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标题: 多练练深蹲是很好的锻炼 [打印本页]

作者: 纵横 时间: 2010-2-14 10:57
标题: 多练练深蹲是很好的锻炼

看了很多的实战贴
说实话
对于平常人来讲
能躲就躲，逼不得已才出手防卫
而且要一击必中，中则赶紧闪人
那对腿部的锻炼就很重要了
我前两天发的贴
很多朋友质疑，你身高1.70多以点
体重有195斤，是不是打错了
我特地声明一句。没错--是195斤，吃饱了称有200斤
呵呵，见笑啊
因为我的腿很结实，身上也很壮
以前在学校里喜欢运动
工作了也没丢下
只是去健身房的次数少了
利用身边的条件去锻炼自己，尤其是腿部。说实话，我性格很温顺，从不惹事
但遇到情况也不怕
老祖先说的好，君子趋吉避凶，所以三十六计最上计我练的比较多---腿的爆发力
以前在学校健身房有那种躺着蹬的那种器械，我的杠铃片一般加到400斤左右
一口气可以蹬40--50下
现在是爬楼梯和蹦楼梯
我家住六楼，每天是往返跑十趟----结果就是大腿上围有64公分，小腿46公分
乍看像是大号的田鸡腿，去推拿的时候，按摩师往往按不动
但好处也是有的，就是跑的时候特别快，尤其是突然爆发式的起步跑（但耐力不行）
一般两三百米没问题，我想这个距离足够离开凶险之地了
我觉得，朋友们不管喜不喜欢，多练练爆发式的起步跑，关键时候真有用

作者: smx3ng885 时间: 2010-2-14 11:00
楼主说得真好，我喜欢一次跑个5千米左右，以后要再加几个爆发式起步跑。

作者: 冬天鸡鸡真冷 时间: 2010-2-14 11:18

我也是，耐力跑不行，爆发强，下肢比上肢要发达很多

作者: 雨夜浪子 时间: 2010-2-14 11:43

我也常常深蹲的，不过杠铃片只能到200斤左右的

作者: 独立日 时间: 2010-2-14 11:51
新兵连的时候班长让最胖的一个战友骑我们肩膀上，让我们深蹲，现在想起来部队的高强度锻炼对我一生都有影响。

作者: 妇科主任 时间: 2010-2-14 11:56
向楼主学习，我经常抱着女朋友深蹲

作者: liuqi1519 时间: 2010-2-14 12:03
LZ很牛。。

作者: 祐手撁咗手 时间: 2010-2-14 12:11
4 5年前深蹲有100来个

作者: zinedineant 时间: 2010-2-14 12:16
跑步吧

作者: 恶鬼门徒 时间: 2010-2-14 12:41
我很好奇纵横哥一次吃的五斤食物具体是什么

作者: 风流狼子 时间: 2010-2-14 13:04
锻炼方法多多，因人而异，因人而宜！

作者: 秋天的虫子 时间: 2010-2-14 13:18
我敢跟LZ比腿肌肉

你肯定是肌肉+肥肉这个身高体重比是严重超标的

作者: 纵横 时间: 2010-2-14 13:55

呵呵
我是典型的五花肉

作者: r3131 时间: 2010-2-14 14:08

深蹲多练练蹬踏的动作就NB

作者: 冬虫夏草 时间: 2010-2-14 14:09
我 1.70 90多公斤呵呵是个大胖子

作者: 快活王 时间: 2010-2-14 15:36
耐力和爆发力都得有，打架才有威力

作者: 蓝色*星光 时间: 2010-2-14 15:37

锻炼是需要时间的不如请个保镖

作者: xgdy 时间: 2010-2-14 17:17
持之以恒的练习是好的，但是要注意强度，不能太猛，免得伤了膝盖

作者: 老李 时间: 2010-2-14 17:55
深蹲、硬拉、卧推都是锻炼力量的基本动作，想练力气，必不可少。

作者: 秋天的虫子 时间: 2010-2-14 18:21

以下是引用纵横在2010-2-14 13:55:00的发言：

呵呵
我是典型的五花肉

您就算有点肥肉也是相当壮实的

作者: streetbike 时间: 2010-2-15 12:14

腿部的力量很重要，不然关键时刻都移动不了，另外话说人老都是从腿先老的~

作者: 刀锋1103 时间: 2010-2-17 17:18

以下是引用ngzhumeng在2010-2-14 11:56:00的发言：
向楼主学习，我经常抱着女朋友深蹲图片点击可在新窗口打开查看

牛，有创意....

作者: ROCKMAN 时间: 2010-2-18 11:51
腿部是身体核心力量无论练什么项目深蹲都要练

作者: 南阳反扒大队 时间: 2010-2-21 18:24
练印度深蹲就行，深蹲对膝盖有害，不要加那么多重量。

作者: 青岛小蚂蚁 时间: 2010-2-21 18:30
练大腿的话半蹲就可以负重深蹲容易伤膝盖伤腰

作者: 80后农民 时间: 2010-2-23 13:27
400斤左右
一口气可以蹬40--50下
吹牛了吧.....成超人了

作者: 青虫厌月 时间: 2010-2-24 00:47
耐力很重要

作者: 笔心 时间: 2010-2-25 18:25

以下是引用冬虫夏草在2010-2-14 14:09:00的发言：
我 1.70 90多公斤呵呵是个大胖子

额～～～我只有你的一半重量差不多，，你压下来我就不能动弹了

作者: 老李 时间: 2010-2-25 18:34

以下是引用青岛小蚂蚁在2010-2-21 18:30:00的发言：
练大腿的话半蹲就可以负重深蹲容易伤膝盖伤腰

对，的确如此。

作者: CrystalEdwin 时间: 2010-2-26 17:16
对，爆发力很重要，打不过还是跑。

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