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标题: 发一些不入流但简单有效的锻炼方法 [打印本页]
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 10:52
标题: 发一些不入流但简单有效的锻炼方法
论坛上有不少兄弟姐妹爱好运动，但由于条件限制，不能经常到健身房一类的专业场所，小的不才，从小接触过传统武术，散打，也在部队呆过5年，总结了一些简单有效的锻炼方法贡献给大家，各位看官看得好的给点掌声鼓励，看得不好的给拍拍砖，别打脸就行。
一：自然站立，举手向前与肩同高，手掌向下深呼吸，吸气同时快速用力抓拳十次，第十次抓住拳头不放憋气在心里默数十下，数一下拳头用力捏一点，只能用力不能放松，同时全身绷紧，咬牙瞪眼，脚趾用力抓地，数十下后呼气突然放松。然后重复。做多少组由个人量力而行。练习结束甩手散步进行放松。功效——快速提高手臂、手掌及全身力量，循序渐进还能能提高出拳的速度、爆发力。
二：象俯卧撑一样趴下，身体保持平直两腿绷直不动，用手在地上爬带动身体向前，初学可以把手臂伸直爬，久了就弯点，功力深了可以象俯卧撑一样把身体贴近地面爬。这个运动口头说不清楚，大家记得要点是只有手掌和脚尖着地，脚不动，腰挺直。功效——快速提高手臂和全身力量，尤其是腰力，可以在屋里团团爬，爬一个月看看，保证你老婆一上床就又喜又怕。
三：和二差不多，区别是用四肢爬，屁股不能高过肩。功效——有奇效啊这个，爬个10几分钟跟跑五公里似的，对耐力了什么力都有效提高，更神奇的是可以减肥，对慢性病有奇效！还可以提高身体协调性。体弱的和老年人开始可以用膝盖爬也行，见效慢点，爬个吧月下来你看看，什么高血压胃溃疡举而不坚坚而不久都拜拜了，而且身体灵活力量提高明显，一般人都没练过的你爬上一个月同级别基本上不上用鸟他。
四：离墙壁一尺站立，向后倒用后背撞墙，撞的时候吐气，力量由轻到重，可以强化五脏六腑，提高身体免疫力。
五：上面四个都可以在家里练习，下面这两个一般在户外，撞树，找一棵大树，用胸肌撞击，两边胸肌轮流撞，力量由轻到重，功效——强身健体，上身肌肉坚实有力，提高抗击打能力。
六：爬楼梯，就三四阶楼梯够了，两手抱头，顺序是左脚上一节，右脚跟上站定同一阶，然后右脚上一阶，左脚跟上站定，接着倒退，左脚下一阶，右脚跟下站定，然后右脚下一阶，左脚跟下站定，顺序大体如此，时间不限。简单吧？走个吧星期，你身体的平衡性就会有大幅度的提高，力量灵活协调平衡，是格斗的最基本条件哦。
七：脚趾站立，找一块砖头或者到楼梯上都可以，就脚前掌3分之1的位置站上去，保持平衡不掉就行，时间不限，功力深了靠脚趾站立，不得踮脚。不建议女同胞练习，因为腿部肌肉会变粗没有线条了。功效——站一段时间找个看不顺眼的家伙踢一脚就知道了。记得站完后活动脚掌，最好睡觉前热水泡泡脚，顺便去脚气。
八：最基本的格斗能力锻炼，左侧身站立，左拳举靠左耳成准备格斗式，右拳大幅摆击同时转身，右脚顺势摆勾踢落地成右侧立，高不得过膝，右拳摆击到左耳然后成弧形向右下方劈掌，左势相同，左右完成为一组。想完成几组自己看着办。这虽然是最基本的劈掌，但同时完成了拳，掌，踢，进身，转身，防守架势转换等，简单实用不可多得。玩熟练了动作流畅发力干脆，是拳脚基本功的不二之选，很适合没时间没空间的都市男女在家里练习。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 10:55
对了，忘了发一个锻炼指力的方法，很简单，找根绳子，一次性水笔笔芯那么粗就行，打上十几个节，没事就解开。完了。
作者: streetbike 时间: 2009-11-29 11:02
看不太明白。。
作者: 音速天使 时间: 2009-11-29 11:04
看来我可以考虑用爬的。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 11:06
以下是引用streetbike在2009-11-29 11:02:00的发言：
看不太明白。。
没办法了，我现在才知道什么叫书到用时方恨少，不知道怎么表达了
如果谁什么地方不明白再说吧，我不会画图。嗯，或者我找找看有没有AV，靠，是DV拍个现场？
作者: 风流狼子 时间: 2009-11-29 11:23
很不错啊，没有器械的人这样练很有效！！！
作者: 破军 时间: 2009-11-29 11:27
