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标题: [求助]刚刚入手GAS58，请教一下如何锻炼 [打印本页]

作者: 张桂豪 时间: 2009-8-22 20:01
标题: [求助]刚刚入手GAS58，请教一下如何锻炼

前几天刚买的GAS，是23寸的，从我身高上讲我1.77米用23寸的可能是稍微长了一点，可是我想如果持之以恒的练习不管是多长的棍子也会练得出神入化，所以想请教各位大侠，我是第一次接触甩棍，当然我知道力量的练习，我是现在担任的是健身房副教练，从力量这方面来说我的臂力和腕力肯定是说的过去的，但是虽然力量有可是用起甩棍来速度还是很差劲，所以肯定是希望多学一学技巧，而且想知道怎样提高速度，看甄子丹在杀破狼里拿甩棍玩的那个溜啊，真羡慕

作者: rock7337 时间: 2009-8-22 20:03

在论坛里有一些甩棍的教程。。
你可以去看看啊。。

在网上搜索一下也有的

作者: streetbike 时间: 2009-8-22 20:11
好好学习一下套路吧，估计你的身体素质已经过关了

作者: xgdy 时间: 2009-8-22 20:13
1.77可以使用21和23的，另外还要自己进行力量训练

作者: drake 时间: 2009-8-22 20:28

不知道楼主有没练过速度球，我对棍术的理解和那个差不多，发力点在你手动到整个过程的三分一这段。
这个很好理解，也就是说在棍子挥动之后是有破风之声的，这个声音应该是在出现在轨迹的前半段，而不是后半段。

作者: drake 时间: 2009-8-22 20:29
我自己也有GAS23，现在出声处是在轨迹的中间左右，这段时间正在练习让破风的声音提前。

作者: TXB 时间: 2009-8-22 20:37
没事就甩出来抽风~每天500以上等不觉得累力量就差不多了

作者: drake 时间: 2009-8-22 20:39

我对很多教程示范说用腰力带动手臂再带动棍子的并不反感，那样发力是能体现最大力量是不错，但是我认为在实战中是不可能有让你发挥最大力量的空间和时间的。
因为如果对手是人的话，一般我们会选择攻击他的上半身，所以说棍子的轨迹是不可能完整，也就是说你的棍子还没完全加速就已经接触到对手的上半身了。
所以我对棍子攻击的理解是把力量集中在棍子挥动轨迹的前半段甚至是前3分之1处。虽然说这样无法让棍子的动能达到最大，但是却能在最短的加速距离内实现最大的伤害值。

作者: drake 时间: 2009-8-22 20:41

以下是引用TXB在2009-8-22 20:37:00的发言：
没事就甩出来抽风~每天500以上等不觉得累力量就差不多了

楼主是健身教练，我认为他的力量已经有了，现在需要学习的是发力技巧和攻击的招式。
所以单纯的力量练习对楼主来说并不适用。

作者: drake 时间: 2009-8-22 20:44

我的建议是楼主学习下以下教程
http://www.mayi.sg/dispbbs.asp?boardid=42&Id=6462
http://www.mayi.sg/dispbbs.asp?boardid=42&Id=15771

