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标题: 兄弟们，看我跑出来的这个数字怎么样！？ [打印本页]

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 16:51
标题: 兄弟们，看我跑出来的这个数字怎么样！？

天凉了，今晨的气温创造了今年的新低，零下三度！

这个季节，是晨跑最舒服的时候，呼吸顺畅，也不怎么出汗。

不过，之前要做好热身才行，不然，跑起来关节没有润滑，会受伤。

有没有晨跑的兄弟，一起啊

作者: 悟空 时间: 2019-10-6 17:27
哈铁？哈哈，老铁牛x!加油！

作者: 小甩棍 时间: 2019-10-6 17:36
我好久没跑过了！！！

作者: 20170523 时间: 2019-10-6 17:51
跑步达人！！！

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 17:57

小甩棍发表于 2019-10-6 17:36
我好久没跑过了！！！

好久是有多久？再不运动，你就会长成你头像里的模样

作者: 雪茄迷 时间: 2019-10-6 18:01
热身需要多长时间可以达到关节润滑了？以前没理解热身有什么作用，所以只是盲目地随便动几下，现在看懂目的了赶紧问问

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 18:02

20170523 发表于 2019-10-6 17:51
跑步达人！！！

达人真谈不上，比我跑得快的人多得是。每天跑步总会遇到一个老爷子，看着怎么着也得小七十了，满头华发，面色红润，跑起来都带风的，我约莫，五公里二十分钟就差不多，单杠大回环七八个，支臂挺身的时候一悠起来，脚比头都高，帅得一比！

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 18:04

悟空发表于 2019-10-6 17:27
哈铁？哈哈，老铁牛x!加油！

黑龙江牡丹江，四线边境小城

作者: 20170523 时间: 2019-10-6 18:04

月色远山发表于 2019-10-6 18:02
达人真谈不上，比我跑得快的人多得是。每天跑步总会遇到一个老爷子，看着怎么着也得小七十了，满头华发， ...

佩服他，不运动多年了，忙的没时间！！！

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 18:05

雪茄迷发表于 2019-10-6 18:01
热身需要多长时间可以达到关节润滑了？以前没理解热身有什么作用，所以只是盲目地随便动几下，现在看懂目的 ...

运动到关节不发紧了，尤其是天凉的时候，能感觉到发热了，那就差不多了

作者: YYJY 时间: 2019-10-6 18:08
厉害厉害

作者: 雪茄迷 时间: 2019-10-6 18:28

月色远山发表于 2019-10-6 18:05
运动到关节不发紧了，尤其是天凉的时候，能感觉到发热了，那就差不多了

。。。明白了

作者: 神兵GAS 时间: 2019-10-6 19:31
前两天夜跑完第二天右脚背韧带拉伤了，疼得我贴了四天膏药才好，太久不运动真是不行啊

作者: 神兵GAS 时间: 2019-10-6 19:33
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？

作者: 踏雪寻轩 时间: 2019-10-6 19:37
配速还可以

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 19:44

神兵GAS 发表于 2019-10-6 19:33
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？

每天的流程都一样。跑完步慢走一圈，然后做引体向上，压腿，伸跟腱，曲臂挺身，体前屈，弓步，仆步，正踢腿，侧踢腿，再做做一些体育场里面那些推举下拉之类的器械。全部过程大约二十几分钟差不多。

作者: 中国龙 时间: 2019-10-6 19:49
佩服

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 19:50

神兵GAS 发表于 2019-10-6 19:33
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？

跑前在家先做一百个仰卧起坐，五十个俯卧撑。下楼活动踝关节、膝关节，抻一抻跟腱，然后高抬腿和后踢腿，还有下蹲，等到关节都热乎了，就可以跑了

作者: 虎翼 时间: 2019-10-6 20:17
可以的，坚持下去！

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 20:22

踏雪寻轩发表于 2019-10-6 19:37
配速还可以

年轻那会儿要快一些，差不多不到五分的样子。现在眼看奔五了，又做了大手术，太快实在是跑不动了

作者: 月色远山 时间: 2019-10-6 20:23

虎翼发表于 2019-10-6 20:17
可以的，坚持下去！

二十多年了，要是没啥大问题的话，坚持下去不是问题

作者: 煮鹤焚琴 时间: 2019-10-6 21:01
不错不错，佩服能坚持的朋友

作者: 神兵GAS 时间: 2019-10-6 21:28

月色远山发表于 2019-10-6 19:50
跑前在家先做一百个仰卧起坐，五十个俯卧撑。下楼活动踝关节、膝关节，抻一抻跟腱，然后高抬腿和后踢腿， ...