第七条我要练练。我的下盘不是很稳。一旦近身纠缠起来很容易被对方摔倒！
作者: smx3ng885 时间: 2009-11-29 11:44
楼主可以拍教学视频了 
作者: 64629590 时间: 2009-11-29 11:55
这个我喜欢 嘿嘿 有空就爬爬~~
作者: TXB 时间: 2009-11-29 11:55
以下是引用山猪在2009-11-29 10:55:00的发言：
对了，忘了发一个锻炼指力的方法，很简单，找根绳子，一次性水笔笔芯那么粗就行，打上十几个节，没事就解开。完了。
指甲会很疼吧
作者: tsxb 时间: 2009-11-29 12:16
第三条比较适合我，我需要减肥了
作者: 悟空 时间: 2009-11-29 12:26
练习要天天坚持还要好久啊，我没恒心没毅力，有没有速成法？
作者: 白色海浪 时间: 2009-11-29 12:36
不管什么样的锻炼方式，最重要的是要持之以恒！
作者: 近身保镖 时间: 2009-11-29 12:55
山猪前辈。你牛！！
作者: 吴某人 时间: 2009-11-29 12:58
网上有格斗体能徒手锻炼的视频教程，可以学习一下
作者: A5A6 时间: 2009-11-29 13:16
中国功夫讲究下盘
作者: 反手出棍 时间: 2009-11-29 14:32
2和3麻烦山猪最好有点AV 靠 不是 是DV 或者图示
我本身因为一直在踢球 中学到大学校队后卫 8年 平衡和重心还好
就是想看看山猪的爬爬功如何
因为上班后吃的和以前一样多 但是根本没有以前的运动量了 几年下来。。
作者: 九头猎鹰 时间: 2009-11-29 14:38
可以，我好好研究下可行性
作者: wh9114 时间: 2009-11-29 16:08
无器械健身
作者: 纵酒挥刀斩人头 时间: 2009-11-29 16:36
山猪说的挺好的，顶一个。空手握拳那个可以简单化一点，坐着走着也可以，就是简单的攥松就行
作者: 降龙尊者 时间: 2009-11-29 17:33
山猪来视频吧，我看不懂。只学会了爬。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 19:52
以下是引用TXB在2009-11-29 11:55:00的发言：
指甲会很疼吧
用指肚的说。。。。。。。。。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 19:55
以下是引用悟空在2009-11-29 12:26:00的发言：
练习要天天坚持还要好久啊，我没恒心没毅力，有没有速成法？
这个。。。。。够速成了，有空就玩玩，不用刻意地专门花时间练，都有效，最合适我们这些懒人了。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 19:56
以下是引用近身保镖在2009-11-29 12:55:00的发言：
山猪前辈。你牛！！
瞧您说的，不好意思了都
我会骄傲的。。。。。。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 20:02
以下是引用卍在2009-11-29 12:58:00的发言：
网上有格斗体能徒手锻炼的视频教程，可以学习一下
这个。。。。。我看了一些视频教程，就我的理解水平来说，绝大部分是很有针对性效果非凡的，但不排除有一些训练方法会给身体带来副作用。我这里的方法早说了不入流，但绝对没有副作用，而且基本上是健身同时有祛病等等的效果，缺点就是不雅观，如果能配合正规的专门格斗体能训练，效果一定更好。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 20:12
以下是引用反手出棍在2009-11-29 14:32:00的发言：
2和3麻烦山猪最好有点AV 靠 不是 是DV 或者图示
我本身因为一直在踢球 中学到大学校队后卫 8年 平衡和重心还好
就是想看看山猪的爬爬功如何
因为上班后吃的和以前一样多 但是根本没有以前的运动量了 几年下来。。
第二个很好理解，小时候我们玩的手推车，一个人在后面抓住脚提起，一个在地上用手爬，这个就是没人抓脚罢了。要点就是腰不能弯，要绷直。
