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标题: [讨论]腹肌锻炼方法 [打印本页]

作者: bikebi 时间: 2009-8-24 12:11
标题: [讨论]腹肌锻炼方法
大家觉得哪种腹肌锻炼方法好？比较常见的油仰卧起坐、俯卧撑，还有就是身体平躺，手抓住某一物体，双腿伸直抬起，与上身成90度，然后放下，但是放下不能着地，实际上是悬空接近地，这样持续做，我不知道这叫什么方法，但是我觉得最练腹肌。

作者: batman822003 时间: 2009-8-24 12:17
要想练腹肌首先要先降低体脂水平，要不怎么连都看不到肌肉的

作者: bikebi 时间: 2009-8-24 12:17

以下是引用batman822003在2009-8-24 12:17:00的发言：
要想练腹肌首先要先降低体脂水平，要不怎么连都看不到肌肉的

使啊，要不太胖冶炼不下来

作者: 悟空 时间: 2009-8-24 12:33

听说那些健美的，在练习完后拼命补充蛋白质来加强肌肉的突出感

作者: bikebi 时间: 2009-8-24 12:47

以下是引用悟空在2009-8-24 12:33:00的发言：

听说那些健美的，在练习完后拼命补充蛋白质来加强肌肉的突出感

健美这个行业也很残酷

作者: 洛奇 时间: 2009-8-24 12:49

有条件的话最好去健身室，事半功倍
自己锻炼的话就要注意动作做得是否到位，不然做几百个也没多大用处

作者: bikebi 时间: 2009-8-24 12:51

以下是引用洛奇在2009-8-24 12:49:00的发言：

有条件的话最好去健身室，事半功倍
自己锻炼的话就要注意动作做得是否到位，不然做几百个也没多大用处

我都是练累了就好了

作者: tsxb 时间: 2009-8-24 12:58
楼主问的是锻炼腹肌的具体方法，到底有没有大侠知道，来指点下，我也要练

作者: streetbike 时间: 2009-8-24 13:00
还是需要有专业人员指导，入门了就可以自己练了

作者: lijun690928 时间: 2009-8-27 03:57
我觉得仰卧起坐就可以。不过我是没练出什么来。

作者: bikebi 时间: 2009-8-27 12:52

以下是引用lijun690928在2009-8-27 3:57:00的发言：
我觉得仰卧起坐就可以。不过我是没练出什么来。

这个没我那个厉害

作者: --小波-- 时间: 2009-8-27 20:19
唉体格太单不好锻炼啊

作者: bikebi 时间: 2009-8-27 20:20

以下是引用--小波--在2009-8-27 20:19:00的发言：
唉体格太单不好锻炼啊

那更应该锻炼了

作者: rock7337 时间: 2009-8-27 20:23

一般都是仰卧起坐。。书上都这样说的。。

作者: 盐城小爷 时间: 2009-8-27 20:53
曾经在给一个人的回复帖子里我详细介绍了腹肌的锻炼方法但是不知道是哪个帖子了

作者: 盐城小爷 时间: 2009-8-27 20:53

以下是引用rock7337在2009-8-27 20:23:00的发言：

一般都是仰卧起坐。。书上都这样说的。。

仰卧起坐对上腹肌的作用比较明显，下腹肌的作用不是很大

作者: 盐城小爷 时间: 2009-8-27 20:55

以下是引用tsxb在2009-8-24 12:58:00的发言：
楼主问的是锻炼腹肌的具体方法，到底有没有大侠知道，来指点下，我也要练

兄弟看下以前的老帖子我在其中一个中就有详细说明但是估计找不到了哈哈

作者: 盐城小爷 时间: 2009-8-27 21:04

以下是引用bikebi在2009-8-24 12:11:00的发言：
大家觉得哪种腹肌锻炼方法好？比较常见的油仰卧起坐、俯卧撑，还有就是身体平躺，手抓住某一物体，双腿伸直抬起，与上身成90度，然后放下，但是放下不能着地，实际上是悬空接近地，这样持续做，我不知道这叫什么方法，但是我觉得最练腹肌。

楼主的方法不都是锻炼腹肌的，俯卧撑是锻炼胸肌的，对腹肌的锻炼起不到啥效果

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是锻炼的是上腹肌，经常做的话上腹肌会变得很大，而下腹肌却不是，这样就有点不协调。

而且还有一个不好的地方，就是仰卧起坐做多了对肾不是太好。

你说的第三个方法姿势错了，不是平躺着，而是坐在那边，最好是长椅。身体向后略微15度的样子倾斜着做，两首握着

长凳的边缘，两腿向前伸直。然后腿往上伸直往上甩，尽量贴近身子，这样对下腹的刺激更大。记住，腿往上甩的时候

速度尽量快点，放下的时候可以慢点。二三十一组差不多了，长期下去楼主的腹肌肯定很有型的^_^祝您成功

作者: bikebi 时间: 2009-8-27 21:12

以下是引用uuzuan在2009-8-27 21:04:00的发言：

楼主的方法不都是锻炼腹肌的，俯卧撑是锻炼胸肌的，对腹肌的锻炼起不到啥效果

仰卧起坐可以锻炼腹肌，但是锻炼的是上腹肌，经常做的话上腹肌会变得很大，而下腹肌却不是，这样就有点不协调。

而且还有一个不好的地方，就是仰卧起坐做多了对肾不是太好。

你说的第三个方法姿势错了，不是平躺着，而是坐在那边，最好是长椅。身体向后略微15度的样子倾斜着做，两首握着

长凳的边缘，两腿向前伸直。然后腿往上伸直往上甩，尽量贴近身子，这样对下腹的刺激更大。记住，腿往上甩的时候

速度尽量快点，放下的时候可以慢点。二三十一组差不多了，长期下去楼主的腹肌肯定很有型的^_^祝您成功

高手啊，我也变懒了，一般都是做几十个哑铃就不锻炼了

作者: 盐城小爷 时间: 2009-8-27 21:25

以下是引用bikebi在2009-8-27 21:12:00的发言：

高手啊，我也变懒了，一般都是做几十个哑铃就不锻炼了

算不上，菜鸟罢了，我现在也挺懒的在家锻炼的很少

作者: bikebi 时间: 2009-8-27 21:28

以下是引用uuzuan在2009-8-27 21:25:00的发言：

算不上，菜鸟罢了，我现在也挺懒的在家锻炼的很少

没有年轻时候的激情了

作者: junwenyao 时间: 2009-9-14 00:27
补充蛋白质只是为了肌肉增长和更好的恢复因为肌肉主要是有蛋白质构成的如果蛋白补充不充分的话肌肉是不会变大的所以马拉松运动员都很瘦没有肌肉是因为长跑对身体是很大的消耗同时也会流失大量的蛋白质那么大家就要问为什么同样是跑步短跑运动员就会有很强壮的肌肉呢因为短跑属于无氧运动并不会流失很多的蛋白所以大家平时训练过后建议也要补充点蛋白质鸡蛋清就可以我是健身教练也练散打大家有什么关于训练的问题就写出来大家一起探讨想用好棍子没有点功夫是驾驭不了的

作者: dufo 时间: 2009-9-14 00:32
有赘肉再怎么练也看不出来

作者: cccmws 时间: 2009-9-14 14:11
记得狮子那有本书里面练这个的有效，我是不练了，练了没用。。

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