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标题: 本人全身力量都不错就双膝没什么力量　从小就这样不知道搞的　请问一下训练？ [打印本页]

作者: 大头 时间: 2009-9-24 21:12
标题: 本人全身力量都不错就双膝没什么力量　从小就这样不知道搞的　请问一下训练？

本人全身力量都不错就双膝没什么力量　从小就这样不知道搞的　请问一下训练？

作者: 小狼崽 时间: 2009-9-24 21:17
跑跑跑~向前跑

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-9-24 21:20
双膝？？　应该是你的股３头股四头没什么力量吧　　　多做深蹲和蛙跳

作者: cccmws 时间: 2009-9-24 21:32

楼上的兄弟正解，负重最好，一开始少点，慢慢加力量会慢慢增长的，

作者: 大头 时间: 2009-9-24 21:34

以下是引用cccmws在2009-9-24 21:32:00的发言：

楼上的兄弟正解，负重最好，一开始少点，慢慢加力量会慢慢增长的，

本人９５公斤　一开始负重多少？

作者: 音速天使 时间: 2009-9-24 21:43
负重不得是背砂包在跑？人会很难受吧

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-9-24 21:43

以下是引用zhanglin0936在2009-9-24 21:34:00的发言：

本人９５公斤　一开始负重多少？

先别上重量　就自重就可以了

作者: 大头 时间: 2009-9-24 21:46

以下是引用冬虫夏草在2009-9-24 21:43:00的发言：

先别上重量　就自重就可以了

多少个一组　做几组好？

作者: TXB 时间: 2009-9-24 21:54
扎马是所有武术的基础

作者: 大头 时间: 2009-9-24 21:55

以下是引用TXB在2009-9-24 21:54:00的发言：
扎马是所有武术的基础

什么马好呢？

作者: junwenyao 时间: 2009-9-24 22:09

以下是引用zhanglin0936在2009-9-24 21:34:00的发言：

本人９５公斤　一开始负重多少？

负重多少和你的体重无关这样你加我的QQ 我是名健身教练有什么问题可以问我 2417733

作者: 大头 时间: 2009-9-24 22:10

以下是引用junwenyao在2009-9-24 22:09:00的发言：

负重多少和你的体重无关这样你加我的QQ 我是名健身教练有什么问题可以问我 2417733

好谢谢了

作者: 九头猎鹰 时间: 2009-9-24 22:36
练下深蹲可以增长全身力量

作者: TXB 时间: 2009-9-24 22:42

什么马累就扎什么马~

作者: 大头 时间: 2009-9-24 22:43

以下是引用TXB在2009-9-24 22:42:00的发言：

什么马累就扎什么马~

靠

作者: TXB 时间: 2009-9-24 22:43

以下是引用冬虫夏草在2009-9-24 21:20:00的发言：
双膝？？　应该是你的股３头股四头没什么力量吧　　　多做深蹲和蛙跳

深蹲一开始不能多练伤西盖永久损伤

作者: 柬埔寨寨主 时间: 2009-9-24 22:47
兄弟你要是听我的就没事儿扎扎马步，除非你是想当职业选手，不然深蹲这东西不要随便练，不然等你岁数大了就知道什么叫走不了路了

