【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】
标题: [讨论]挥舞棍时对手臂肌肉的要求 [打印本页]
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 09:28
标题: [讨论]挥舞棍时对手臂肌肉的要求
这几天我拿甩棍玩的时候，突然想到一个问题，我大力挥舞棍子的时候，前臂的一块肌肉在挥舞结束那个收力的时候感觉很酸痛，我感觉是不是我的那块肌肉不够发达，所以在面对这样的冲击力时，有点超负荷，也顺便请教一下大家如何锻炼手臂肌肉的，我是每天做几组哑铃，锻炼上臂肌肉。
作者: 冬虫夏草 时间: 2009-9-2 09:34
呵呵 不是不发达的 原因， 是因为那快肌肉以前没做个这样的训练 多做几次 就好了
作者: TXB 时间: 2009-9-2 09:48
感觉很酸痛就是在锻炼了 继续不就行了
作者: 想当恶棍 时间: 2009-9-2 09:55
哑铃不要每天做，要留给肌肉补给时间，我都是隔天做1个小时哑铃健身。
作者: 随-风 时间: 2009-9-2 09:55
不但要有肌肉力量，还要有肌肉耐力，单一动作重复做，坚持一段时间，看看效果
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 10:07
以下是引用想当恶棍在2009-9-2 9:55:00的发言：
哑铃不要每天做，要留给肌肉补给时间，我都是隔天做1个小时哑铃健身。
是这样的啊，那我以后休息一天在做
作者: 盐城小爷 时间: 2009-9-2 10:08
哪里酸说明哪个部位就得到锻炼了
作者: xgdy 时间: 2009-9-2 10:12
肌肉训练是不可少的。加油练习
作者: lovecat 时间: 2009-9-2 10:22
要多练习，我一开始玩23的也是这样后来玩久了就一点事情没有了
作者: batman822003 时间: 2009-9-2 10:27
前臂疼应该是握棍造成的，锻炼下握力看有没有帮助
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 10:33
以下是引用uuzuan在2009-9-2 10:08:00的发言：
哪里酸说明哪个部位就得到锻炼了
是有点酸痛
作者: rock7337 时间: 2009-9-2 10:35
久不运动。。然后就是这样啦。。
会酸个几天的
作者: bpm45 时间: 2009-9-2 10:38
多锻炼 注意休息和睡眠即可
作者: drake 时间: 2009-9-2 10:50
可以用木棍中间吊哑铃,两手握住两头,让哑铃悬空,慢慢转动哑铃,最能练这部分的肌肉.
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 10:51
以下是引用rock7337在2009-9-2 10:35:00的发言：
久不运动。。然后就是这样啦。。
会酸个几天的
一直运动的，隔几天踢次球
作者: streetbike 时间: 2009-9-2 11:50
一般要间隔48小时左右,体能才能恢复的,天天做容易伤身体
作者: 大头 时间: 2009-9-2 11:52
拉伤过吗？
作者: 吴某人 时间: 2009-9-2 12:02
正确的发力是很重要的，不要猛地停下，而是循弧线收回
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 12:50
以下是引用drake在2009-9-2 10:50:00的发言：
可以用木棍中间吊哑铃,两手握住两头,让哑铃悬空,慢慢转动哑铃,最能练这部分的肌肉.
看不大明白，再详细一点
作者: QQ猴 时间: 2009-9-2 13:44
发力与御力，是一个长期训练的过程，训练的加深，体会也会不一样
作者: 小山猫 时间: 2009-9-2 14:38
好像应该发到《甩棍杂谈》版块吧？
作者: 老甩甩 时间: 2009-9-2 14:42
以下是引用小山猫在2009-9-2 14:38:00的发言：
好像应该发到《甩棍杂谈》版块吧？
这不是么？~~
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 14:43
以下是引用QQ猴在2009-9-2 13:44:00的发言：
发力与御力，是一个长期训练的过程，训练的加深，体会也会不一样
我也这么觉得
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 14:44
以下是引用小山猫在2009-9-2 14:38:00的发言：
好像应该发到《甩棍杂谈》版块吧？
我不是很清楚到底该发到哪
作者: lijun690928 时间: 2009-9-2 15:50
以下是引用uuzuan在2009-9-2 10:08:00的发言：
哪里酸说明哪个部位就得到锻炼了
同意，这应该算是个很好的提示啊。
作者: 新人报道 时间: 2009-9-2 15:55
呵呵！！
应该是疲劳了吧！让他休息一下为好，有酸疼就是负载过了，要休息了，明天在来，保持做引体和付卧锻炼比哑铃好！
作者: 悟空 时间: 2009-9-2 15:59
这个有可能是疲劳，但如果是天天练习你还痛那就得小心了，可能是运棍角度太刁钻导致的韧带拉伤
作者: --小波-- 时间: 2009-9-2 16:40
可能是 不经常锻炼的关系··
我昨天吧棍子拿出来 玩了一会~~`
我是左撇子 感觉左胳膊也有些 酸痛!~~
作者: 96号 时间: 2009-9-2 16:40