第三个更好理解了，在南少林流派里叫“金豹走”，就是模拟豹子在接近动物过程中的隐蔽潜行，没有DV，看CCAV里的动物世界也可以的。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 20:19
以下是引用纵酒挥刀斩人头在2009-11-29 16:36:00的发言：
山猪说的挺好的，顶一个。空手握拳那个可以简单化一点，坐着走着也可以，就是简单的攥松就行
可以，但不能做到全身绷紧，脚趾抠地的话对练出全身的整体劲帮助不大。还有就是要配合呼吸，咬牙。其实咬牙在力量锻炼里帮助好大的，传统里有这样的说法，锻炼时不咬牙，力量流于皮肉，一段时间不练很快就消退了，咬牙则力量融入筋骨，能保持很久。这也是传统门派里以前的一个不传之密。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 20:21
以下是引用如鱼得水在2009-11-29 17:33:00的发言：
山猪来视频吧，我看不懂。只学会了爬。
这就够了
我看找个人帮我拍，过几天拍得再上传吧。
作者: Hi胖子 时间: 2009-11-29 21:12
谢前辈了！~
作者: 8023lin 时间: 2009-11-29 21:29
人所做的每一件事都会对自己在某方面锻炼的
作者: fu33 时间: 2009-11-29 21:51
以下是引用山猪在2009-11-29 10:55:00的发言：
对了，忘了发一个锻炼指力的方法，很简单，找根绳子，一次性水笔笔芯那么粗就行，打上十几个节，没事就解开。完了。
这方法不错 ，我是抓铅球 抓沙袋
作者: 冬虫夏草 时间: 2009-11-29 21:53
第２个太ＹＤ了 真的假的？
作者: xmkiller007 时间: 2009-11-29 22:31
哦 不错的帖子哦
作者: 激动的咸鱼 时间: 2009-11-29 23:16
自创的功夫吧
作者: 96号 时间: 2009-11-29 23:33
这些都是民间的锻炼方法
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-29 23:59
以下是引用冬虫夏草在2009-11-29 21:53:00的发言：
第２个太ＹＤ了 真的假的？
谁用谁知道，一般人我不告诉他
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-30 00:11
以下是引用激动的咸鱼在2009-11-29 23:16:00的发言：自创的功夫吧
很巧的，你楼下96号兄弟都替我回答了。不过也不全面，例如第一个抓拳，是鹰爪门的，但同时，英国特种部队SAS也有相同的训练方法，不同的是没有强调咬牙和抠脚趾。走楼梯练平衡那个也是SAS的训练方法，最好是蒙眼走，不过一定要有人监护。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-30 00:24
以下是引用风流狼子在2009-11-29 11:23:00的发言： 很不错啊，没有器械的人这样练很有效！！！
对，老兄是教练自然知道，不少专业的训练方法不是自己门可以练出来的，大多要有器械最主要是要有专业人员指导才可以有效安全地训练，不然要那么昂贵的器械和专业的教练干嘛。小弟是看坛子上有不少兄弟没条件，所以发一些无需器械和简单的练习方法，你老兄是行家，要多指点，有什么好办法也贡献贡献。
顺便在这里特别强调一下：我所发的训练方法只是起到补助作用，决不能替代专业的格斗训练。
作者: ballballwar3 时间: 2009-11-30 09:50
还是做个视频更方便理解。。。这样说有些地方还是不怎么明白
作者: 属于狼的森林 时间: 2009-11-30 10:11
以下是引用山猪在2009-11-29 10:52:00的发言：
二：象俯卧撑一样趴下........保证你老婆一上床就又喜又怕。
这条牛的....回家速度练~~~
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-30 11:57
以下是引用悟空在2009-11-29 12:26:00的发言：练习要天天坚持还要好久啊，我没恒心没毅力，有没有速成法？
