这些都是运动员科学的补水方法。可是你知道如何补水才更合理吗？你是否知道，补水不对，反倒会损伤身体吗？

运动后，喝水应平缓且多次

运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号是，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

此外，运动后内脏器官也处于高温状态，尤其在夏季，高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物，会给肠胃造成极大的刺激，引起腹泻，加剧脱水。此外，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

别忽视运动前和运动中

我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态，胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

运动前和运动中补液，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

运动时或运动后，喝纯净水好吗

在高温环境下，每剧烈运动一小时，将会丢失大量汗液。汗液98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的丢失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因此大量运动后必须补水，也必须补充矿物元素。

专家建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。

第三军医大学舒为群教授研究团队发现，在相同条件的大运动量下（如热带地区军事拉练），相比于饮用天然水的实验人群，饮用纯净水者浮肿指数、患低钠血症风险、患心血管疾病的风险更高。

因此，运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，补充流失的电解质，保持运动健康。

看大学体育老师之前微信发的

作者: 龍爬滿了身 时间: 2017-9-2 21:10
喝宝矿力水特吧。尖叫真心不推荐，样子太丑。苏打水也不推荐，喝苏打水还不如喝巴马桶装水

作者: 热心棍友 时间: 2017-9-2 21:19

神兵GAS 发表于 2017-9-2 21:06
尖叫的外包装纸箱上有运动饮料的字样，脉动外包装写的是维生素饮料。跑完步应该喝尖叫好点吧？

尖叫好喝就对了

作者: 20170523 时间: 2017-9-2 21:22
最好还是白开水，

作者: 20170523 时间: 2017-9-2 21:29
刚运动完不能马上喝水，要让运动后的身体慢慢恢复平静，这样身体才能平稳下来，如果急于喝水会对身体造成伤害，所以跑步回来后，要进行放松训练，从大步跑慢慢改为小步慢跑，最后慢慢恢复静止，在这个过程中，可以小口喝水不能过多，让嘴唇，口腔湿润为主，彻底静止后可以正常喝水，但也不能猛喝水，不能喝太多，适当就好！

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-2 21:41

大波播发表于 2017-9-2 21:09
剧烈运动后怎么喝水讲究“小细节”
2017-08-25 李佳动商研究中心
点击蓝色文字，关注我们

感谢这个回答的很专业

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-2 21:44

20170523 发表于 2017-9-2 21:29
刚运动完不能马上喝水，要让运动后的身体慢慢恢复平静，这样身体才能平稳下来，如果急于喝水会对身体造成伤 ...

