[分享]腿法练习技术 - 【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

扫踢腿是搏击运动中的主力武器，但是它需要经过一段时间的训练后才可以成为特种部队格斗或者是擂台格斗中的重型攻击武器，原因是它见效没有弹蹬腿和正蹬腿快。不过由于它充分运用了转腰的惯性力量，因此打击力还是极为可观的，问题是你懂不懂的运用和发挥。

【腿法练习】先学会基本动作，是动作定型，然后再对着脚靶或沙包来磨练其杀伤力，增加与强化脚部的坚硬与锋利程度，最后再进行实战练习。

1.当你抬腿踢击的时候，一定要使身体略为倾斜与向前转髋，因为这样可将力量传递到脚背或其他攻击点上。

3.进行搏击之前，应先使腿脚具备一定的硬度与杀伤威力，这样才能保证在踢击时不会挫伤自己的武器，而最大限度地杀伤对手。

4.在运用重踢时，拳手必须对自己充满信心，而信心又可产生斗志，一定要坚信自己可以用最快的速度出腿，并可由此重创对手。

（一）低位扫踢腿低横扫踢是泰拳搏击中最不起眼的腿法招式，但同时又是最强悍的高度杀伤性武器，也可以说是泰拳中的招牌武器之一。此招是最安全的腿招，因为它施招时、对重心的改变最小。它之所以被称为泰拳中最沉重地强力踢法，是因为它的招式目标较低，所以易于全身劲力的全盘发出。

【作用】重点打击对手的大腿内，外侧肌肉或膝关节。此等部位遭受重击后，肌肉极易疼痛与痉挛，那种火辣辣的疼痛将是钻心的与难以忍受的，甚至会肿起如鸡蛋大的疙瘩，两腿也会因发软而失去继续对抗或站立的能力。 =

在左脚向前移步贴近对手的同时，右手向前伸出去干扰对方，同时向前转腰准备攻出右低踢。迅速向左侧转腰，以腰带动右腿前方横扫踢出，同时右臂有后拽(也可以理解成为后拉和后甩)的动作，用以强化右腿上的打击力度，右脚踢中目标时的接触点是右脚胫骨下端。

【辅助训练】可通过向前快速重踢放于腿部的脚靶来训练低位重踢的准确性，最大打击力量与快速度。另外，也可通过快速踢击沙包来强化低位重踢的攻击力与杀伤效果。

1.低位重踢要突然，快速，强劲，要在步法引导下去高效的重创对方下肢，用以摧毁其攻击武器。

2.需要借助扭腰，呼气，右臂后拽等配合动作来强化腿上的创击力度，而且要将重心压上去。并需从意识上就要“踢折”对方的腿，而非将力道作用在表面上

3.击中目标时的接触点是胫骨下端或踝关节处，所以又叫“胫踢”，尽量不要用脚面去踢击。

4.我右腿向前狠踢时，左脚脚尖须向外侧拧转，以便使右脚流畅的踢出。

我迅速向前抬右膝准备攻出我的右脚背或胫骨准确踢中了敌方的左大腿外侧（或右大腿内侧）薄弱处。

（二）中位扫踢腿中位扫踢腿是泰拳中的主力腿法，同时又是最凶悍的高度破坏招式，这也是世界武坛中最具有震撼性的攻击武器之一。由于仍然是以胫骨为攻击着力点，所以泰拳十分重视胫骨的硬度训练，谁的胫骨够硬谁就能掌握主动权。“工欲善其事，必先利其器”，只有先使我的攻击武器够硬，够狠，够强，甚至是坚硬如铁，才可以稳操胜券。做到了这一点，才不至于在实战中“未伤敌，先伤己”。

【作用】在有效距离内重点打击对手的肋骨（特别是软肋），用以重创对手，就算对方的抗击打功夫较好，也可以用此来削弱其耐力与战斗力。【动作要领】

左脚向前移步贴近对手的同时，右手向前伸出去干扰对手，同时向前攻出右中位踢，迅速向左侧转腰，以腰带动右腿向前方横扫踢出；右脚踢中目标时的接触点是右脚胫骨下端或者是踝关节，目标是对方的软肋或腰腹，此时右臂须有后拽(也可以理解成为后拉和后甩)的动作，用以强化右腿上的打击力度。

可以通过向前快速重踢脚靶来训练中位重踢的准确性，重大杀伤力与快速度，但需要结合向前移步来进行。另外，也可通过快速踢击沙包来强化中位重踢的攻击力与培养“摧毁”意识。

【动作要求1.中位重踢的起动要快，踢击要突然，快速，强猛，要在步法引导下去凶狠重踢。 2.需要借助扭腰，呼气，右臂后拽的配合动作来强化腿上的打击力度，向前挺身的动作也是必不可少的。

