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标题: 甩棍，力量，训练（多图杀猫） [打印本页]
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 21:29
标题: 甩棍，力量，训练（多图杀猫）
开篇先废话几句，本人新手菜鸟一个，但是对EDC有着无比的崇尚（不懂EDC的百度或者google下，不在本篇范围），其中其他几样，别人说的差不多了，我这次主要着重甩棍，力量，训练这几个方面
动机解释清楚了，下来是过程，上网搜索，平时的经验积累，总结
这个文章完全是一己之见，个人爱好，搜索资料准备，文章结构，组织语言都有欠妥的方面，欢迎拍砖，一起学习（有补充完善更好），立志成为甩棍入门教程之一，向精华和置顶区努力，(*^__^*) 嘻嘻……，臭美下
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简单的说，甩棍需要的是上肢力量，整体的反应，灵活性，而上肢力量尤为重要，整个棍子的抽，捅，撩，劈，砸等动作都是要整个上肢来协调运作，而上肢的肌肉群又是十分的复杂，我也查看了论坛里的帖子，都是较为笼统的解释了如何去锻炼练习，但是我本着打破沙锅问到底的心态，到底应该如何去锻炼，到底锻炼的是那些肌肉所以写出了此贴。
后面会涉及很多名词，先上上肢三视图，看不懂肌肉名字的可以从这几张照片上来
正面内侧
外侧面
外侧手背
从这几个图可以看出，整个手臂是由一个肌肉群来实现的，也就是说要完善某一个动作，都是要很多肌肉进行协调来达到某一个效果的。
下来我们需要了解肩部运动的时候的活动范围（如果不知道范围贸然做一些动作是很容易拉伤肌肉或者韧带的），要知道有些动作确实是做不出来的，不要强求
从这幅图可以看清楚，人手臂的前后范围在正向180°和负向60°之间，大臂轴向整体旋转为九十度左右，当然侧向有较大的活动范围，所以基本可以认定是正前方空间上的300°的活动范围，后背部分入股有对方的攻击必须加以转身，否则是没法直接进行回击的。
从这张图片上可以看出，在一些简单运动中肌肉是如何发力的，当然这个比较简略
在学习甩棍的使用的时候我发现会和羽毛球的运动有一定的关联性，比如说都对手腕，小臂，大臂，胸肌有一定的要求限制，如果没有这些肌肉群的支持，不论是羽毛球还是甩棍都无法使用的得心应手
羽毛球拍一般只有200g左右，而甩棍一般都在500g想要让甩棍达到羽毛球拍子的灵活成都，难度可想而知。
下面我会结合羽毛球的一些训练或者图片来以作说明。
经过我的选择，有这么一张握拉动作的截图能较清楚的说明当握住东西准备发力或者正在发力的时候涉及到的肌肉群
所以这几个位置的肌肉都是需要着重加强的，后面会详细列出各种肌肉的锻炼方法
当手腕部转动一个较小的动作的时候，在棍子的末端会产生一个加速运动，这个时候棍头的速度是手腕速度的很多倍，
这个是羽毛球握把准备击球的动作，甩棍也是一样
击中时候手部的角度
击发力是主要因素之一。人体的运动由运动
相关的骨骼带动大小肌肉群协调地收缩，再将获得的力传递到相应需要的部位，就是棍子的末端，打击节位置，当大肌肉群收缩时，能产生较大的动力，使全
身或局部肢体有一个确定的运动方向，甩棍最末端的打击力量以其发力动作小而爆发力量集中的特点，决定了骨骼带动大肌肉群收缩的
力量最后需要通过相关小肌肉群的调控作用于攻击点上，棍子是手臂的延伸，最终通过棍体达到打击点，产生攻击效果。
手是四肢关节最多的部位，仅持棍手的手指部
分就有14个关节，加之连接手掌的椭圆状腕关节，可做各个方向的运动。手指手腕的联合运动（小肌肉群的调控），以达到灵活攻击，指到那打到哪的效果。可见对手指，手掌，腕关节相关于运动的重要性。
像常见的，例如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，相对而言对棍体的掌控性能也会更加的灵活自如。比如说捏握力器，抓举重物都可以较好的训练握力，握住是其他的基础，要是握都难以达到稳固，坚实，后面的锻炼自然无从谈起，因为这个较容易，所以单独说明。
下来将要开始正题了，如何锻炼，我们先来重复一下
运动上肢作用肌的分布
背肌 斜方肌、背阔肌、菱形肌、肩胛提肌
胸肌 胸大肌、胸小肌、前锯肌、锁骨下肌
上肢带 肌 三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌
臂肌前群 喙肱肌、肱二头肌、肱肌
后 群 肱三头肌、肘肌
前臂肌前群 肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深屈肌、旋前方肌