以下这个专区有比较完整的教程，楼主也可以参考下
http://www.mayi.sg/index.asp?boardid=42

作者: 大头 时间: 2009-8-22 20:48
碗力很重要

作者: 甩棍博士 时间: 2009-8-22 20:57

敢问，健身房副教练臂围是多少？
我也是健身房副教练，不过就是学校里面的破健身房……嘿嘿

作者: drake 时间: 2009-8-22 21:26

以下是引用zhanglin0936在2009-8-22 20:48:00的发言：
碗力很重要

这个说法太对了，现在棍子越练感觉越吃腕力。

作者: 盐城小爷 时间: 2009-8-22 21:49
楼主可以到网上搜索一些甩棍视频看看里面的教程很多的

作者: batman822003 时间: 2009-8-22 21:49
楼主加强一下腕力的训练吧，应该会对提高速度有帮助

作者: 洛奇 时间: 2009-8-22 22:01

既然楼主是健身教练，这就表示力量这方面是不错了，而楼主自己也说臂力和腕力都可以，那就专心练习棍法就行了，先看教程练习一些基本招式，然后是连续技就可以了。

作者: 张桂豪 时间: 2009-8-22 22:01
对对对，我力量不小，可是用棍子还敢不上一个不练健身的人熟练

作者: bikebi 时间: 2009-8-22 22:11
做俯卧撑和哑铃

作者: e 时间: 2009-8-22 22:15

不怕 23的可以双手棍

作者: sunning801 时间: 2009-8-22 22:23
楼主和我身高差不多，看来23最适合咱们这类身高了

作者: 冬天鸡鸡真冷 时间: 2009-8-22 23:15
论坛有不少学习贴，另外杀破狼里面那个是道具棍，现实中很少有人能把棍玩成那样的

作者: lijun690928 时间: 2009-8-22 23:22
楼主基本体质已经不错了，再多找一下教程视频看看，既练技巧、也顺便加强腕力和反应速度。

作者: lzs12765 时间: 2009-8-22 23:32

电影都是假的，出神入化
在说要练到一定水平，那是要代价的，
步伐，速度，战略还有经验啊。

作者: hotmimi 时间: 2009-8-22 23:58
恭喜嫩，我的也是23寸，慢慢玩吧

作者: 路过 时间: 2009-8-23 00:08

以下是引用drake在2009-8-22 20:39:00的发言：

我对很多教程示范说用腰力带动手臂再带动棍子的并不反感，那样发力是能体现最大力量是不错，但是我认为在实战中是不可能有让你发挥最大力量的空间和时间的。
因为如果对手是人的话，一般我们会选择攻击他的上半身，所以说棍子的轨迹是不可能完整，也就是说你的棍子还没完全加速就已经接触到对手的上半身了。
所以我对棍子攻击的理解是把力量集中在棍子挥动轨迹的前半段甚至是前3分之1处。虽然说这样无法让棍子的动能达到最大，但是却能在最短的加速距离内实现最大的伤害值。

长练短用
借用邵先生的说法，两种练法
1完全发力一下一下来，腰力带动手臂再带动棍子，甚至加上脚的蹬。
1随遇发力最快速度的劈扫、劈劈等，只求速度。
完全发力是随遇发力的基础，前者力量越大，后者随之提高。
个人觉得很有道理。

作者: zhangdi_264 时间: 2009-8-23 01:26

每天抽空气１万下

作者: lovecat 时间: 2009-8-23 01:54

我也用23的!每天没事的话就练习打8字!锻炼手腕的力量

作者: 盐城小爷 时间: 2009-8-23 07:54
楼主可以借助两个哑铃锻炼自己的碗力

作者: xgdy 时间: 2009-8-23 09:21
对的，棍子选定后，一定要注意自己的手臂和腕部力量训练

作者: wjzxht2002 时间: 2009-8-23 09:22
多练习吧,177玩23的应该可以的啊.

作者: 死鬼 时间: 2009-8-23 09:51
甄哥那个实战背后两个人彩排了多少遍才能达到最后的效果啊

作者: 洛奇 时间: 2009-8-23 11:05

以下是引用uuzuan在2009-8-23 7:54:00的发言：
楼主可以借助两个哑铃锻炼自己的碗力

楼主是健身教练啊，力量就不需要练习了吧
不过如果想实战用得上的话还是要多和人对练，不然自己一个人的招式练得再好到了实战可能还是派不上用场

作者: 白色海浪 时间: 2009-8-23 11:07
握棍的时候手尽量靠前，待力道和速度上来以后，逐渐向后握。

作者: 青岛尖兵 时间: 2009-8-23 11:30

练习一下技巧在网上搜索视频····
以LZ的身体素质应该很快学会的···

作者: 音速天使 时间: 2009-8-23 13:33

说到我心里去了，我现在每天练习双节棍对这个发力的体会就是这样。

作者: sollking 时间: 2009-8-23 13:33
好像锻炼和棍子没有什么联系吧，呵呵，难道没有棍子就不锻炼了

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-8-23 13:59
甄子丹的电影是艺术化的动西啊，如果要流畅　只要动作不做错，把放映速度加快就ＯＫ了.　健身房教练啊，身材一定棒　估计你用不到甩棍了

作者: 吴某人 时间: 2009-8-23 14:17
松握紧发！既然力量够了，就多练习棍法技术！注意肌肉的松紧变化

作者: 悟空 时间: 2009-8-23 15:41
学习一下运棍，还有攻击手法，最重要的是学习一下如何磨合棍棍，让棍棍性能发挥最优

作者: 老甩甩 时间: 2009-8-23 16:36

多熟悉棍子手感很重要

作者: zhxu_orc 时间: 2009-8-23 19:54
多锻炼力量，也应该把甩棍多拿着耍耍，掌握手感

作者: 96号 时间: 2009-8-23 21:57
可以多练练米字和8字

作者: 梦入神机 时间: 2009-8-30 23:37
恩有好棍更要有好技术楼主加油！

作者: 一脸美人痣 时间: 2009-9-7 21:26
楼猪先把臂力腕力练好

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