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标题: [讨论]各位：去健身房健身。。如何休息？ [打印本页]

作者: 近身保镖 时间: 2009-12-19 12:51
标题: [讨论]各位：去健身房健身。。如何休息？

去健身房的各位：你们一般怎么健身和休息？
是不是连续去，还是练一天。休一天。。

作者: fu33 时间: 2009-12-19 12:58

我不用去那地方所以回答不了这个问题。

作者: 近身保镖 时间: 2009-12-19 13:02

以下是引用fu33在2009-12-19 12:58:00的发言：
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我不用去那地方所以回答不了这个问题。

谢谢你回贴

作者: smx3ng885 时间: 2009-12-19 13:13
很想去健身房可是没时间也没那个闲钱只好有空就去学院操场跑跑步在家里举举哑铃

作者: 降龙尊者 时间: 2009-12-19 13:20
我老婆每天晚上都去，我从来没去过。她现在一天不去就觉得难受，每天就是跑步，练瑜伽！

作者: TXB 时间: 2009-12-19 13:26

办卡的时候教练没有指导吗

作者: 边缘 时间: 2009-12-19 13:28

练几天休息一天或两天
有利于肌肉的生长速度

作者: 8023lin 时间: 2009-12-19 13:30

周末卡

作者: 近身保镖 时间: 2009-12-19 13:45
我去的地方。打着名字叫健身房。其实就是一堆器材。。而且很旧的。前台有人。。。自己练。。

作者: 悟空 时间: 2009-12-19 14:19
这个去是可以去，但是得有时间啊，还得坚持

作者: 风流狼子 时间: 2009-12-19 14:39
我去那地方时是天天都去，只是每天练的东西不一样！比如：体能和耐力是天天要练的，要厚就是今天练上肢肌肉，第二天就练胸背腰腹肌肉，第三天练下肢肌肉等等！要给肌肉一个充分休息的时间！

作者: wushibatian 时间: 2009-12-19 14:39
我来告诉你。如果是初练者，最好是练3天休息一天。第一天胸，肱三，腹部。第二天肩，肱二，腹部。第三天背部，腿部，休息！3个月后，进入中期，在细分，练4天休息一天！至于部位如何训练，可以在网上搜下就可以学习到，坛子里也有

作者: 纵酒挥刀斩人头 时间: 2009-12-19 14:39
没有去过，一起看去过朋友的建议

作者: wushibatian 时间: 2009-12-19 14:41
初练者切勿贪大重量，应该找个帮手每个动作测试下你的极限重量。测出后减掉20KG，就是你的第一组重量！循序渐进

作者: 九头猎鹰 时间: 2009-12-19 15:04
如要只是健身强身就练一天休息一天，关键是训练时要真练

作者: 赌鬼 时间: 2009-12-19 15:33
如果是有氧运动，每天去都可以，一次1-2小时。如果是负重无氧运动的话，前三个月，锻炼一次40分钟-1小时，锻炼后休息48-72小时，也就是隔一天再去练。如果想长肌肉，最好把营养跟上。想快点锻炼点肌肉起来增强信心的话，建议买点乳清蛋白粉和肌酸配合吃。效果不错，我就是这样2周长了4KG，而且全部长的肌肉哦。

作者: zltdkj 时间: 2009-12-19 16:30

当然能坚持每天都去，不要练一天休一天，效果很不好，我以前就是天天去

作者: 工具刀 时间: 2009-12-19 16:55
练两天歇息一天

作者: 近身保镖 时间: 2009-12-19 17:40
谢谢各位，羡慕啊。。有时间。天天健身。。你们离健身房也近吧？

作者: 孤儿院张 时间: 2009-12-19 17:50
一周5天每天必须有 30分钟跑步 1个小时力量每天练一个部位

作者: A5A6 时间: 2009-12-19 18:00

自己在家练练

作者: 冬虫夏草 时间: 2009-12-19 18:41
从不去但是也是练一天休一天

作者: 吴某人 时间: 2009-12-19 18:42
如果只是进行力量训练，没必要每天都去，肌肉是需要时间进行恢复，才能变得更强壮，要采用分化训练

作者: 上海米饭 时间: 2009-12-19 19:47

随便玩玩就可以胸练得越大到时候停下来下垂得越是厉害

作者: 白色海浪 时间: 2009-12-19 21:22

以下是引用fu33在2009-12-19 12:58:00的发言：
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我不用去那地方所以回答不了这个问题。

和我学啥

作者: 安天闲圣 时间: 2009-12-19 23:30
没去过！没什么时间安排锻炼

作者: 武风 时间: 2009-12-19 23:41

同11楼。
穿插开时间练不同肌肉群，就等于间隔休息。

作者: 大灰狼110 时间: 2009-12-19 23:53
实在坚持不下去~

作者: 往事钩沉 时间: 2009-12-19 23:54
没有时间

作者: 工具刀 时间: 2009-12-20 16:32
有氧建议不要在健身房练

作者: 晓狼风 时间: 2009-12-28 16:16

贵在坚持~

作者: 大黄蜂 时间: 2009-12-28 16:22

太烧钱，不用那些器械自己在家在户外其实也能达到不错的效果。
只要能坚持练，绝对问题。

作者: 工具刀 时间: 2009-12-29 09:02
一对哑铃足矣了

作者: shanke01 时间: 2009-12-29 10:20

我是每天都去...隔一天练一次器械间隔的时候就跑步和骑单车

作者: peachzan 时间: 2009-12-29 10:36
每周三天，周一、三、五，其余时间休息。

作者: 工具刀 时间: 2009-12-29 13:36

以下是引用shanke01在2009-12-29 10:20:00的发言：

我是每天都去...隔一天练一次器械间隔的时候就跑步和骑单车

很健康的生活

作者: yifu1277 时间: 2009-12-29 13:42
根据自己情况定，这个别人给你说不了，但至少一星期也要去三天，强度什么的自己摸索吧

作者: r3131 时间: 2009-12-29 13:55

在家随性练习

作者: 天下第一棍 时间: 2009-12-29 14:00
还是在野外跑步吧，有钱了换换棍子，去健身房干吗

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