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标题: 咨询一个和棍子无关的问题，健身 [打印本页]

作者: 无言以爱 时间: 2010-3-23 14:44
标题: 咨询一个和棍子无关的问题，健身
网上有很多健身的教程，很详细了，不过，我更看重健身后的放松运动，找不到什么资料，有没有实际练家子提供点简单方法，用于训练后放松活动的？要全身的放松最好了，，腹肌训练后转转腰就行了？还有，有高手能提供一个简单的饮食计划吗，网上资料太乱了，有的说运动后喝牛奶最好了，及时补充，又有人说伤身体，，，其实我是上脑筋啊多吃什么能长点肌肉的，，谢谢大家了

作者: Ace丶 时间: 2010-3-23 14:45
其实不用什么的吧。锻炼玩去嫖嫖就可以全身放松了。。

作者: suhao123 时间: 2010-3-23 14:48

活动完了最好是找人给你按摩下这样的放松效果最好，不过这样的条件稍微的难了一点。
另外想增加肌肉的话，多喝牛奶吃牛肉鸡蛋之类的高蛋白的东西，多增加锻炼就可以了。

作者: 无言以爱 时间: 2010-3-23 14:52
从小吸收就不好，，经常运动能改善这个吗问题么哎 172 身高，120多斤

作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2010-3-23 14:55
听说吃牛肉锻炼前吃蛋白粉

作者: zinedineant 时间: 2010-3-23 15:03
楼主可以查查运动员们怎么吃

作者: 无言以爱 时间: 2010-3-23 15:15
网上资料太乱了，完全相反的资料都有，我不敢信了所以才来看看有没有搞运动的人，从大家嘴里说出的心里踏实

作者: smx3ng885 时间: 2010-3-23 15:31

以下是引用军佬在2010-3-23 14:45:00的发言：
其实不用什么的吧。锻炼玩去骠骠就可以全身放松了。。图片点击可在新窗口打开查看

这个花费大了点吧还会导致肾亏

作者: 大烙馍 时间: 2010-3-23 15:35

全身放松？

舒服不如躺着，好吃不如饺子

作者: zjt19820123 时间: 2010-3-23 16:03

买点健身杂志吧。又或者去健身房找个私人教练，他们会给你很多专业意见，不过收费不菲。

作者: cbc636 时间: 2010-3-23 16:16
吃啥补啥！

作者: 核潜艇 时间: 2010-3-23 16:19
术业有专攻，找健身类网站吧。

作者: fu33 时间: 2010-3-23 16:37

以下是引用无言以爱在2010-3-23 14:52:00的发言：
从小吸收就不好，，经常运动能改善这个吗问题么哎 172 身高，120多斤

可以再每次吃饭的时候吃两片酵母片，很关用的，帮助消化，促进吸收。

作者: fu33 时间: 2010-3-23 16:38

以下是引用梯田里的麦芽糖在2010-3-23 14:55:00的发言：
听说吃牛肉锻炼前吃蛋白粉

吃牛肉有助于肌肉，蛋白粉吃多了有可能会变成波斯猫。

作者: 淡泊心 时间: 2010-3-23 17:06

男人多吃猪脚，山药，韭菜，牛肉等等。。。
凡是含胶质多的和纤维多的都是好东西

作者: 独立日 时间: 2010-3-23 17:11
锻炼强度大的话，营养肯定也的跟上，迅速长肌肉有增肌粉，但不建议吃，多摄入蛋白质即可。但最好还是到专业的健美论坛和爱好者交流。

作者: 浅喜深爱 时间: 2010-3-23 17:31

体育生都吃的是牛肉鸡蛋

作者: 大宇 时间: 2010-3-23 17:34
这个真想有显著效果的话，必须在专业人士指导下进行

作者: 冬天鸡鸡真冷 时间: 2010-3-23 17:35
搞个全身马杀鸡

作者: jmsboss 时间: 2010-3-23 18:00

都是健身前做1些准备运动！！健身后30分钟以后再吃饭是最好的！你要是不差钱的话就买增肌粉或者蛋白粉喝1下！
如果你1定要健身之后做1些运动的话那就去跑步机走1会！放松1下！但是基本没啥意思。健身之后其实主要是吃！！记住3分练7分吃！

作者: cittine 时间: 2010-3-23 18:03

以下是引用淡泊心在2010-3-23 17:06:00的发言：

男人多吃猪脚，山药，韭菜，牛肉等等。。。
凡是含胶质多的和纤维多的都是好东西

恩，这位兄弟说的对

作者: r3131 时间: 2010-3-23 18:19
五谷杂粮该吃吃该喝喝别把人想的那么脆弱不吃鸡蛋喝牛奶就营养不良啊

作者: 拥抱心碎 时间: 2010-3-23 20:34
战斗以前吃几片伟哥，很赞的！

作者: 秋天的虫子 时间: 2010-3-23 20:37

我应该算是这里运动最多吧不过从没去过健身房因为以前有时间就去打球了以后等手好了有机会的话还是有想法去练练的

作者: 妇科主任 时间: 2010-3-23 20:37

乳清蛋白粉、肌酸等专业健美补剂才是长肌肉最快的，另外还要配合高蛋白饮食，如鸡蛋白、牛肉、鸡脯肉。
锻炼前进食碳水化合物，如香蕉、土豆、面食。锻炼后进食蛋白粉等高蛋白食物，以促进肌肉恢复
肌肉的生长不是在锻炼时，而是在锻炼后的恢复过程

作者: 狂徒 时间: 2010-3-23 22:08
全身放松最好是让别人帮助按摩，要是没有也可自己甩动肌肉，那种感觉慢慢就找到了，全身放松，利用甩动的力把收紧的肌肉甩动起来，达到放松的需要，有点像乱抖的感觉

作者: 棍风 时间: 2010-3-23 22:08
肌肉是练出来的，有空多上健身房吧。

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