【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 睡前运动、喝红酒，真的能治失眠吗？ [打印本页]

作者: 阿奔 时间: 2017-11-20 10:41
标题: 睡前运动、喝红酒，真的能治失眠吗？

误区1：睡前来一杯红葡萄酒助眠？

红酒，美容养颜，据说还能助眠，岂不是美哉。自己试试，喝完了确实头昏昏的想睡觉，也挺快的就睡着了，其实呢？酒精只是让你很快入睡了，但酒精代谢后后半程睡眠治疗很差，容易睡不踏实，醒来容易头疼、精神也不好。尤其是人士更要注意酒精抑制呼吸中枢的问题，严重的，尽量避免睡前饮酒。

误区2：睡前跑步运动有助于睡眠？

很多的病友会在晚饭后跑步，跑完了累了回家冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着。其实这往往就是的原因。睡前跑步了，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。因此建议睡前2小时内尽量不做剧烈运动。

误区3安眠药会上瘾，上瘾了就戒不掉了？

很多患友明明失眠严重，却排斥安眠药物，甚至是“谈药色变”。这里要说的是，安眠药是很安全的药物，虽然长期服用会依赖，但是，目前的药物科技发展迅速，新型的药物在成瘾性上已明显优化了。再说了，先服用几天，时间久了担心依赖我们可以用其他药物代替的或者间断服药，这都是避免依赖的措施。因为担心上瘾而不服药，只能是因噎废食。

误区4：西药有副作用，用中药好？

首先副作用，是药都有，中医讲“是药三分毒”，所以不存在中药没有副作用的问题。所谓的“纯天然的”“绿色的”中药只能说明比其他同种的安全些，但不能掩盖其固有的副作用。中药里常用的一些安神药物如酸枣仁、柏子仁、五味子等，需要中医辩证用药，管用当然可以，不管用就尽早选西药。

误区5：很多患友睡前玩玩手机，玩累了再睡？

其实睡觉前应安静躺在床上等睡意袭来，不做与睡觉不相干的事；而手机玩久了，会刺激大脑兴奋，反而更不利于睡眠。这是一种不好的睡眠习惯，需要纠正。

想睡好要知道这6点

1、养成规律作息的习惯：睡觉和起床时间相对固定：晚上不熬夜、早上不赖床。身体会形成生物钟，记住你的行为，慢慢的“到时间了就会犯困...”