主要就是前臂的肌肉。
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 16:54
以下是引用--小波--在2009-9-2 16:40:00的发言：
可能是 不经常锻炼的关系··
我昨天吧棍子拿出来 玩了一会~~`
我是左撇子 感觉左胳膊也有些 酸痛!~~
哈哈，和我一样
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 16:55
以下是引用悟空在2009-9-2 15:59:00的发言：
这个有可能是疲劳，但如果是天天练习你还痛那就得小心了，可能是运棍角度太刁钻导致的韧带拉伤
是啊，我就怕这个拉伤啊
作者: streetbike 时间: 2009-9-2 17:06
以下是引用bikebi在2009-9-2 16:55:00的发言：
是啊，我就怕这个拉伤啊
一定要注意运动伤,不然年龄大了都是问题喽~
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 18:18
以下是引用streetbike在2009-9-2 17:06:00的发言：
一定要注意运动伤,不然年龄大了都是问题喽~
所以我要锻炼啊
作者: 冬天鸡鸡真冷 时间: 2009-9-2 19:51
趁着年轻多锻炼，刚在健身房办了卡，准备大干一场
作者: 九头猎鹰 时间: 2009-9-2 20:04
练习前一定要先热身，以免造成运动损伤
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 20:13
以下是引用冬天鸡鸡真冷在2009-9-2 19:51:00的发言：
趁着年轻多锻炼，刚在健身房办了卡，准备大干一场
我也想锻炼，可是我没空去健身房
作者: 洛奇 时间: 2009-9-2 20:57
肌肉训练中有个名词叫超回复，训练后最好让肌肉有24小时的休息时间
作者: bikebi 时间: 2009-9-2 21:01
以下是引用洛奇在2009-9-2 20:57:00的发言：
肌肉训练中有个名词叫超回复，训练后最好让肌肉有24小时的休息时间
恩，主要是手臂力量不够
作者: 神經病 时间: 2009-9-3 00:22
应该是用力过度吧。。。。就像楼主所说的那样超负荷了！
作者: streetbike 时间: 2009-9-3 09:35
肌肉疲劳的后果很严重,楼主先学习下运动原则吧
作者: linh888 时间: 2009-9-3 13:09
把甩棍手柄包上毛巾后,握着再练,对小臂肌肉刺激很大的/
作者: 神經病 时间: 2009-9-4 07:08
以下是引用linh888在2009-9-3 13:09:00的发言：
把甩棍手柄包上毛巾后,握着再练,对小臂肌肉刺激很大的/
這有分别的嗎？鬱悶！
作者: 苦练一万次 时间: 2009-9-4 10:12
习惯了就好啦：）
作者: akila666 时间: 2009-9-4 15:44
单手挥棍练习，会有粗细手吗~~~~？？？
作者: abc98647 时间: 2009-9-4 20:33
靠平时锻炼好啊
作者: streetbike 时间: 2009-9-6 10:32
不知道楼主现在的伤势如何?
作者: bikebi 时间: 2009-9-6 10:40
以下是引用streetbike在2009-9-6 10:32:00的发言：
不知道楼主现在的伤势如何?
没有伤，只是说甩起来有点酸
作者: qqqq88 时间: 2009-9-6 11:45
我认为挥舞时腰力加臂力，点击靠爆发力，除力量训练外，还要多练习巧劲，
作者: 白色海浪 时间: 2009-9-6 18:04
每天多挥动几次慢慢的也会适应！
作者: streetbike 时间: 2009-9-7 13:48
以下是引用bikebi在2009-9-6 10:40:00的发言：
没有伤，只是说甩起来有点酸
继续重复相同的动作,过一阵就好了,训练完中间间隔一两天
作者: 降龙尊者 时间: 2009-9-9 09:25
估计是你姿势不对，要不就是用力过猛
作者: 96号 时间: 2009-9-9 09:31
当然有要求，锻炼方法就是拿着哑铃自然垂直然后转动手腕转来转去
作者: abc98647 时间: 2009-9-13 08:37
这还是要靠平时锻炼罢了
作者: rickycheung 时间: 2009-9-13 22:58
练习羽毛球比较好，瞬间爆发力比单纯的肌肉负重力更重要，当然，缺一不可。
作者: junwenyao 时间: 2009-9-14 12:13
抓握能力不够 多做小臂力量训练
作者: rickycheung 时间: 2009-9-14 13:15
练握力可以买个橡胶环，平时捏一捏。
作者: 移动炸弹 时间: 2009-9-14 15:52
应该是缺乏锻炼了，我和你一样。一开始玩棍子觉得棍子重，而且肩膀和胳膊都酸疼，有时还有拉伤的感觉。没关系多练练，拽着门框引体向上，或者玩玩哑铃，不用多久这些问题就没了，而且还会感觉棍子越来越轻。
作者: 白色海浪 时间: 2009-9-14 19:27
也不用特殊的锻炼,每天多玩棍子就会适应!
作者: zltdkj 时间: 2009-9-14 22:52
这是正常现象啊，经常锻炼身体各个部位就好了
作者: 九头猎鹰 时间: 2009-9-14 23:06
充分活动，逐渐加强练习强度
| 欢迎光临 【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/) |
Powered by Discuz! X3.2 |