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标题: 跑步的好处 [打印本页]

作者: fu33 时间: 2009-10-2 15:52
标题: 跑步的好处

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；
二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦
彻底，能迅速恢复到平静水平。
总之，跑步给人体带来的好处是大大的，是习武者每天必修的课程，在搏击过程当中也是只至关重要的基础。

作者: 三连斩 时间: 2009-10-2 15:59
其实打羽毛球或者网球也是锻炼全身的好方法

作者: fu33 时间: 2009-10-2 16:09

以下是引用三连斩在2009-10-2 15:59:00的发言：
其实打羽毛球或者网球也是锻炼全身的好方法

跑步是一种持续性运动，可以加强体质，增加身体的协调性，锻炼肺活量，可以使全身的肌肉和系统达到强化，重要的是可以是能量在体内发生转化过程，最终增加身体的耐受力。打羽毛球和网球确实是很好的运动，但为什么体育院校和习武者不去打羽毛球和网球呢？

作者: zqf0316 时间: 2009-10-2 16:28
跑步的确是很好的运动

作者: TXB 时间: 2009-10-2 16:35

有氧运动

作者: 老甩甩 时间: 2009-10-2 16:42

打篮球最好跑步会把人跑矮来

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-10-2 17:20

以下是引用老甩甩在2009-10-2 16:42:00的发言：

打篮球最好跑步会把人跑矮来

还是第一次听说我只知道跑太多强度太大伤膝关节

作者: Assassin 时间: 2009-10-2 17:36

7楼说的对，跑步对场地和鞋子还是有点要求的，
如果在水泥地上穿双硬底鞋跑，那对关节的伤害是不容忽视的，
有条件的最好选择塑胶跑道锻炼，或者买双好点的软底跑鞋，尽量减少对膝关节的损害

作者: 白色海浪 时间: 2009-10-2 17:39
以后争取早起跑步,哈哈

作者: 神經病 时间: 2009-10-2 17:42

以下是引用老甩甩在2009-10-2 16:42:00的发言：

打篮球最好跑步会把人跑矮来

会矮的吗?第一次听人这样说

作者: zltdkj 时间: 2009-10-2 17:56
跑步确实是武者必修课程，但对于我们这些生活在都市的人，哪有空和坚持天天练呀，偶尔跑跑还差不多，除非是在校生，天天跑

作者: 快活王 时间: 2009-10-2 18:00
跑步好处多，但得根据自己情况来定强度

作者: 音速天使 时间: 2009-10-2 18:01
我现在偶尔早上也去跑跑步，不过一加班就停了。

作者: rock7337 时间: 2009-10-2 18:13

跑步当然好啦

突然发现自己好久不锻炼身体了

哎

作者: cccmws 时间: 2009-10-2 18:19
原来还能坚持的，自从有了孩子，没那个时间和心情了。。只在家里简单练练算了。

作者: 恶鬼门徒 时间: 2009-10-2 19:12
每天一次俯卧撑，健康快乐身体好

作者: 悟空 时间: 2009-10-2 19:18
跑步的好处这么多啊，楼主是不是卖跑步机的

作者: smx3ng885 时间: 2009-10-2 19:21
我只要有空天气允许就去附近大学的塑胶跑道跑步跑完感觉很舒服

作者: ldl_007 时间: 2009-10-4 09:06
经常想把儿子早上叫起来出去跑跑步，可每天早晨时间太紧了，起来就忙着给他做饭，只有等放寒暑假的时候实施了。

作者: streetbike 时间: 2009-10-13 21:49
几公里慢跑确实是对人体最有益的运动,我现在平时心跳基本在五十多下~

作者: fu33 时间: 2009-10-13 21:56

以下是引用老甩甩在2009-10-2 16:42:00的发言：

打篮球最好跑步会把人跑矮来

打篮球会加大膝关节、踝关节及相关韧带的损伤机会。

作者: ze411718061 时间: 2009-10-14 01:13

最近张膘了,开始跑步了~~~

作者: 刀锋1103 时间: 2010-2-17 18:19

同意，我们这每天出操都要围着那400米的跑道来几圈再说别的....

作者: streetbike 时间: 2010-2-17 22:32
我家楼底下是新修的河道，两公里一圈，哈哈，我的天然运动场，每天最多几个行人

作者: 老李 时间: 2010-2-17 22:36
跑步是所有的武术运动必定的基础之一

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