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-9-24 22:48

以下是引用TXB在2009-9-24 22:43:00的发言：

深蹲一开始不能多练伤西盖永久损伤

恩对的而且还要注意动作是否正规不然更容易伤合理科学的训练是王道

作者: 大头 时间: 2009-9-24 22:48
什么马步好呢？

作者: sunning801 时间: 2009-9-24 22:58

以下是引用zhanglin0936在2009-9-24 21:34:00的发言：

本人９５公斤　一开始负重多少？

好重，力量应该很大

作者: 冬天鸡鸡真冷 时间: 2009-9-24 23:07
可以天天去健身房顶顶沙袋，时间久了就行了

作者: xgdy 时间: 2009-9-24 23:25

循序渐进的练习深蹲，慢慢来不能急

作者: 大头 时间: 2009-9-24 23:26

以下是引用xgdy在2009-9-24 23:25:00的发言：

循序渐进的练习深蹲，慢慢来不能急

谢谢大家了

作者: wh9114 时间: 2009-9-24 23:44

以下是引用九头猎鹰在2009-9-24 22:36:00的发言：
练下深蹲可以增长全身力量

同意这个

作者: rock7337 时间: 2009-9-25 00:28

自己能承受‘然后漫漫加重就行了
不是说固定的

作者: 诗酒 时间: 2009-9-25 08:12

先四平马吧。

作者: 八神雕 时间: 2009-9-25 08:14
哇，看来锻炼也要讲求方法技巧啊。

作者: 降龙尊者 时间: 2009-9-25 08:25
建议楼主不要骑电动车，骑自行车，锻炼身体。

作者: 核潜艇 时间: 2009-9-25 09:40

以下是引用如鱼得水在2009-9-25 8:25:00的发言：
建议楼主不要骑电动车，骑自行车，锻炼身体。

我基本每天都骑自行车，时间久了大腿粗、小腿细。

作者: TXB 时间: 2009-9-25 10:38

以下是引用zhanglin0936在2009-9-24 22:48:00的发言：
什么马步好呢？

就是自己感觉最累的那个位置

作者: 八一安防 时间: 2009-9-25 10:58

以下是引用核潜艇在2009-9-25 9:40:00的发言：

我基本每天都骑自行车，时间久了大腿粗、小腿细。

还有这种功效？我以前骑车的时候没注意过

作者: fu33 时间: 2009-9-25 11:01

负重蹲起，蛙跳，蹲起弹跳

作者: akila666 时间: 2009-9-25 11:13
扎马吧，不过最好请专业的指导一下~~

作者: 人在江湖1986 时间: 2009-9-25 11:49
好像上面说的都是练腿部肌肉和力量啊，楼主说的很清楚是想练膝部力量，建议去学泰拳，膝法的威力相当大！

作者: 悟空 时间: 2009-9-25 11:58
也就是下盘不行？那楼主考虑一下负重跑，还有马步

作者: --小波-- 时间: 2009-9-25 12:08
绑上沙袋开始一点点增加重量~~

作者: streetbike 时间: 2009-9-25 13:29
换一套钛合金液压膝盖~

作者: sollking 时间: 2009-9-25 14:52
练习下蹲，从15kg连续下蹲50下开始，一个月以后，就很强了，呵呵

作者: johnson 时间: 2009-9-25 15:40
经常爬山或者是爬楼也可以起到一定的作用

作者: 古龙 时间: 2009-9-25 16:18
晚上早点休息，不要太多的夜生活！！！

作者: 光猪六战士 时间: 2009-9-25 17:05

以下是引用junwenyao在2009-9-24 22:09:00的发言：

负重多少和你的体重无关这样你加我的QQ 我是名健身教练有什么问题可以问我 2417733

可以在论坛发些教材出来啊

作者: 快活王 时间: 2009-9-25 19:38
蛙跳，或者马步都管用。特别是马步

作者: 大头 时间: 2009-9-25 20:16

以下是引用streetbike在2009-9-25 13:29:00的发言：
换一套钛合金液压膝盖~

........................你当我终结者啊

作者: 大头 时间: 2009-9-25 20:17

以下是引用古龙在2009-9-25 16:18:00的发言：
晚上早点休息，不要太多的夜生活！！！

我是纯洁的人

作者: 大头 时间: 2009-9-25 20:17

以下是引用sollking在2009-9-25 14:52:00的发言：
练习下蹲，从15kg连续下蹲50下开始，一个月以后，就很强了，呵呵

着个最适合我了　谢谢

作者: zltdkj 时间: 2009-9-25 23:15
楼主脚上绑沙袋练习吧，还有就是蹲马步了，我看没几个人有这个毅力了

作者: 吴某人 时间: 2009-9-25 23:21
用杠铃做深蹲，徒手的时候就练印度深蹲

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-9-25 23:22

以下是引用人在江湖1986在2009-9-25 11:49:00的发言：
好像上面说的都是练腿部肌肉和力量啊，楼主说的很清楚是想练膝部力量，建议去学泰拳，膝法的威力相当大！

膝关节没任何力量　相反相当的脆弱　和什么技术拉不上关系

作者: 老甩甩 时间: 2009-9-26 01:22

95KG LZ很强壮的说
膝盖没力我觉得应该练习腿部肌肉跑步就成

作者: 大头 时间: 2009-9-26 01:44
谢谢大家了

作者: abc98647 时间: 2009-9-26 13:12
练习伸蹲啦

作者: 天净 时间: 2009-9-27 10:59

膝盖没有力量是什么意思呢
是膝击的时候力量不够
还是什么意思
膝盖只是一个关节
不应该又太高的力量才对
应该是任性
lz说的应该是腿部的力量吧

作者: streetbike 时间: 2009-9-28 11:00
韧带薄没有力量吧,天天坚持练习下就好~

作者: ldl_007 时间: 2009-9-30 16:00
建议可以多负重登山锻炼下肢力量较好。

作者: 21银蚂蚁 时间: 2009-9-30 16:05
补补肾吧

作者: 小川总经理秘书 时间: 2010-3-5 16:35

不知道爬山管用不

作者: suhao123 时间: 2010-3-5 16:40
膝盖没力量？膝盖这个东西没法练，楼主说的应该是腿部力量吧。蛙跳，跑步，上杠铃。

作者: yujian1219 时间: 2010-3-27 13:09
扎活马，扎到抽筋

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