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标题: 【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼 [打印本页]

作者: 蚂蚁 时间: 2007-3-14 02:15
标题: 【蚂蚁学院】～～～甩棍的腕力锻炼
取一钢管或实心圆钢，直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端，手臂和钢管自然垂直于地，手臂不动，以腕力将钢管慢慢划至与地面平行（或更高），再慢放下还原，为一次。用力时吸气，还原时呼气，每次需时3-6秒。做4组，每组做15-12次(钢管重量：选择一组全力只能举20次的重量)。

以上向前提棍为一个动作，向身后提棍（即阴手棍）为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群，充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟，期间抖动一下手腕，充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。（亦可尝试持棍左右慢摆动）。每次锻炼最多只可做两三个动作（每手），隔天练。如感轻松，应再增加复量。

注：如想长力气，以大重量小次数为主（即：选择最多只能做十一二下的重量，每组做6-10次）。如想长耐力，以小重量多次数为主（即：选择尽力只能做二十几下的重量，每组做20次）。如想练爆发力，就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身，以免受伤。

如想用最短的时间增大前臂肌肉，锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。呵呵。。。其他部位也会相应增大喔。。

作者: 蚂蚁 时间: 2007-3-14 09:57
呵呵，你想到什么了？？？

作者: 寂寞梧桐 时间: 2007-3-14 13:12
应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每天跳绳5000下，己经5个月了。感觉耐力非常的好，从西单可以轻松的一路跑回宣武门，身体也照样没有任何不舒服的。但是臂力就差远了。

作者: 蚂蚁 时间: 2007-3-14 14:58
晕！！楼上的超强啊！！！！

作者: 凌风 时间: 2007-3-14 19:20
[这个贴子最后由凌风在 2007/03/14 07:21pm 第 1 次编辑]

我倒是不大赞同过分的体力训练
我觉得人体本身的潜能是很大的
如果发挥出来的话臂力与腕力的增长不在话下

作者: 缙云阁 时间: 2007-3-14 20:33
跳绳5000，1000为一组,
真是猛男

作者: 蚂蚁 时间: 2007-3-17 20:20
哈哈！！不过大家要是按照这个方法锻炼，真得很有好处得

作者: 凌风 时间: 2007-3-20 23:06
阴手棍是双手吧……
用词……
我也晕了……

作者: 灵羊挂角 时间: 2007-3-21 22:37

下面引用由寂寞梧桐在 2007/03/14 01:12pm 发表的内容：
应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每天跳绳5000下，己经5个月了。感觉耐力非常的好，从西单可以轻松的一路跑回宣武门，身体也照样没有任何　...

用这个强度练，遇到歹徒，不用蚂蚁，也能把坏人打趴下了

作者: 蚂蚁 时间: 2007-3-26 00:15
哈哈！！！先把歹徒打趴下，再拿出棍子来张合影！！

作者: hoya 时间: 2007-4-4 14:12
这个和我我用钢管在墙上写字的练发很像哦！

作者: 野战连 时间: 2007-4-10 22:43
那样练的话人不就很壮了那蚂蚁就没有用武之地了

作者: 野战连 时间: 2007-4-10 22:45
那样练得话蚂蚁就没有用处了

作者: 山城朋友 时间: 2007-4-25 15:14
恩，从现在起，我也要加强锻炼~~~~~~~~~

作者: 蚂蚁 时间: 2007-4-25 22:11
锻炼身体重要！！蚂蚁嘛！防身还是可以用到的，比如对方拿刀子！

作者: 凌风 时间: 2007-5-12 17:54
建议你写一下压腕的方法
最好写个帖子啊……
我没什么时间写这些……

作者: 陆虎 时间: 2007-6-13 19:08
发力动作要正确，拿起棍子，手臂放松～～｀象甩湿毛巾一样甩出去～～

作者: hasixp 时间: 2007-11-23 21:21
呵呵！！！我的练习方法！用铁板厚的，和钢管找铁匠。做一个乒乓拍子。
联系挥臂，和腕力，一举两得~~ 乒乓球水平提高了，力量也联系了！

作者: 500 时间: 2008-3-2 14:26
对手也拿个蚂蚁怎么办？？

作者: 武林高手 时间: 2008-7-25 12:13
哈哈，我建议大家有时间练练铁砂掌，我现在就练，很好用的，虽然赶不上我的蚂蚁4，但是对付徒手的敌人轻松的很。

作者: 七星嫖虫 时间: 2008-7-25 21:14
不要乱吹了,来点实用点的.

