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标题: 请教用什么方法锻炼臂力！！！ [打印本页]

作者: 来碗凉粉 时间: 2010-4-23 16:49
标题: 请教用什么方法锻炼臂力！！！

刚入一个GAS21寸甩棍甩去手腕用不上力气甩长了前臂还酸痛有什么锻炼方法能克服这个问题！！！
想想自己真没用。。身体好弱。

作者: cbc636 时间: 2010-4-23 16:52

俯卧撑、游泳！

我就是这样练的！

作者: shanke01 时间: 2010-4-23 16:54
哑铃俯卧撑...

作者: 往事钩沉 时间: 2010-4-23 16:56
买个实心的铁棍每天玩玩一举两得

作者: zinedineant 时间: 2010-4-23 16:58

中学的时候就练过

放学后

打扫卫生时

拿住拖把的末端

将其平举

作者: fu33 时间: 2010-4-23 17:07

双杠上做俯卧撑；举哑铃，要用真正的哑铃，起码要10Kg/只以上的才行；8斤以上的实心重棍；去做苦力，当搬运工。

作者: 青岛尖兵 时间: 2010-4-23 17:13
呵呵楼主多练两次就好了，加油~

作者: P85 时间: 2010-4-23 17:15
最简单的办法就是天天用甩棍练习，再累再疼也要坚持啊。。。。。坚持一个星期就好啦，我刚开始玩的时候也是这样。。。。。。力量自然而然就练起来啦

作者: 看见拉手 时间: 2010-4-23 17:31

以下是引用cbc636在2010-4-23 16:52:00的发言：

俯卧撑、游泳！

我就是这样练的！

还有引体向上，哑铃```

作者: 颓废的少年 时间: 2010-4-23 17:35
21寸就这样啊我用26的都没事哎身体素质啊楼上说的都很好哦

作者: 土包子 时间: 2010-4-23 18:28
方法太多了，有个很好的方法，能同时增强你的臂力腕力，就是做俯卧撑的时候，用手背撑地，而不是用掌跟

作者: 祐手撁咗手 时间: 2010-4-23 18:45
刚买的时候就这样前臂疼个几天后就不会出现这种情况了

作者: 美术师 时间: 2010-4-23 19:07
拉橡皮筋空挥拳~~~~再打沙袋~~~~慢慢就有爆发力了

作者: cittine 时间: 2010-4-23 19:24
买个那种可以弯的棒，或者拉簧那种，不知道专业的名叫什么

作者: 棍风 时间: 2010-4-23 19:27
买双哑铃吧，肩、臂、背、胸每日几组，用不了多久21的就会嫌轻，试试看。

作者: drake 时间: 2010-4-23 19:38
用哑铃吧，这东西蛮好使

作者: HR2088 时间: 2010-4-23 19:53
晚上干活坚持实用传统姿势或将对手举起的高难姿势

作者: 御风 时间: 2010-4-23 19:57
每天练习，方法的话，大家介绍的不少了最重要的是要持之以恒

作者: 恶鬼门徒 时间: 2010-4-23 20:10
我都是抱老婆，然后传统体位.........

作者: GAS玩家 时间: 2010-4-23 20:17

买个哑铃，每天做向上推举，挺举，你的小臂就会越来越粗的

我是每天50个俯卧撑，接着就是哑铃挺举50，推举50，直到自己感觉到肌肉酸，胀

作者: 降龙尊者 时间: 2010-4-23 20:34
像我一样，买个哑铃和握力器，每天玩玩就可以了。

作者: zheng1124 时间: 2010-4-23 22:18
哑铃是最好的办法还有就是平时都练习一下你出棍的手臂多让它运动起来！

作者: binbin28ok 时间: 2010-4-23 22:23
楼上的方法只要楼主坚持练下来臂力肯定大有改观

作者: HR2088 时间: 2010-4-23 22:48

有人用握力棒没有啊我有一个可我现在总觉得它不够安全都不怎么用了
拉力器和哑铃倒是感觉好用

哑铃重了可以练出爆发力轻些的好像可以修身呵呵多做几组就可以了

作者: zouxufang96 时间: 2010-4-24 00:58

以下是引用shanke01在2010-4-23 16:54:00的发言：
哑铃俯卧撑...

一样

作者: 水中石 时间: 2010-4-24 01:13

坚持做俯卧撑会有效果的

作者: 吴某人 时间: 2010-4-24 03:49

去百度视频找《颠覆性的徒手训练》或是《角斗士格斗体能徒手训练》

坚持跟着长期练习就可以了，那是全身性的训练

作者: guozihai 时间: 2011-4-7 20:39
每天都甩日久天长

作者: 一飞 时间: 2011-4-7 21:51
很多种，关键是要有毅力

作者: 老生常谈 时间: 2011-4-7 21:57
多玩甩棍，一举多得

作者: 梦寻格雷西 时间: 2011-4-8 15:08
关键是坚持，这是最难得一点，方法那就实在太多了...

作者: 紫菀之夜 时间: 2011-5-8 18:14
我的第一贴,呵呵,个人意见最简单有效的方法就是引体向上,对用棍帮助很大,可以练到手的握力,小臂,大臂,还有背部,不要呼视这些,背力你练好了,会感觉送腰更加有力,对大或小进程摆动的出棍力道有太大帮助了.

作者: 刘德华 时间: 2011-5-8 18:50
楼主是小孩把？

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-5-8 20:37
要是练前臂的，最好的是，拿一个木棍中间绑上绳子，绳子吊着几块砖头或者重物，来回上下的，卷，再就是用练甩棍，每天抡几百下，也挺有用的，。

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