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标题: [求助]如何利用臂力器和拉力器锻炼体力塑造胸肌 [打印本页]

作者: tearrainhn 时间: 2010-3-12 09:50
标题: [求助]如何利用臂力器和拉力器锻炼体力塑造胸肌
我有个臂力器和弹簧拉力器，想借此锻炼体力，更重要的是锻炼出胸肌。在家电行做了两个月的搬运工，发现自己胸肌略微突起了些，想通过这两样东西，系统锻炼，得到更好的效果。哪位兄弟给点意见。

作者: 狂徒 时间: 2010-3-12 09:54
不懂，坐等其他兄弟解答，顺便学习一下

作者: 大宇 时间: 2010-3-12 09:54
网上搜下视频，关键是你能一直坚持练下去

作者: zinedineant 时间: 2010-3-12 09:57

对
坚持最重要
能坚持
俯卧撑都出肌肉

作者: 恶鬼门徒 时间: 2010-3-12 10:01
搭车同问，锻炼胸肌的最有效的方法哪个大哥说一下

作者: 冬天鸡鸡真冷 时间: 2010-3-12 10:18

以下是引用恶鬼门徒在2010-3-12 10:01:00的发言：
搭车同问，锻炼胸肌的最有效的方法哪个大哥说一下

健身房的蝴蝶机

作者: smx3ng885 时间: 2010-3-12 10:23
俯卧撑不错简单易行

作者: HR2088 时间: 2010-3-12 10:58

我只记得好像 30个一组一组做完休息几分钟再组一般一个动作做五组
臂力棒动作就是向前向上向下三个
拉力器动作比较多

动作标准与否对效果影响也蛮大的

作者: jokerwin 时间: 2010-3-12 11:23
我是做俯卧撑...

作者: suhao123 时间: 2010-3-12 11:23
这个东西不是一朝一夕的就能练出来的。贵在坚持只要坚持就能练出来。

作者: zinedineant 时间: 2010-3-12 11:31

我不喜欢一般的那种大胸肌
上面小下面大
不好看

我喜欢日本漫画里的那种上下差不多，鼓鼓平平的，想象不到的可以回忆《七龙珠》里的孙悟空
啥？
没看过？那我无语了

作者: 李奥 时间: 2010-3-12 12:06

有条件可以去健身房，没时间的在家里做俯卧撑也可以啊，关键是动作要标准，不能偷懒

作者: 大烙馍 时间: 2010-3-12 12:32
关键是要坚持，我买的哑铃才两个礼拜就放那了

作者: binbin28ok 时间: 2010-3-12 12:33
我上学那会儿天天晚上一口气50俯卧撑然后2组

作者: 胜少 时间: 2010-3-12 12:36
还是喜欢李小龙那样的肌肉。。可惜太难练了~~

作者: fu33 时间: 2010-3-12 13:30

以下是引用tearrainhn在2010-3-12 9:50:00的发言：
我有个臂力器和弹簧拉力器，想借此锻炼体力，想通过这两样东西，系统锻炼，得到更好的效果。哪位兄弟给点意见。

你这给出的条件和预期的目的，估计是不可能了。

作者: 妇科主任 时间: 2010-3-12 13:33
哑铃平卧飞鸟，健身房的大飞鸟

作者: 我笑笑笑 时间: 2010-3-12 13:54
只能跑步了，能坚持就不错

作者: 秋天的虫子 时间: 2010-3-12 14:40

以下是引用zinedineant在2010-3-12 11:31:00的发言：

我不喜欢一般的那种大胸肌
上面小下面大
不好看

我喜欢日本漫画里的那种上下差不多，鼓鼓平平的，想象不到的可以回忆《七龙珠》里的孙悟空
啥？
没看过？那我无语了

全套都买了现在一本都没了

作者: 秋天的虫子 时间: 2010-3-12 14:40
坚持跑步是很好的重点是坚持

作者: 降龙尊者 时间: 2010-3-12 17:56
就做俯卧撑，最有效，还方便不花钱。

作者: 迦楼罗 时间: 2010-3-12 19:43

建议练卧推+飞鸟+俯卧撑，控制好饮食结构，1个月左右就能感觉出力量上的提升，2~3个月会有视觉上的改变

作者: 金眼鹰 时间: 2010-3-12 19:44

练肌肉其实不难。

想练出大肌肉块，要讲究方法。比如你一口气能做100个俯卧撑，还不如背上20斤的重量做50个俯卧撑。因为前者的做法只是增加了耐力，后者的做法才能增加肌肉块的体积。

另外要注意补充蛋白质。

作者: 九头猎鹰 时间: 2010-3-12 20:14

买副哑铃真适合，拉力器那些东西不太容易练肌肉

作者: Ace丶 时间: 2010-3-12 20:19
既然搬东西有效果了。何不继续搬下去？

作者: stone 时间: 2010-3-12 21:16
拉力器很难练胸肌吧？俯卧撑不错，很快见效的。

作者: 看见拉手 时间: 2010-3-12 21:19
网上搜视频，一本都会有的

作者: hagulong 时间: 2010-3-20 15:50
我老公有肌肉

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