2、年纪不同，睡眠时间不同，不用计较晚上睡了几小时，只要早上醒来精神很好、白天精神很好就行。

3、床，就是睡觉的地方，不是玩手机、看电视的场所。

4、睡前2小时内避免身体锻炼，避免过度刺激，让身体慢慢平静下来，准备进入睡眠状态。

5、学学如何放松身体，可以辅助舒缓的轻音乐。

6、避免摄入酒精和含有咖啡因或茶的饮品（咖啡、奶茶、红牛等）。

作者: samlee39 时间: 2017-11-20 10:48
白酒更好睡

作者: terranxjq 时间: 2017-11-20 10:51
不用酒，到11点就睁不开眼了

作者: 月色远山 时间: 2017-11-20 10:57
多年神经衰弱病史的老糟头子路过……

作者: 限制级龙卷风 时间: 2017-11-20 11:03
累了当然就睡，不用什么辅助

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-11-20 11:19
自从结了婚唉每天都很累啊

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-11-20 11:20

samlee39 发表于 2017-11-20 10:48
白酒更好睡

来点安神补脑口服液哈哈

作者: 神兵GAS 时间: 2017-11-20 11:36
我夜跑完更加睡不着了……

作者: 大波播 时间: 2017-11-20 11:47
失眠真的很痛苦亲身经历

作者: 帝国近卫 时间: 2017-11-20 12:43
半斤二锅头，一觉到天明

作者: horamm 时间: 2017-11-20 13:00

天上白云嫖发表于 2017-11-20 11:19
自从结了婚唉每天都很累啊

哈哈哈哈哈好好好

作者: horamm 时间: 2017-11-20 13:01
偶尔失眠就起来玩呗

作者: 甩甩新萌 时间: 2017-11-20 13:23
天天晚上都睡不好觉的路过真尼玛痛苦

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-11-20 13:41

甩甩新萌发表于 2017-11-20 13:23
天天晚上都睡不好觉的路过真尼玛痛苦

你可以多运动睡前喝点热牛奶什么的平时压力过大？

作者: 冬瓜西瓜南瓜 时间: 2017-11-20 14:22
美容听说过，天然葡萄籽精华哈哈哈

作者: SLadeMaster 时间: 2017-11-20 15:16
学习了~

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-11-20 15:58

神兵GAS 发表于 2017-11-20 11:36
我夜跑完更加睡不着了……

你是跑兴奋了吧哈哈

作者: 寂寞解毒药 时间: 2017-11-20 16:20
睡前啪啪啪保证沉沉睡去

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-11-20 16:36

寂寞解毒药发表于 2017-11-20 16:20
睡前啪啪啪保证沉沉睡去

哈哈哈 666 也容易累死过去

作者: 寂寞解毒药 时间: 2017-11-20 16:54

天上白云嫖发表于 2017-11-20 16:36
哈哈哈 666 也容易累死过去

那就看啪啪啪几次了一夜七次郎那就不用睡了完事依然天亮了，一两次正合适哈哈

作者: abcdcba 时间: 2017-11-20 17:02
睡前喝酒好像容易宿醉

作者: seaman777 时间: 2017-11-20 17:46
这个有用，也想知道如何更好睡觉

作者: ghf331 时间: 2017-11-20 19:03
不清楚，现在是滴酒不沾

作者: 富甲一方 时间: 2017-11-20 19:18
失眠实验健康需要调理

作者: 平歌 时间: 2017-11-20 19:31
应该好用，运动后会觉得疲乏，酒会麻醉！

作者: 甩甩新萌 时间: 2017-11-20 19:41

天上白云嫖发表于 2017-11-20 13:41
你可以多运动睡前喝点热牛奶什么的平时压力过大？

有点神经衰弱睡眠很浅简直蛋疼至极

作者: 战神再现 时间: 2017-11-20 20:19
别想太多就好

作者: 龍爬滿了身 时间: 2017-11-20 20:37
睡前看小说，看到眼睛累就行了。

作者: pass777 时间: 2017-11-20 22:46
来看看.........！！！

作者: joson 时间: 2017-11-21 13:41
撑着眼镜盯着手机，撑不住了才睡的报道

作者: zlwtsss 时间: 2017-11-21 16:51
我觉得吧，你得看睡前做什么运动，我睡前做完某项运动后真的很困。

作者: 老生常谈 时间: 2017-11-21 20:34

月色远山发表于 2017-11-20 10:57
多年神经衰弱病史的老糟头子路过……

大兄弟你还算是青年呢，注意保养，适度运动

作者: 萧① 时间: 2017-11-23 00:43
不如来半斤歪把子

作者: gaosencctv 时间: 2017-11-25 23:04
好东西，先收藏

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-11-28 19:02

zlwtsss 发表于 2017-11-21 16:51
我觉得吧，你得看睡前做什么运动，我睡前做完某项运动后真的很困。

你在说什么纯洁的人根本不懂哈哈哈

作者: 魏与绸缪 时间: 2017-12-7 09:59
这。。。楼主的意思其他方法都不好吃安眠药最好。。

作者: 天上白云嫖 时间: 2017-12-15 21:57
喝点安神补脑口服液

作者: 酷酷的裤头 时间: 2018-5-4 10:40
喝白酒哈哈

作者: 盛夏513 时间: 2018-9-6 22:26
学习一下

作者: HenryYang 时间: 2018-9-14 08:14
看会书就催眠了

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)