这么多，我每次跑前都是快走就直接开跑了，跑完还是走然后到家休息

作者: 喜欢军刀 时间: 2019-10-6 21:50
这能跑

作者: samlee39 时间: 2019-10-6 23:53
可以

作者: kachina 时间: 2019-10-7 06:29

厉害厉害，我最近晨跑就2公里，跑完就吃饭去了

作者: 小甩棍 时间: 2019-10-7 08:54

月色远山发表于 2019-10-6 17:57
好久是有多久？再不运动，你就会长成你头像里的模样

没心情跑啊！！！

作者: 萧① 时间: 2019-10-7 10:37
坚持就好，不在量大，不在速度

作者: zlwtsss 时间: 2019-10-7 13:23
等把6都换成8的时候再发一张

作者: qie茄子 时间: 2019-10-7 13:46
很强，跑步总坚持不下来

作者: 月色远山 时间: 2019-10-7 16:39

小甩棍发表于 2019-10-7 08:54
没心情跑啊！！！

找个妹子和你一起跑

作者: 月色远山 时间: 2019-10-7 16:40

zlwtsss 发表于 2019-10-7 13:23
等把6都换成8的时候再发一张

那还得一个多月才行

作者: ghf331 时间: 2019-10-7 18:09
能从北京到西藏了

作者: 虎翼 时间: 2019-10-7 21:23
牛逼，意志力强悍

作者: 小甩棍 时间: 2019-10-8 07:36

月色远山发表于 2019-10-7 16:39
找个妹子和你一起跑

她老公不同意怎么办?

作者: 大波播 时间: 2019-10-8 08:44
锻炼的人形体比较好（哪怕身上有肉）

作者: 大波播 时间: 2019-10-8 08:47

神兵GAS 发表于 2019-10-6 19:33
老哥请教下每次跑前跑后都是怎么拉伸的？

keep APP里有

作者: 大波播 时间: 2019-10-8 08:47

雪茄迷发表于 2019-10-6 18:01
热身需要多长时间可以达到关节润滑了？以前没理解热身有什么作用，所以只是盲目地随便动几下，现在看懂目的 ...

可以下载“keep”APP

作者: 雪茄迷 时间: 2019-10-8 08:54

大波播发表于 2019-10-8 08:47
可以下载“keep”APP

。。。多谢多谢

作者: 萧遥 时间: 2019-10-8 10:07
好久没跑过了！

作者: zzaqc 时间: 2019-10-8 10:41
羡慕能坚持跑步的人

作者: 一棍劈头 时间: 2019-10-8 13:46
零下这么牛逼了？

作者: 梅川酷仔 时间: 2019-10-8 15:56
太冷啊

作者: 月色远山 时间: 2019-10-8 15:58

小甩棍发表于 2019-10-8 07:36
她老公不同意怎么办?

好吧，我就服你

作者: 月色远山 时间: 2019-10-8 16:00

梅川酷仔发表于 2019-10-8 15:56
太冷啊

这还冷？冬天的时候，体感温度都要三十多度的，那时候跑起来才过瘾

作者: 月色远山 时间: 2019-10-8 16:01

ghf331 发表于 2019-10-7 18:09
能从北京到西藏了

那不行，一路跑下去就废了

作者: 月色远山 时间: 2019-10-8 16:02

大波播发表于 2019-10-8 08:44
锻炼的人形体比较好（哪怕身上有肉）

兄弟，我一直想说来着，你头像里的让雷诺缺个毡帽啊

作者: pass777 时间: 2019-10-10 14:39
帮顶..... 帮顶..... 帮顶.....

作者: gaosencctv 时间: 2019-10-10 16:38
相当可以，我们这天气不好，雾气

作者: 紫龍 时间: 2019-10-10 20:05
牛逼你们那的天真蓝再看看我们这哎

作者: 酷酷的裤头 时间: 2019-10-11 22:03
牛叉啊

作者: 酷酷的裤头 时间: 2019-10-11 22:03

ghf331 发表于 2019-10-7 18:09
能从北京到西藏了

车都能跑废了别说人了哈哈哈

作者: ghf331 时间: 2019-10-12 08:30
可不咋地乛乛

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2019-10-23 13:31
好久没跑了

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