作者: kanelzy 时间: 2008-8-16 22:48
4楼的你也真是太强了都可以上奥运会了下一届奥运你一定要加油啊呵呵 ..............
说实话如果谁能插穴5000,1000为一组,那才叫强人呢

作者: yiguoshi 时间: 2008-12-22 12:48
支持一个，多锻炼身体是绝对没有坏处的。

作者: 武汉棉花 时间: 2009-1-17 19:38

还是得要长时间练啊

作者: leonfantsy 时间: 2009-1-21 21:18
练到这种程度还有坏人会找上你吗？

作者: boboedwin 时间: 2009-1-23 10:19
楼主这贴可以让大家用甩棍时的灵活度增加,,值得学习

作者: qiteng 时间: 2009-1-24 15:26
这个倒是可以试试

作者: 光猪六战士 时间: 2009-1-29 15:06

跳绳5000，1000为一组,
真是猛男

作者: 齐羽 时间: 2009-2-1 20:16
我用哑铃锻炼臂力

作者: cbzsyz 时间: 2009-2-1 20:20

谁翻这旧帖出来的呀

作者: 齐羽 时间: 2009-2-2 12:57
我用器械锻炼臂力的

作者: o2007182 时间: 2009-2-2 20:55
不错~很实用！！！会好好学习的~不愧为置顶~

作者: wing_chen1 时间: 2009-2-3 23:03

5000个一组真是有点恐怖吧。牛人。

作者: 大虾 时间: 2009-2-4 02:57
蚂蚁来说只是个防身的

作者: 齐羽 时间: 2009-2-7 17:29
每天健身1-2小时

作者: wing_chen1 时间: 2009-2-8 09:25
楼上分析得很正确啊·····

作者: dpjin 时间: 2009-2-9 13:50
跳绳最好了，有力量有耐力

作者: lifuwei110 时间: 2009-2-10 16:49

以下是引用kanelzy在2008-8-16 22:48:44的发言：

说实话如果谁能插穴5000,1000为一组,那才叫强人呢

听着怎么这么不对味呢......

作者: 莫龙 时间: 2009-2-11 18:06

有道理，身体不好，棍子再好也只能成为别人的凶器

作者: dpjin 时间: 2009-2-12 10:09
我就每天跳跳绳。

作者: huangqiang 时间: 2009-2-12 13:50
就算有挖坟的嫌疑,我也要顶一下,锻炼,要多锻炼,最好做到有棍不出棍的地步.

