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标题: 肌肉的练习法 [打印本页]

作者: 忧伤的云儿 时间: 2009-9-1 23:16
标题: 肌肉的练习法
本人21岁，刚参加工作不久，本身身体比较胖身高178 有75公斤都是肥肉现在想努力锻炼要如何才能练成李小龙那般的肌肉，李小龙的肌肉都是紧凑的，充满着强大的爆发力，而不是健美室里练出来的大块头，还有怎么才能提高实战，武术书中的东西都没什么用，都是招式什么的，可能在擂台上的武术高手下了台都被别人打，我现在比较想学习寸劲再配合其他的实战术希望大家指教

作者: 盐城小爷 时间: 2009-9-1 23:17

找百度大神

我现在经常锻炼的就是胸肌和腹肌每天坚持俯卧撑和仰卧起坐

作者: zhangdi_264 时间: 2009-9-1 23:26

找个工地干1年你就成李小龙了

作者: bikebi 时间: 2009-9-2 09:21
首先应该学习李小龙每天跑10公里

作者: 盐城小爷 时间: 2009-9-2 09:52

以下是引用zhangdi_264在2009-9-1 23:26:00的发言：
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找个工地干1年你就成李小龙了

我晕，那这样的话这世上就有无数个李小龙了阿

作者: xgdy 时间: 2009-9-2 11:13
长跑很锻炼人，加上仰卧起坐和俯卧撑，然后就是坚持了

作者: drake 时间: 2009-9-2 11:15
常人不可能练成李小龙那种身板的，需要大量时间和陪练。

作者: 捕鲸叉 时间: 2009-9-9 13:41
小重量大次数,加上长跑,可以参考健美选手赛前减脂的练法,不用担心练成大块头,这么容易成为大块头的话,健美杂志、健身营养品就没这么俏了，

作者: junwenyao 时间: 2009-9-14 00:34
这个东西不是一句两句就能说得明白的加我QQ吧 2417733 我是健身教练也练了多年散打了把我的经验和你分享一下

作者: 智慧者 时间: 2009-11-15 15:22

本人163个子不高，16岁开始健身。19参加截拳道训练班，会长石天龙。现在28岁以健身为主，我的肌肉和李小龙的差不多，可以说比泰拳手多一些肌肉，肌肉以线条为主。每天主要训练有：跳绳3千个，双脚1千，左脚1千，右脚1千。连着跳，中途不休息，跳完3千过休息1分中后交换脚跳1千。主要练耐力；然后卧举200斤的杠铃，每次12下，分三组。每组间休息1分中。俯卧撑3百下分三组做，用正掌做1百，拳头1百，反掌1百；仰卧起坐1百下；前面的每天坚持；后面练身体别的肌肉部位就是借助器材练习的，每天练的部位不一样。脚部肌肉不用练很多出来，因为本人认为脚部肌肉多得会减慢速度，而我的练习法只是放25斤的杠铃在肩上深蹲，然后走步法。每天练习后感觉轻飘飘的，而肌肉也不多，看到都是一条条线状的肌肉。我身上基本上见不到肥肉，而力量感觉超大。在机动游戏里面测拳力度的，拳拳暴灯（满分）。这是我的练习体能方法，对你不知有没有帮助，因为我是16岁就开始练习的，没有长过肥肉。不知已经长了肥肉的情况下能不能减到肥。个人心得：我一直练习都是尽可能练最重的，次数不用多。肌肉增长不到，可以维持现状，但力度就增长得好快。还有就是跳绳好主要的，可以练气和平衡等等。因为我每次发力的时候，都是感觉到丹田好扎实。我说的只供参考，因为我练的部份方法是武术班训练方式和现在健身方式相结合的，和现在的健身教练有出入，没有权威认证过的。只能给大家参考了。还有最主要一样，就是补充能量，葡萄糖、蛋白粉、牛奶、蜂蜜、水果是少不了的。我就每天都分开不同的来补充。

作者: 智慧者 时间: 2009-11-15 15:48
另外说一下实战，实战与电影上的差别好大，基本上招式都用不上。平时训练时练招式和步法是主要练平衡和反应。真正起作用的是硬度和力度、速度三样。一般来讲，一对一的街头打斗，3秒可以完事。我朋友练咏春为主的，每天都和我一起练硬度，除了平时的练习方法就是去碎红砖。（要断砖很容易，任何人都可以。只要你把硬度练上去，打什么都没感觉，用力一打下去就断了，没力者除外）我再说说练硬度好容易入魔的，一定要控制好自己的武德。本人就试过入魔，拳头一天不打东西就很辛苦，见什么就想打什么，最后就想打人。后来和我朋友两个人特意晚上走去中山公园（因为那时候抢钱的人比较多）我们就特意走过去他们那里，让他们过来抢钱。然后我们就一起打这些人。都是他们先动口，我们马上动手的，可以说基本一拳打倒一个。用不上电影里面和平时训练的招式。（基本攻击方式有：拳打鼻梁、掌劈喉咙、膝踢下阴）几秒搞掂。有时感觉自己打架很变态一样的。现在买了一条GAS回来，出去就带在身上。楼主你也买一条带在身上吧，所以一打架就可以拿出来用了。但要记着一点，用的时候千万不要手软了，让对方抢了就不好。打架的时候，要不就不打，走人算了。一但打起来千万不要手软一定要狠心，往死里打（攻击时的心态）。但不要真的打死对方哦，犯法的。我讲的只是打斗时的心态，打完后马上就要平静下来。走人！

作者: 孤儿院张 时间: 2009-11-15 15:56

以下是引用zhangdi_264在2009-9-1 23:26:00的发言：
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找个工地干1年你就成李小龙了

精辟啊

作者: yifu1277 时间: 2009-11-16 00:47

以下是引用zhangdi_264在2009-9-1 23:26:00的发言：
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找个工地干1年你就成李小龙了

笑死我了，很反映现状啊

作者: A5A6 时间: 2009-11-22 02:49

以下是引用zhangdi_264在2009-9-1 23:26:00的发言：
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找个工地干1年你就成李小龙了

一定要顶你了，本人认为非常的有道理。
说到这个寸劲，练起来也有点难啊，也是从基本功练起

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-3-3 23:33
你到底是想练肌肉还是想练寸劲呢，这两者是两码事的，

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