3.击中目标时的接触点是胫骨下端或踝关节处，而非脚面或脚尖。

4.踢中的同时，需同时用上肢进行良好的防护，否则极易被对方的迎面重拳击倒。

敌由正面挥拳猛冲过来。我迅速向前抬右膝并以脚背或胫骨准确踢中敌人肋骨或腰部要害。

泰拳给人最直观的印象是先用低踢去不断打击对方的双腿，用以削弱其战斗力；然后乘敌不备而突然用高位重踢去狠踢对方头部致命要害处，将敌方干脆利索地击倒在地。运用这种有效的指上打下的战术踢昏对手的现象可谓是屡见不鲜了，正因为它的立竿见影的打击效果又促使更多的人去磨练这一擂台杀招。（其中的代表人物就是 1994年、1995年、1998年K-1 GP冠军号称“荷兰伐木工”的PETER AERTS!）

【高位扫踢作用】有经验的泰拳手常会寻找战机去突然重踢对方的头部，太阳穴，面部或颈部等致命要害处，力求创造“一记制胜”的打击效果。特别是太阳穴被踢中时，将会使对方立刻昏倒。不过，这需要有良好的柔韧性和控制能力才可做到。

【温馨提示】使用高位扫踢腿时，注意两手臂须进行良好的防护与协助下肢维持身体的平衡。狠踢快手，以防被敌方抱住腿。切记！

【功力训练】可以通过向前扫踢沙包来训练杀伤力及攻击速度，而且需向前转腰送髋来延长攻击距离与强化攻击力。也可以通过踢击脚靶来训练扫踢腿的准确性与破坏力。

【我们的榜样】看过巅峰时期PETER AERTS拳赛的朋友一定被他那伐木般摧枯拉朽的右扫腿所吸引。此等威力的杀招若不能经过一番苦练的话又怎么能够做到“一击必杀”呢。PETER AERTS每天训练10小时以上，每天在重沙袋上练习扫腿2000次以上，深蹲超过20组。依靠这种魔鬼训练，他从一个天赋并不出众的少年，变成了世界格斗冠军。也使得和他一同训练的伙伴们都打了退堂鼓，难以坚持下去。

左脚迅速向前移步贴近对手，右手向前伸出干扰对方，准备攻出右高位扫踢。将支撑脚外转，并且迅速转腰以带动右脚向前方横扫踢出，此时右臂须有后拽(也可以理解成为后拉和后甩)的动作，用以强化腿上的打击力度，右脚踢击目标是对方太阳穴或颈部等致命要害处。高位扫踢需要果断，迅速，强劲的踢出。

【辅助训练】可通过向前快速重踢脚靶来训练高位重踢的准确性，最大杀伤力与快速度，但需要结合向前移步来进行重踢练习。并且左右两腿轮流练习，用来全面发展自己。另外，也可以通过快速重踢沙包来强化高位重踢的攻击力与进一步磨练杀伤力。

【高位扫踢腿果断重踢敌方头，颈部】在敌方出拳攻击后收手的瞬间或者后收腿时，我果断出右脚去快速重踢其头部（或颈部）要害处。

【动作要求】1.高位重踢的起动要快，须在低位腿击的引导下去突然强攻对方上盘空当处；或者是在对方攻击后落空时迅速起腿去抢攻其上盘空当处，更可于对方失去平衡时进行快速抢攻，一举击溃对手。 2.要想踢得高及踢得流畅，就必须先将支撑脚外展，以利于攻击腿快速踢出。

3.踢中的同时，另一侧的手臂需要进行良好的防护，用以抵御对方任何可能的拳击，膝撞等反击手段

【左高扫踢腿简介】由左脚踢出的踏步高位重踢（现在很多的泰拳乃至自由搏击高手都擅长此技术，例如泰国的“左扫腿之王”省过与“克罗地亚特警”米尔科.菲利普维奇这两位就擅长这一技术），动作是攻击前左足居前，然后速将右脚前踏一步，用以创造最佳腿击距离和身体前冲的惯性，接下来便迅速扭腰，并闪电般向前攻出左重踢，目标是对手的头部，颈部等要害处。【再多唠叨一句】要以腰劲带动下肢去快速踢击，并需呼气发力去狠击目标。而且要左右腿兼练，以全面发展自己。

以下是引用苍茫误此生～在2010-7-29 15:32:00的发言：
腿？我喜欢，看我老婆的腿白不白？

以下是引用武风在2010-7-29 16:15:00的发言：

了解一下主流拳种腿法的的区别。
另外区分擂台和实战腿法的区别（擂台上高边抬臂，甚至摆头就可以挡闪，实战中是不一样的）。
我的边退很难看，曾遭受多人讽刺！但我觉得这是最适合我自己的实战的腿法。

以下是引用fu33在2010-7-29 17:24:00的发言：
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若要玩腿先练好站桩再说