后 群 桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、小指伸肌、尺侧腕伸肌、旋后肌、拇长展肌、示指伸肌
手肌外侧群 拇短屈肌、拇短展肌、拇收肌、拇指对掌肌
内侧群 小指展肌、小指短屈肌、小指对掌肌
中间群 蚓状肌、骨间掌侧肌、骨间背侧肌
一，运动上肢带的作用肌
作 用 肌 的 功 能 作 用 肌 的 名 称 练 习 方 法
使肩胛骨上提、后缩、上回旋、 斜方肌、菱形肌、肩胛提肌 飞鸟展翅
使肩胛骨下降、上回旋 前锯肌、胸小肌、锁骨下肌 俯卧撑
使肩胛骨前伸（外展） 前锯肌、胸小肌、 仰卧推举
使肩胛骨后缩（内收） 斜方肌（中部）、大小菱形肌、 飞鸟展翅
使肩胛骨上回旋 前锯肌（下部）、斜方肌 负重上举
使肩胛骨下回旋 菱形肌、肩胛提肌、胸小肌 向下拉橡皮带
这个就是飞鸟展翅
二、 运动肩关节的作用肌
作用肌的功能 作 用 肌 的 名 称 练 习 方 法
使肩关节屈 胸大肌、喙肱肌 仰卧推举
使肩关节伸 背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、 引体向上
使肩关节外展 三角肌、冈上肌 持重侧平举
使肩关节内收 胸大肌、背阔肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌 上述方法
使肩关节旋内 三角肌（前部）、胸大肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌 上述方法
使肩关节旋外 三角肌（后部）、冈下肌、小圆肌 上述方法
三、 运动肘关节的作用肌
作用肌的功能 作用肌的名称 练 习 方 法
使肘关节屈 肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌 持重屈肘、引体向上、双杠支撑
使肘关节伸 肱三头肌、肘肌 负重上举
使肘关节旋前 旋前圆肌、旋前方肌 上述方法
使肘关节旋后 肱二头肌、旋后肌 上述方法
四、 运动桡腕关节的作用肌
作用肌的功能 作 用 肌 的 名 称 练 习 方 法
使桡侧腕关节屈 桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌、指深屈肌 反握负重屈伸
使桡侧腕关节伸 桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌、尺侧腕伸肌、拇长伸肌、拇短伸肌 上述方法
使桡侧腕关节内收 尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌 上述方法
使桡侧腕关节外展 桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌 作 上述方法
以上方法基本把需要锻炼到的手腕，上臂，大臂，肩胛骨，胸肌相关肌肉的训练方法都有了一个简单的说明，大体上照着做就是了，当然还要针对个人体质做相应的修改，量力而行，别弄伤自己。
要是都练好了，棍子在手中，更在心中，再进行相应的技法的学习，应该有更好的效果了。
ps.本文由我搜集整理，有解剖学的知识，羽毛球，乒乓球，健美等多方面整理而成，文章若有雷同纯属他人抄袭，版权归本人和shuaigun.net所有，翻版不究，标注出处即可
让砖头们来的更猛烈些吧。
ps.防止图床挂掉，独孤大大已经帮忙附件上传了。
http://www.mayi.sg/xunlian.rar
[此贴子已经被作者于2010-5-16 0:51:17编辑过]
作者: 妇科主任 时间: 2010-5-15 21:30
恭喜楼主
除了学医的人，是没几个能完整看懂的
作者: 泰德邦迪 时间: 2010-5-15 21:32
楼主辛苦了！学习了
作者: Ace丶 时间: 2010-5-15 21:32
你是学什么的啊！
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 21:32
以下是引用妇科主任在2010-5-15 21:30:00的发言：
恭喜楼主
除了学医的人，是没几个能完整看懂的
就是怕看不懂，所上图，详细说明，肌肉位置，锻炼方法，图片已经够详细了，只要想看，一定能看懂的
作者: 御风 时间: 2010-5-15 21:33
不错 进来学习下
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 21:33
以下是引用泰德邦迪在2010-5-15 21:32:00的发言：
楼主辛苦了！学习了