感谢这个知道的就是喝什么水犯愁

作者: seaman777 时间: 2017-9-2 21:46
原来一直喝纯净水，时间长了容易缺钙抽筋，后来改喝白开水+牛奶+多维

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-2 21:49

seaman777 发表于 2017-9-2 21:46
原来一直喝纯净水，时间长了容易缺钙抽筋，后来改喝白开水+牛奶+多维

是的网上是有说跑完喝纯净水会更快加速身体微量元素的流失，我想知道牛奶是喝纯的还是喝酸奶好呀？

作者: seaman777 时间: 2017-9-2 21:52

神兵GAS 发表于 2017-9-2 21:49
是的网上是有说跑完喝纯净水会更快加速身体微量元素的流失，我想知道牛奶是喝纯的还是喝酸奶好呀？

是的，白开水很不错，
个人习惯纯牛奶，有时候兑些蛋白粉

作者: 天行道 时间: 2017-9-2 21:53
喝可乐，嘿嘿嘿

作者: jiesen780 时间: 2017-9-2 22:04
一直直接白水解决。运动完要是饿了就补充一小杯酸奶，或者一小块奶疙瘩，再或者一小块肉干

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-2 22:07

jiesen780 发表于 2017-9-2 22:04
一直直接白水解决。运动完要是饿了就补充一小杯酸奶，或者一小块奶疙瘩，再或者一小块肉干

经常运动完喝白开水会加快身体矿物质的流失的。

作者: 实语 时间: 2017-9-2 22:30
脉动或者宝矿力也不错吧

作者: 老生常谈 时间: 2017-9-2 22:59
小瓶二锅头

作者: 社会恶徒相思无晴 时间: 2017-9-2 23:04
白开水，顺便补蛋白质

作者: zzaqc 时间: 2017-9-2 23:07
喝尖叫，碱性的

作者: lw1980513 时间: 2017-9-2 23:12
就喝白开水最健康

作者: 喜欢军刀 时间: 2017-9-2 23:17
个人感觉还是茶水好。。。。。。。。。。。。。

作者: 匈奴小熊 时间: 2017-9-2 23:25
喝自来水变成的、从净水机里滤出来、然后烧开、冷却的超滤水（非最终的净化水）怎么样？

作者: 萧① 时间: 2017-9-2 23:33
白开水

作者: pass777 时间: 2017-9-3 01:17
能量饮料吧！

作者: 月色远山 时间: 2017-9-3 04:21
尽量不喝功能性饮料，温开水最好

作者: 被啃过的荔枝 时间: 2017-9-3 06:56
看到荔枝味莫名脊背一凉

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-3 06:58

月色远山发表于 2017-9-3 04:21
尽量不喝功能性饮料，温开水最好

不都说大量出汗后只补充白开水的话会加快身体矿物质的流失吗？

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-3 06:59

被啃过的荔枝发表于 2017-9-3 06:56
看到荔枝味莫名脊背一凉

老哥买的里面是混合口味的

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-3 07:00

匈奴小熊发表于 2017-9-2 23:25
喝自来水变成的、从净水机里滤出来、然后烧开、冷却的超滤水（非最终的净化水）怎么样？

这么专业我回答不了

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-3 07:03

社会恶徒相思无晴发表于 2017-9-2 23:04
白开水，顺便补蛋白质

蛋白质就是蛋清或蛋白粉吗？

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-3 07:04

老生常谈发表于 2017-9-2 22:59
小瓶二锅头

晕老哥是来捣乱的吧？

作者: 超人队长 时间: 2017-9-3 07:25
喝冷开水

作者: 超人队长 时间: 2017-9-3 07:26

神兵GAS 发表于 2017-9-2 21:49
是的网上是有说跑完喝纯净水会更快加速身体微量元素的流失，我想知道牛奶是喝纯的还是喝酸奶好呀？

直接牛奶会腹泻吧

作者: 超人队长 时间: 2017-9-3 07:27

龍爬滿了身发表于 2017-9-2 21:10
喝宝矿力水特吧。尖叫真心不推荐，样子太丑。苏打水也不推荐，喝苏打水还不如喝巴马桶装水

这个其实就是一些氯化钠吧

作者: 超人队长 时间: 2017-9-3 07:27

20170523 发表于 2017-9-2 21:29
刚运动完不能马上喝水，要让运动后的身体慢慢恢复平静，这样身体才能平稳下来，如果急于喝水会对身体造成伤 ...

行家啊

作者: abcdcba 时间: 2017-9-3 08:04
苏打水咸咸的喝不习惯，还是习惯喝凉白开

作者: 戎马迎风 时间: 2017-9-3 08:10
白开水

作者: 战神再现 时间: 2017-9-3 08:15
任何时候最好喝白开水

作者: 富甲一方 时间: 2017-9-3 08:21
不跑步的路过……

作者: sheji 时间: 2017-9-3 08:28
跑完步休息一会喝白开水最好。

作者: 月色远山 时间: 2017-9-3 08:47

神兵GAS 发表于 2017-9-3 06:58
不都说大量出汗后只补充白开水的话会加快身体矿物质的流失吗？

每天三五公里的，日常饮食的各种营养物质足可以补充了。如果实在是担心矿物质流失的话，可以在水中略加些盐，些许即可。我这几年晨跑基本上每天七公里，少的时候也有五公里，回家就一大杯温开水足矣了。

作者: 社会恶徒相思无晴 时间: 2017-9-3 09:04

神兵GAS 发表于 2017-9-3 07:03
蛋白质就是蛋清或蛋白粉吗？

也可以服用其它富含蛋白质的食品

作者: 20170523 时间: 2017-9-3 09:08

超人队长发表于 2017-9-3 07:27
行家啊

以前曾是校级长跑运动员，谢谢你的认可！

作者: 落地乄梅花 时间: 2017-9-3 09:16
白开水就好吧

作者: 20170523 时间: 2017-9-3 09:21

神兵GAS 发表于 2017-9-2 21:44
感谢这个知道的就是喝什么水犯愁

（白开水）最好的选择，任何饮料都没有，白开水有营养，不管是运动型的，还是体能型的，因为饮料里含有糖份，运动后喝饮料会越喝越渴，只有白开水是最理想的选择

作者: ghf331 时间: 2017-9-3 09:36
苏打水我一直在喝

作者: 大波播 时间: 2017-9-3 09:44

20170523 发表于 2017-9-3 09:21
（白开水）最好的选择，任何饮料都没有，白开水有营养，不管是运动型的，还是体能型的，因为饮料里含有糖 ...

