【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】
标题: [分享]在网上找到的腕力练习方法-都来看下 [打印本页]
作者: ZHENG 时间: 2010-1-29 10:38
标题: [分享]在网上找到的腕力练习方法-都来看下
今天无聊玩棍棍
手腕力气感觉很小，如果真实战是个致命弱点。所以找到以下一个练习方法，
练了一遍感觉手腕手臂肌肉都酸软无力。我认为应该是有效的。
————（以下资料来自http://zhidao.baidu.com/question/56686010.html）————
（给个精我是不介意的，小弟不知道这类该归哪个区，所以冒昧的发在这里
）
金刚铁腕功
金刚铁腕功大增腕力和握力，为技击擒拿必练的功夫。3月见显效，1年可成就。
金刚铁腕功功法：
预备姿势：
两脚平行同肩宽或略宽于肩，身体正直，胸微内涵，头自然前俯并微下垂，全身放松。
两手臂向两侧平举伸直，掌心向后，五指伸直，除拇指外，其余四指并拢。脚趾抓地。
行功：
十指猛力握紧成拳，同时手臂快速转为拳心朝前（保持手臂伸直）并猛挺一下手腕，
手掌翻转时，腰随之猛力一伸，胸部自然挺起，头也自然上抬，身体随手用力而上起时，
脚掌用力，脚跟自然举起。同时咬牙切齿，以鼻喷气。然后恢复预备姿势，反复行功。
第一天做50次，以后每天增加5次。
当本功能顺利做满1000次时，腕力已极为强劲。以后就不再增加次数，
每天坚持练功直到练满1年，则大功告成，
此时指上劲力和铁腕功夫更是惊人，用于擒拿格斗威力无穷。
说明：本功全为空手内练，练习方便，成就迅速而不伤身体，实为不可多得之好功法。
————————————————————————————————————————————————————
就是这些了 希望对大家有所帮助！
[此贴子已经被作者于2010-1-29 18:19:10编辑过]
作者: 甩棍阿华 时间: 2010-1-29 10:41
学习了，嘿嘿。
作者: 吴某人 时间: 2010-1-29 10:43
这篇文章最早见于杂志，好像是《搏击》还是《精武》记不清了
作者: 风流狼子 时间: 2010-1-29 10:43
谢楼主分享好东西啊！
不过也许是我理解能力有限，
实在悟不出到底怎么个练法！
作者: 降龙尊者 时间: 2010-1-29 10:44
这个帖子有人发过了，楼主自己先练，练好了告诉兄弟们一声，看行不行的通
作者: 列兵 时间: 2010-1-29 10:48
能有个示范就好了 是在看不明白
作者: 恶鬼门徒 时间: 2010-1-29 10:55
以下是引用风流狼子在2010-1-29 10:43:00的发言：
谢楼主分享好东西啊！
不过也许是我理解能力有限，
实在悟不出到底怎么个练法！
算了，狼子都悟不出到底怎么个练法，我等之辈就干看看罢了
作者: smx3ng885 时间: 2010-1-29 10:58
怎么回事？有些文字我看不到
作者: 大烙馍 时间: 2010-1-29 11:18
我等之輩看不懂就每天找人板扳手腕吧
作者: wyvern1983 时间: 2010-1-29 11:19
我看好是好，就是不全面 我看是失传武林多年了，要找全了再练不迟！不妨先练练其它再说
作者: xgdy 时间: 2010-1-29 11:21
不错，练了几下，感觉浑身有劲。哈哈
作者: justin9702 时间: 2010-1-29 11:33
金刚铁腕功 好名字 再来个 浑圆霹雳掌
作者: 坏男人 时间: 2010-1-29 11:39
学习中。。。谢谢!
作者: fu33 时间: 2010-1-29 12:11
这些方法都是很管用的 不用怀疑 只看你能不能坚持
作者: 棍棍 时间: 2010-1-29 12:16
我都是用哑铃或握力器练，这个我看不懂
作者: kk517 时间: 2010-1-29 12:23
楼主,,没图看不懂...