很辛苦，编辑帖子带收集手机资料，这一天就这么过去了，不过很充实，很happy
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 21:34
以下是引用军佬在2010-5-15 21:32:00的发言：
你是学什么的啊！
学计算机的，爱好羽毛球，现在还有甩棍，并且想把它学好，练好
作者: 泰德邦迪 时间: 2010-5-15 21:35
扫盲：EDC的英语全称是:“Every Day Carry”,取每个英文单词的第一个字母。简单的说就是每天出门必带的东西
作者: zinedineant 时间: 2010-5-15 21:35
原来此猫非彼猫啊
主任妇科学这些了吗？
作者: 大宇 时间: 2010-5-15 21:37
这个要慢慢研究研究
作者: 月下枫棍 时间: 2010-5-15 21:38
很好，顶了！
作者: 泡8喝9玩10尚 时间: 2010-5-15 21:46
太难了
作者: 泰德邦迪 时间: 2010-5-15 21:50
http://www.mayi.sg/dispbbs_56_37323.html
作者: cbc636 时间: 2010-5-15 21:52
以下是引用泰德邦迪在2010-5-15 21:35:00的发言：扫盲：EDC的英语全称是:“Every Day Carry”,取每个英文单词的第一个字母。简单的说就是每天出门必带的东西
想想创可贴！
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 21:54
以下是引用cbc636在2010-5-15 21:52:00的发言：
想想创可贴！
其实EDC引申来说有很多内涵的，刀友论坛上讨论非常详细的。
作者: 大烙馍 时间: 2010-5-15 21:57
支持加精，楼主用心了
作者: 泰德邦迪 时间: 2010-5-15 22:00
作者: 颓废的少年 时间: 2010-5-15 22:00
这个 水贴好多 这个有用吗 练肌肉还要跟肌肉说 我连你你不准张是把
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 22:01
呵呵，我也想申请加精的，就是不知道质量是否符合要求了
作者: 阿东0460 时间: 2010-5-15 22:10
楼主辛苦 MS可以射精了 
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 22:11
以下是引用颓废的少年在2010-5-15 22:00:00的发言：
这个 水贴好多 这个有用吗 练肌肉还要跟肌肉说 我连你你不准张是把
一边了解，一边学习，一边记录，当然有不足也望指出，要是仅仅水贴不会需要用那么多时间整理总结的。
同样也望学习您的大作，如果有的话
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 22:20
以下是引用阿东0460在2010-5-15 22:10:00的发言：
楼主辛苦 MS可以射精了
这个我说了不算，要版主那个才行
作者: shanke01 时间: 2010-5-15 22:20
我最近发现前臂屈肌有长进...身体才是实战的本钱啊..
作者: P85 时间: 2010-5-15 22:24
东西太多，得慢慢看啦。。。。。楼主，辛苦啊。。。。
作者: 往事钩沉 时间: 2010-5-15 22:27
资料不错 可惜1不是原创2不通俗易懂
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 22:35
以下是引用往事钩沉在2010-5-15 22:27:00的发言：
资料不错 可惜1不是原创2不通俗易懂
此文网上绝对没有，不信你百度google皆可，当然不同的部分可能会在不同的文章中搜集到，本身不是学医学或者体育的，所以只算是总结综合，至于算不算原创，还真不好界定了
最后四个锻炼项目，开始有提纲挈领的说明锻炼的肌肉，使用的锻炼动作，我连运动图都配上了，
还不通俗易懂啊
作者: 郭泰廷 时间: 2010-5-15 22:40
非常详细非常详细 可惜看不懂
作者: lupus721 时间: 2010-5-15 22:45
呃，郁闷，我觉得已经写的尽量简明易懂了。
真悲剧
作者: 玛法里奥-怒风 时间: 2010-5-15 23:15
学的好杂哦 看的我脑袋疼了- -
作者: 嚣张明仔 时间: 2010-5-15 23:26
这个是排球的吧
作者: 恶鬼门徒 时间: 2010-5-15 23:28
专业，佩服.........
