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标题: [讨论]感觉身体不行了，要练了 [打印本页]

作者: sdvkcasfh 时间: 2010-8-13 19:07
标题: [讨论]感觉身体不行了，要练了
前天晚上闲来无事，就稍微练了下，先说下，我大概有三个月没练了，我先是10分钟原地跑热身(没办法，房间里地方小啊），然后做了50下深蹲，30个拳握撑，再来2组每组15下的两头翘，接下来再打墙靶稍微练了下，（哎～～，累死爷了）结果大概太久没动了，今天还是全身酸痛啊，不过不影响正常上班工作（本人流水线的，工作强度挺高的），记得上次有次练过头，大概把腿部肌肉拉伤了，一礼拜走路像瘸子，嘿嘿，现在不敢过度练了，兄弟们注意啊，锻炼要注意强度，心急吃不了热豆腐啊，渐进是很重要很重要的，今天再歇歇，明天继续，呵呵

作者: 月下枫棍 时间: 2010-8-13 19:09

以前训练不得当啊现在腰痛了好久不见好啊看医生也不见好说是腰肌劳损大家知道怎么办吗

作者: sdvkcasfh 时间: 2010-8-13 19:15
进行适当的腰腹锻炼吧，慢慢来，不要心急，时间长了会好的，重要的是要坚持啊，强度一定不要大，你是要回复而不是锻炼，就像我手腕以前伤的三个月使不上力，整整一年多不能提重物，后来经过了大约半年的锻炼，基本恢复了，接下来我准备强化下手腕了，呵呵

作者: 颓废的少年 时间: 2010-8-13 19:16
要适量适当的锻炼

作者: 低调人生 时间: 2010-8-13 19:18
一下子做这么高强度的锻炼当然吃不消了，慢慢来

作者: 云中君 时间: 2010-8-13 20:04
锻炼切勿一曝十寒注意循序渐进

作者: 霹雳强 时间: 2010-8-13 21:01
我早就整不动了

作者: 棍风 时间: 2010-8-13 21:02

以下是引用云中君在2010-8-13 20:04:00的发言：
锻炼切勿一曝十寒注意循序渐进

中听。

作者: sdvkcasfh 时间: 2010-8-13 21:11
我知道，不过那些练习是我以前经常做的强度，对我来说还好，不过以前原地跑热身没加进去，现在觉得好像应该先热下身，不然受伤了就惨了，所以加了10分钟的热身，只不过太久没动了吧，我以前一直练两头翘的时候我LP可以站在我的小腹上（我LP115斤，呵呵），现在估计不行了吧

作者: 武风 时间: 2010-8-13 21:53
重视热身，慢跑虽然也是一种热身，但最好配合拉拉筋之类的。

作者: 公主联盟 时间: 2010-8-13 23:00
受伤的话练练普拉提二站时这个救了好多人

作者: 小排骨 时间: 2010-8-13 23:09
锻炼这东西还是慢慢来吧,我现在基本不专门练了,只是每天打一个多小时的篮球.感觉很好

作者: cccmws 时间: 2010-8-13 23:27
不要太猛的练．．先热下身，不然第二天有你受的

作者: liuye 时间: 2010-8-14 00:59
一定要注意热身，我就是受害者，而且肌腱受伤的时候还没在意，后来突然发作起来，疼得直冒冷汗，但是已经晚了，现在左手已经不敢做大重量的练习，各位运动的时候一定要全身热身，还要配合所练部位的局部热身

作者: alucard530 时间: 2010-8-14 01:18
……我也是，跑步跑得急了，直接膝关节半月板损伤……

作者: smx3ng885 时间: 2010-8-14 07:46

一定要注意热身

作者: 成国宝 时间: 2010-8-14 09:55

突然的剧烈运动好比喝毒药一样坚持不懈才是硬道理~！

作者: zjwrestle 时间: 2010-10-13 17:23

这个是要慢慢来额
我有次第一次去健身房做了几十个深蹲
后来腿上痛了一个星期呀

作者: 折翼小飞鱼 时间: 2010-10-13 17:44

以下是引用月下枫棍在2010-8-13 19:09:00的发言：

以前训练不得当啊现在腰痛了好久不见好啊看医生也不见好说是腰肌劳损大家知道怎么办吗

体能训练隔天进行一次，或者把所有训练分成2部分，每天练一部分。让肌肉有48小时的休息时间，防止损伤

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