作者: 往事钩沉 时间: 2010-1-29 12:54
以下是引用ZHENG在2010-1-29 10:38:00的发言：
今天无聊玩棍棍
手腕力气感觉很小，如果真实战是个致命弱点。所以找到以下一个练习方法，练了一遍感觉手腕手臂肌肉都酸软无力。我认为应该是有效的。
———————————————（以下资料来自
http://zhidao.baidu.com/question/56686010.html）————
（给个精我是不介意的，小弟不知道这类该归哪个区，所以冒昧的发在这里
）
金刚铁腕功
金刚铁腕功大增腕力和握力，为技击擒拿必练的功夫。3月见显效，1年可成就。
金刚铁腕功功法：
预备姿势：
两脚平行同肩宽或略宽于肩，身体正直，胸微内涵，头自然前俯并微下垂，全身放松。两手臂向两侧平举伸直，掌心向后，五指伸直，除拇指外，其余四指并拢。脚趾抓地。
行功：
十指猛力握紧成拳，同时手臂快速转为拳心朝前（保持手臂伸直）并猛挺一下手腕，手掌翻转时，腰随之猛力一伸，胸部自然挺起，头也自然上抬，身体随手用力而上起时，脚掌用力，脚跟自然举起。同时咬牙切齿，以鼻喷气。然后恢复预备姿势，反复行功。第一天做50次，以后每天增加5次。
当本功能顺利做满1000次时，腕力已极为强劲。以后就不再增加次数，每天坚持练功直到练满1年，则大功告成，此时指上劲力和铁腕功夫更是惊人，用于擒拿格斗威力无穷。
说明：本功全为空手内练，练习方便，成就迅速而不伤身体，实为不可多得之好功法。
————————————————————————————————————————————————————
就是这些了 希望对大家有所帮助！
我看不懂 看来还是需要学习学习再学习啊
作者: 白色海浪 时间: 2010-1-29 13:04
这腕功的名字好猛!!!
作者: zltdkj 时间: 2010-1-29 13:56
最主要的一个就是坚持，必须得天天坚持，否则一天打鱼三天晒网将没什么效果
作者: 九头猎鹰 时间: 2010-1-29 14:07
这种练法有点内练
作者: johnson 时间: 2010-1-29 14:48
其实日常的行为注意锻炼一下就好了
作者: 雨夜浪子 时间: 2010-1-29 15:49
学习了。。。
作者: 冬虫夏草 时间: 2010-1-29 15:51
呵呵 太麻烦还不如练习卷腕厉害
作者: YQ8828 时间: 2010-1-29 15:59
多锻炼身体对自己是件好事，大家没事可以参考练习
作者: ZHENG 时间: 2010-1-29 18:23
额
那会没注意，没编好帖子
现在应该能看懂了
作者: 妇科主任 时间: 2010-1-29 19:40
确实方法不错，其实无论什么方法锻炼，都需要坚持。时间久了，都会有收效
作者: koy2100 时间: 2010-3-30 11:51
坚持还是硬道理！！
作者: 花花世界 时间: 2010-4-24 17:55
完全没看懂哎，郁闷的
作者: GAS玩家 时间: 2010-4-24 18:09
不错。但是知道练习就是难坚持
作者: GAS玩家 时间: 2010-4-24 18:15
知道方法但是很难坚持
作者: P85 时间: 2010-4-25 14:07
以下是引用九头猎鹰在2010-1-29 14:07:00的发言：
这种练法有点内练
。。。。。。。。。。刚刚试了一下，感觉也像是内练，本人没习过武，只能从字面上理解。。。。
作者: 万棍归宗 时间: 2010-5-12 22:08
感觉，不如搞个30公斤的亚铃来的效果好！
作者: linfei19861022 时间: 2010-6-7 12:10
有个 裸图 就好 学习 了 光是文字 不是专业人士 看不懂啊
作者: linfei19861022 时间: 2010-6-8 21:55
给个图解 就跟好老
作者: sdvkcasfh 时间: 2010-8-19 05:37
看懂了，呵呵，我来试试，最近正缺少练习腕力的好方法呢，不过我估计也不用练到1000下，弄个300下就差不多了，呵呵
作者: hdjjiang 时间: 2010-8-19 06:47
我觉得最有效就是直接扳砖头……
作者: lisa711 时间: 2010-12-22 23:20
谢楼主分享好东西啊！
不过也许是我理解能力有限，
实在悟不出到底怎么个练法！
作者: xpsfjie 时间: 2010-12-23 11:15
谁要是练好了，传个视频上来学习一下。。。。
作者: AS9462 时间: 2010-12-23 18:27
又见这种武功
| 欢迎光临 【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/) |
Powered by Discuz! X3.2 |