大师兄算你狠，好吧，我就破例泄一个田鸡吧：铁头升阳强身法！找个没人打搅的地方，自然站立，放松，自由呼吸，把眼睛微闭，想象你站在一个钟楼里，你的四周都是一口口巨大的铜钟包围着你，好像寺庙里那样巨大比你大十倍的铜钟，你咬紧牙，用头去撞击铜钟，巨大的铜钟在你铁头强力的撞击下被撞得左右摇摆，发出震耳欲聋的声音，那钟声十几里外都可以听见。你用前额，后脑，左右太阳穴不停地撞击着四周的铜钟，就这样不停地撞上10来分钟，然后你停止，让呼吸慢慢平静下来，气沉丹田。你就会感觉自己神清气爽，身强体健了。这个功法主要靠意念，不是让你真的去撞，睡觉前1个小时内严禁练习，不然你会失眠，脾气暴躁的人不能练。这个功夫练习一段时间后也能提升胆量。内向胆怯的人练习最好。也可以想象你头击的是一个人抱不过来的大树，撞得大树枝叶纷纷断落，或者撞大山，撞得山崩地裂反正是想象得越详细越好，撞得头冒汗就出功了。此乃反清复明的红莲教秘法，概不外传。非二师弟我意淫所得，切记切记。不过我个人呢没练过，我脾气不好。
作者: 青面獠牙 时间: 2009-11-30 12:06
以下是引用属于狼的森林在2009-11-30 10:11:00的发言：
这条牛的....回家速度练~~~
我汗哦，发现大家对这个最感兴趣，那我还不如发一个怎么壮阳的贴呢
其实我最推崇的是撞墙，强壮五脏六腑，当然也包括了肾，这个见效也最快，我教过几个体弱的朋友，练习不久，一个个身体倍棒，吃嘛嘛香。
作者: streetbike 时间: 2009-11-30 16:26
如果在公园里练这些东西的话，120的就会来了~
作者: 青面獠牙 时间: 2009-12-1 09:19
以下是引用streetbike在2009-11-30 16:26:00的发言：
如果在公园里练这些东西的话，120的就会来了~
我看错是110了
作者: garydai 时间: 2009-12-2 09:08
显示有图片，怎么看不到？ 试了一下第二个，屈手的状态下只能爬几下，难度很大。
作者: huzhen_qixi 时间: 2009-12-24 09:36
第三条比较适合我，我需要减肥了
作者: 工具刀 时间: 2009-12-24 11:09
方法都不错 关键是能否坚持
作者: 工具刀 时间: 2009-12-24 11:14
第六条我天天在做
作者: 秋天的虫子 时间: 2009-12-24 15:32
方法是各式各样的 重点在持之以恒
真要速成 就了解下要害 关节 什么的
作者: zqzgm 时间: 2010-9-23 10:42
楼主弄个视频出来让大家学习好吧？关键是第2，和第三个。
作者: 烈火烈风 时间: 2010-9-25 21:38
即使说我挖坟也在所不惜~~~
这个真的有用
作者: z85900072 时间: 2010-9-26 23:30
呵呵，跟楼主学习了。
作者: 红狼 时间: 2010-9-27 00:23
精彩，收藏拉
作者: 排骨小豪 时间: 2010-9-27 01:29
撞树...八极拳——贴山靠！
好吧我小说看多了我自重去...
作者: 随随便便 时间: 2010-9-27 01:35
这算是顺风坟吧
不为别的就为那句 又喜又怕
作者: prince4 时间: 2010-9-27 04:27
看起来不错
但就是看不太明白
强烈要求LZ自己录成视频给大家分享分享~~~~
作者: 武圣 时间: 2010-9-27 05:52
好方法，练上一段时间试试
作者: ab554846832 时间: 2010-11-30 17:24
学习拉！受用，这两天都在做俯卧撑！坚持
作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-2-26 22:18
简单实用。
作者: 天亮前说晚安 时间: 2011-2-26 22:28
什么玩意
作者: 钢牙 时间: 2011-2-26 22:39
以下是引用悟空在2009-11-29 12:26:00的发言：练习要天天坚持还要好久啊，我没恒心没毅力，有没有速成法？
体能要速成是不可能的···
作者: luoyi000 时间: 2011-2-26 22:51
楼主发的 方法真不错 我决定每天练一下了···
非常感谢
作者: 繁华沉寂 时间: 2011-2-26 23:11
一阳指
作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-3-2 18:14
这也是个方法
作者: 九臂麒麟 时间: 2011-3-14 19:37
楼主光说没用，拍个视频看看
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