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标题: 手腕及小臂的锻炼方法--很好用很有效 [打印本页]

作者: 纵横 时间: 2010-2-14 14:05
标题: 手腕及小臂的锻炼方法--很好用很有效

方法一
哑铃一对---按各人体重（5--15斤不等）
双手持铃，手臂平伸静止，以手腕为轴心上下翻动（20个一组，每天6--8组）
坚持一月会有明显效果

方法2
伞绳一根（或细尼龙绳亦可），约一米五长
擀面杖一根
10斤杠铃片一片
用绳讲杠铃片系牢（很关键，别练到一半掉下来砸坏地板，看妈妈不揍你）
另一头和擀面杖系牢，最好用钉子钉一下
练习方法：两脚分开与肩同宽，双手持杖两端平举，此时杠铃片是悬空的
像从井里用轱辘缠水桶一样，将杠铃片缠上来，在慢慢放下去
训练时间大概20分钟左右。一月左右，小臂会很有力量
当手臂和手腕很有力的时候
不论是出拳或是用棍，会很有打击力道！

不足之处共同探讨

作者: 大烙馍 时间: 2010-2-14 14:06
最近去超市就想看看哑铃，也想买一个练练

作者: 祐手撁咗手 时间: 2010-2-14 14:11
我都在做俯卧撑

作者: r3131 时间: 2010-2-14 14:13
LZ方法不错我觉得最重要的是坚持很多人笑了

作者: 妇科主任 时间: 2010-2-14 14:13

学习了

作者: 冬虫夏草 时间: 2010-2-14 14:21
我还是喜欢卷腕 ....

作者: 菲多 时间: 2010-2-14 14:40
不错..........学习了

作者: 快活王 时间: 2010-2-14 15:35
我朋友是练习双节棍提高的力量，现在我扳手腕都比不过他了，哈哈。加紧锻炼

作者: 看见拉手 时间: 2010-2-14 16:11

那是练耐力，有练爆发力的么？

作者: 祐手撁咗手 时间: 2010-2-14 16:13
哑铃的效果确实不错的

作者: xgdy 时间: 2010-2-14 17:10
恩，上次看了，已经在开始练习了。这个还是要重在坚持

作者: 风流狼子 时间: 2010-2-14 21:27
这些练法，仁者见仁智者见智，因人而异因人而宜！

作者: liuqi1519 时间: 2010-2-14 22:42
LZ好方法。我怎么都想不到。

作者: smx3ng885 时间: 2010-2-14 22:42
我用哑铃和握力器练，感觉很好

作者: streetbike 时间: 2010-2-15 12:15
用拳撑地的俯握撑效果也很好

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