作者: slfjll 时间: 2009-2-16 17:35

从西单到宣武门，哈哈，还需继续努力呀

作者: 五花马 时间: 2009-2-17 14:38
没棍子也要加强锻炼啊！

作者: 三世 时间: 2009-2-17 21:23
学习学习,不错不错

作者: qiteng 时间: 2009-2-17 21:31
多吃点牛肉鸡蛋效果不错，以前健身都是这样吃的

作者: 光猪六战士 时间: 2009-2-18 18:31
就冲着“其他部位也会相应增大喔。。 ”这句话，怎么也要照着锻炼几天

作者: 蚂蚁 时间: 2009-2-18 20:51
自己顶起来！！大家玩甩棍不要忘记平时多多联系

作者: 边缘 时间: 2009-2-20 17:45

多交流，多研究就好

作者: 黑色哀歌 时间: 2009-2-24 02:53
看过我还是喜欢拿哑铃

作者: wgb119 时间: 2009-2-25 12:25
这样锻炼固然专业！可哪有如此的闲趣呢！最简单和最休闲的方法：去打羽毛球！

作者: dianjinan 时间: 2009-2-25 16:29

没有太多的时间练

作者: 膛线 时间: 2009-2-25 16:46
腕力很重要哦,不过小臂肌肉多了,腰上肉估计也得多了哦

作者: 齐羽 时间: 2009-2-25 18:05
方法不错

作者: lxylxy 时间: 2009-2-26 17:03
我晕~~饿死了

作者: 莫龙 时间: 2009-2-26 23:22

挺好的办法，不错不错

作者: wm2014 时间: 2009-2-27 14:36
加强锻炼，有一个好的身体才是实际，棍子只是辅助！

作者: 武汉棉花 时间: 2009-2-27 15:16

不错学习了

作者: 寻找现实 时间: 2009-3-1 22:05
手掌换成拳头做俯卧撑，可以锻炼前臂力量。

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-4 16:56

呵呵，哥们都很强悍啊！
看样子我也要加强练习了

作者: 儒将 时间: 2009-3-4 22:21
上高中俯卧撑120没问题，大学时60还可以，现在30个都累，怎么办啊？

作者: 大青蛙 时间: 2009-3-5 13:12
腕力还是天生的，后天在练的话要花太大的工夫

作者: 夜雨 时间: 2009-3-9 22:26

以下是引用野战连在2007-4-10 22:45:21的发言：
那样练得话蚂蚁就没有用处了

这样的身体才能发挥出蚂蚁的威力呀``

作者: 蝶 时间: 2009-3-10 17:42
不错不错再次学习了

作者: 寻找现实 时间: 2009-3-12 20:22
我玩甩棍的目的是锻炼。

作者: wkj8384 时间: 2009-3-12 22:09

这个太狠了，累死人呢

作者: h77788452 时间: 2009-3-14 18:44
谢谢楼主我学到了很多

作者: 峰行天下 时间: 2009-3-14 23:01
腕力是要练的要不然遇到强悍的歹徒棍子可能就是人家的了

作者: 想当恶棍 时间: 2009-3-15 10:45
锻炼贵在坚持，不论那种方法，只要能坚持下来就是好方法。

作者: 膛线 时间: 2009-3-15 17:48
在来学学,练的一点长进都没有

作者: zx920110 时间: 2009-3-15 18:10
锻炼很重要否则刚打几下就没劲那你可就玩完了

作者: h77788452 时间: 2009-3-17 15:10
不错不错，呵呵

作者: h77788452 时间: 2009-3-22 16:33
用哑铃练习也可以的

作者: wkj8384 时间: 2009-3-22 16:45

很好的办法！！

作者: 一岁就很狂 时间: 2009-3-23 17:04
我决定试试楼主说的方法，先练习腕力喝臂力，先试一个月

作者: 暴力街区 时间: 2009-3-23 22:20
知道了谢谢分享

作者: 单钓妖姬 时间: 2009-3-24 11:33

锻炼身体最重要！！

作者: topbad 时间: 2009-3-24 13:28
问问楼主怎么锻炼叉腰肌啊

作者: Extrema_Ratio 时间: 2009-3-25 01:31
这对普通人来说。...还可以吧

作者: 丢丢 时间: 2009-3-29 20:13
学习了········

作者: 若隐若现 时间: 2009-3-30 20:52
跳绳5000，1000为一组. 乖乖,真的很强.值得学习.先从500开始吧 .

作者: windbin12 时间: 2009-3-30 21:17

这个锻炼手腕的方法和练拳击的很象额

作者: ptlbx 时间: 2009-4-2 10:43

可以借鉴的一种方法，有空练练

作者: 外星人123 时间: 2009-4-2 23:24
这个容易。。。卷腕,弯举，握力器都可以

作者: 甩棍博士 时间: 2009-4-3 16:14

以下是引用野战连在2007-4-10 22:45:21的发言：
那样练得话蚂蚁就没有用处了

话不能这么说，在实战中空手夺白刃还是相当困难的。壮一点用蚂蚁更加顺手，更加能发挥其威力。如果非常瘦弱，拿根棍子相当于给别人送武器。

作者: 擎天一棍 时间: 2009-4-4 11:59
谢谢，学习了，马上试试

作者: powerclan 时间: 2009-4-5 09:20
沙发自己抢了

作者: 不硬不行 时间: 2009-4-5 12:16
现在体力差真要练练了

作者: 棚头傀儡 时间: 2009-4-8 02:30

好贴好贴！

作者: 飘来飘去007 时间: 2009-4-8 09:19
虽然是老帖，但是有用的东西不嫌老

作者: 耳总。聪聪 时间: 2009-4-8 22:37

锻炼是有好处的。

作者: 一岁就很狂 时间: 2009-4-10 10:56
学习学习

作者: 核潜艇 时间: 2009-4-10 11:28
光有武器不行，最终还得人行。。所以必须锻炼，要不棍子有可能被人夺走！

作者: 安天闲圣 时间: 2009-4-11 21:33
有的练了！！！

作者: 股海博弈 时间: 2009-4-13 11:27
俯卧撑我没有问题，跳绳5000下？有点汗吧

作者: andyfz 时间: 2009-4-14 09:05

以下是引用寂寞梧桐在2007-3-14 13:12:00的发言：
应该每天多练习俯卧撑，30为一组，做五组。练习臂力。跳绳5000，1000为一组。练习心肺功能的耐力．我现在每天跳绳5000下，己经5个月了。感觉耐力非常的好，从西单可以轻松的一路跑回宣武门，身体也照样没有任何不舒服的。但是臂力就差远了。

跑步嘛,我现在不跑了,俯卧撑\仰卧起坐常做,打打沙袋,炼炼爆发力,不过大家要小心,我就
伤多次了!

作者: wsaatan 时间: 2009-4-14 18:54
都是强人！！！！

作者: csb42 时间: 2009-4-14 19:33

所有武器的前途就是使用人有体力

作者: 不硬不行 时间: 2009-4-14 19:33
我就譔练练腕力,刚买棍的时候都没甩开.

作者: 猛虎王 时间: 2009-4-15 17:05
对，身体还是最重要，，，

作者: csb42 时间: 2009-4-17 20:25

身体是本钱啊

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