说的太绝对了吧，7楼有不同说法

作者: 大波播 时间: 2017-9-3 09:47

月色远山发表于 2017-9-3 08:47
每天三五公里的，日常饮食的各种营养物质足可以补充了。如果实在是担心矿物质流失的话，可以在水中略加些 ...

给远山推荐一个类似论坛，“虎扑”有app可以下载，里面运动装备售卖、鉴定，运动注意事项、各体育项目的论坛等等都有

作者: 20170523 时间: 2017-9-3 09:58

大波播发表于 2017-9-3 09:44
说的太绝对了吧，7楼有不同说法

每个人有各自的看法很正常，我只是从我的角度分析，所以我只喝白开水，谢谢你的回复，多多交流！

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-3 10:05

月色远山发表于 2017-9-3 08:47
每天三五公里的，日常饮食的各种营养物质足可以补充了。如果实在是担心矿物质流失的话，可以在水中略加些 ...

感谢老哥解答

作者: 月色远山 时间: 2017-9-3 10:16

大波播发表于 2017-9-3 09:47
给远山推荐一个类似论坛，“虎扑”有app可以下载，里面运动装备售卖、鉴定，运动注意事项、各体育项目的 ...

多谢领导，抽空看看

作者: sandra 时间: 2017-9-3 11:01
不运动(;｀O)o

作者: 大波播 时间: 2017-9-3 11:19

20170523 发表于 2017-9-3 09:58
每个人有各自的看法很正常，我只是从我的角度分析，所以我只喝白开水，谢谢你的回复，多多交流！

有自己看法很正常，说话太绝对那

作者: gaosencctv 时间: 2017-9-3 11:46
凉白开，加点盐

作者: 大波播 时间: 2017-9-3 13:18

月色远山发表于 2017-9-3 10:16
多谢领导，抽空看看

何谈领导小辈不敢当

作者: mt824 时间: 2017-9-4 00:14

神兵GAS 发表于 2017-9-2 21:06
氨基酸饮料喝完睡不着啊

只用来增强战斗力！跑累了就想睡多没意思！

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-4 07:02

mt824 发表于 2017-9-4 00:14
只用来增强战斗力！跑累了就想睡多没意思！

我感觉像喝红牛乐虎心理作用大于实际作用吧？

作者: mt824 时间: 2017-9-4 08:07

神兵GAS 发表于 2017-9-4 07:02
我感觉像喝红牛乐虎心理作用大于实际作用吧？

实际上有用的不是心理作用，只是各人口味不同有的喜欢纯净水有的人喜欢可乐！

作者: samlee39 时间: 2017-9-4 08:32
白水就行纠结什么其他水送我吧

作者: 东东爱甩棍 时间: 2017-9-4 08:46
凉白开最好！

作者: 寂寞解毒药 时间: 2017-9-4 16:40
宝矿力对心脏不好是早就有的，什么运动饮料不建议，我同事是跑团的团长，一个妹子能跑全马拉松下来还是运动品牌测试人，就建议蒸馏水，反正我是农夫或者屈臣氏。

作者: joson 时间: 2017-9-4 17:06
我喜欢加点盐加点糖

作者: 上海小黑 时间: 2017-9-4 17:35
后二样貌似含有激素的。

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-4 19:26

上海小黑发表于 2017-9-4 17:35
后二样貌似含有激素的。

没听过尖叫和脉动含有激素啊

作者: 上海小黑 时间: 2017-9-5 09:47
脉动有的，尖叫不清澈

作者: Protoss_krz 时间: 2017-9-5 10:03
学到了不少

作者: 神兵GAS 时间: 2017-9-5 11:41

Protoss_krz 发表于 2017-9-5 10:03
学到了不少

相互学习嘛

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-9-5 20:36
我去跑步喝水这么多讲究

作者: 龙轩 时间: 2017-10-2 17:46
白开水

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-10-2 19:49

天行道发表于 2017-9-2 21:53
喝可乐，嘿嘿嘿

我一个同事只喝可乐不喝水后来就糖尿病了

作者: 甩甩新萌 时间: 2017-10-2 20:41
凉白开，哈哈

作者: 囚徒干架 时间: 2018-7-28 08:00
跑完喝健力宝

作者: 20170523 时间: 2018-7-28 16:48
白开水最好，最健康！！！

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