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标题: [分享]我的腕力训练 [打印本页]
作者: 月下枫棍    时间: 2010-5-8 20:54
标题: [分享]我的腕力训练
 发现论坛不乏学生，不乏认为甩棍很牛的人…梦想一个可以对几个跟神仙一样，被抢怎么办。实战哪来时间套绳。说到RY，万一不够用，怎么办。我个人认为还是学点比较好。我很喜欢散打。跟同学学点。甩棍劈棍跟打羽毛球杀球感觉相似，上次打球蹬地转腰被女生笑了，尴尬。整体的力量要好，腕力也要好点，我经常拿着大矿泉水瓶装满石子《有条件用哑铃，我穷只能这样》，两手顺时针或逆时针旋转，每天30分钟。《手臂不动，仅腕动，更有效果》。如果来甩加上蹬地的力，会很有感觉！学习蹬地转腰应该很多人都会吧，出直拳时快到目标时才握拳人人都懂，可有人总控制不好（像我），有条件戴拳套打沙包，久了自然就会。我没钱买那玩意就找了两个东西《学生都有》订书机，没上钉。一手一个，到了才握紧，也有声音，很有感觉。加上蹬地转腰，出拳，呼气，爽。握紧拳头是用力，其他时候都要放松，打后直注意不要后拉，这样有预动哦。学点无坏处，建议有机会学学。请各位看看我说错了什么吗？
作者: Ace丶    时间: 2010-5-8 20:57
楼主想说的是让我们锻炼腕力吧？
作者: zltdkj    时间: 2010-5-8 20:59
支持楼主在如此环境下用心练习,多练练当然是好的
作者: 御风    时间: 2010-5-8 21:00
以下是引用月下枫棍在2010-5-8 20:54:00的发言：
我经常拿着大矿泉水瓶装满石子《有条件用哑铃，我穷只能这样》，两手顺时针或逆时针旋转，每天30分钟。

揉球功
实战区版主发过 呵呵
其实最关键的，不是训练方法，而是持之以恒
作者: thz1414    时间: 2010-5-8 21:04

感谢楼主的分享
作者: 泡8喝9玩10尚    时间: 2010-5-8 21:06
咱臂力很好的  
作者: 月下枫棍    时间: 2010-5-8 21:07
被逼的啊，弱小 
作者: zinedineant    时间: 2010-5-8 21:07
表扬楼主认真的写这个训练分享帖
作者: 拥抱心碎    时间: 2010-5-8 21:11

额！！看来我也要找一个哑铃了！！

哈哈！
作者: 月下枫棍    时间: 2010-5-8 21:11
各位有器械，真羡慕 
作者: 恶鬼门徒    时间: 2010-5-8 21:15
我觉得还是直接拿棍子锻炼好使
作者: 颓废的少年    时间: 2010-5-8 21:30
还可以 其实棍子的长度跟人的身高不成正比的 而是和臂力腕力成正比的
作者: cbc636    时间: 2010-5-8 21:36
YY得好累啊！
作者: 阿东0460    时间: 2010-5-8 22:03
楼主辛苦了
作者: zouxufang96    时间: 2010-5-8 22:15

那根GAS21练腕力更好啊。我现在就天天练
作者: 小破孩    时间: 2010-5-8 22:34
锻炼的方法有很多，想看我下次传图给你看
作者: 赵俞铭    时间: 2010-5-8 22:43

直接找人当靶子，一小时5元，呵呵



不错，我现在就连连
作者: P85    时间: 2010-5-9 09:00
   天天用ANT练，腕力和臂力也会加强。。。。。感谢楼主啊。。。
作者: GAS棍客    时间: 2010-5-9 11:01
谢谢LZ的心得。
作者: streetbike    时间: 2010-5-9 11:29
沙包多少人民币一个?我想家里弄一个
作者: 月下枫棍    时间: 2010-5-9 11:43
沙包看什么样，吊的，站的，不好说， 
作者: fu33    时间: 2010-5-9 12:35
以下是引用月下枫棍在2010-5-8 20:54:00的发言：
 发现论坛不乏学生，不乏认为甩棍很牛的人…梦想一个可以对几个跟神仙一样，被抢怎么办。实战哪来时间套绳。说到RY，万一不够用，怎么办。我个人认为还是学点比较好。我很喜欢散打。跟同学学点。甩棍劈棍跟打羽毛球杀球感觉相似，上次打球蹬地转腰被女生笑了，尴尬。整体的力量要好，腕力也要好点，我经常拿着大矿泉水瓶装满石子《有条件用哑铃，我穷只能这样》，两手顺时针或逆时针旋转，每天30分钟。《手臂不动，仅腕动，更有效果》。如果来甩加上蹬地的力，会很有感觉！学习蹬地转腰应该很多人都会吧，出直拳时快到目标时才握拳人人都懂，可有人总控制不好（像我），有条件戴拳套打沙包，久了自然就会。我没钱买那玩意就找了两个东西《学生都有》订书机，没上钉。一手一个，到了才握紧，也有声音，很有感觉。加上蹬地转腰，出拳，呼气，爽。握紧拳头是用力，其他时候都要放松，打后直注意不要后拉，这样有预动哦。学点无坏处，建议有机会学学。请各位看看我说错了什么吗？



这是为什么呢？双杠、单杠、板砖那个不能拿来用锻炼？实在是啥都没有你还可以拿大顶呢吧？手总是有的哦。
作者: 土包子    时间: 2010-5-9 13:12
以下是引用streetbike在2010-5-9 11:29:00的发言：
沙包多少人民币一个?我想家里弄一个

基本上耐用的，价格在二百左右

不推荐买那几十块钱的帆布的，不经用
作者: 土包子    时间: 2010-5-9 13:12
以下是引用fu33在2010-5-9 12:35:00的发言：



这是为什么呢？双杠、单杠、板砖那个不能拿来用锻炼？实在是啥都没有你还可以拿大顶呢吧？手总是有的哦。

没错

很多徒手练习都能增强体能的，用手背触地做俯卧撑，能极强增加腕力
作者: 尚帝    时间: 2010-5-11 13:14
 我都是用水桶练，还可以调节重量，很方便



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