我也看不太懂
作者: 弹道无痕 时间: 2010-5-15 23:29
外科大夫？我认识几个外科、骨科的大夫也玩儿蚂蚁甩棍，他们不差钱儿，而且很黄很暴力！！！
作者: lupus721 时间: 2010-5-16 00:00
以下是引用嚣张明仔在2010-5-15 23:26:00的发言：
这个是排球的吧
可以确定，完全没有排球的，只有乒乓球，羽毛球，健美，医学
作者: lupus721 时间: 2010-5-16 00:00
以下是引用弹道无痕在2010-5-15 23:29:00的发言：
外科大夫？我认识几个外科、骨科的大夫也玩儿蚂蚁甩棍，他们不差钱儿，而且很黄很暴力！！！
一个穷打工仔，专业计算机
作者: getallidream 时间: 2010-5-16 00:19
介绍很详细，快比上解剖课的图例了
作者: getallidream 时间: 2010-5-16 00:19
使用甩棍，要想发挥最大威力，力量锻炼少不了
作者: lupus721 时间: 2010-5-16 00:53
以下是引用getallidream在2010-5-16 0:19:00的发言：
介绍很详细，快比上解剖课的图例了
呵呵，是有的，本来还有一个骨骼，肌肉，蒙皮的图片呢，后看到骨骼有点不和谐就没上传了
作者: 云中弦月 时间: 2010-5-16 09:56
楼主辛苦了，不过你这也太抽象了。我看的直晕
作者: lupus721 时间: 2010-5-16 10:29
以下是引用云中弦月在2010-5-16 9:56:00的发言：
楼主辛苦了，不过你这也太抽象了。我看的直晕
没事，我都是晕了一下午一直到晚上的，多看几遍，就差不多了
作者: leidabing 时间: 2010-5-16 10:34
太直观了偶准备就照着这个练习
作者: 立夏 时间: 2010-5-16 11:42
相当专业。。新手很受用 感谢LZ
作者: 刘金鑫 时间: 2010-5-16 13:09
我还以为是真的拿猫做实验呢！
作者: 洛奇 时间: 2010-5-16 13:22
科普贴啊，值得学习，不过肌肉名称现在都记不全
作者: 吴某人 时间: 2010-5-16 15:13
楼主发帖辛苦，如果是亲自演示的话，精华是肯定的
作者: unrock 时间: 2010-5-17 17:52
把玩棍和打羽毛球进行对比，看起来比较易懂
作者: unrock 时间: 2010-5-17 17:52
解释，说明够专业的，收藏一下
作者: amaw 时间: 2010-5-17 20:30
自己看懂了么？
作者: lupus721 时间: 2010-5-18 13:22
可以确定看懂了，虽然肌肉名字我也没有完全记全，但是那些地方需要锻炼，锻炼的简单动作还是都知道的。
作者: streetbike 时间: 2010-5-18 18:32
这文章写的太有水平了..只看了几个锻炼相关肌群的图...
作者: 尚帝 时间: 2010-5-19 10:24
顶楼主，很详细
作者: zhangf03 时间: 2010-5-19 22:19
就击打力量来说，下肢强壮的人远比上肢强壮的人恐怖的多。
一般来说上身强壮的人抗击打能力强，下身强壮的人击打力强。
所谓发于根，顺于中，达于梢。此理适用于徒手或器械。
作者: 燚娃娃 时间: 2010-5-19 22:36
以下是引用妇科主任在2010-5-15 21:30:00的发言：恭喜楼主
除了学医的人，是没几个能完整看懂的
啊，这可是摸奶哥啊，幸会星会~~
作者: 美术师 时间: 2010-5-19 23:02
我就喜欢看楼主这样用科学的讲解来加速学习的进步
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