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标题: [求助]请教一下如何锻炼 [打印本页]

作者: chilajiao 时间: 2010-10-18 10:40
标题: [求助]请教一下如何锻炼

再好的兵器玩不转也是白搭，拥有一个强健的身体不但关键时刻可以作为防身的基础，同时对自己一辈子的健康大事也是相当有意义的。

小弟今年24，在论坛泡了两天于是萌发了锻炼的念头，平时基本不参加任何运动，不进行任何锻炼，所以现在自己反倒不知道从何处着手锻炼了，170cm，52kg，教室后面就是学校的操场，不过没有任何器材，住处离学校步行要15分钟，中间要过天桥或者转路过十字路口，恳请大家指导一下该如何着手，谢谢大家了

作者: 希区柯克 时间: 2010-10-18 10:57

健身方法不是关键，坚持才是重点！

健身的最大敌人是自己的惰性!

兄弟不必执着于方法，买几个简单的器械（臂力器、握力器、哑铃等）加上跑步、俯卧撑、仰卧起坐的简单的动作，制定一套简单训练计划足矣。

推荐个制定计划的模式：比如哑铃扩胸，可分三组动作（量力而为）每组次数递减重量递增；又比如仰卧起坐也可分为三组每组数量递减难度递增（比如斜度双手脑后负重量）等等等等.....

祝LZ成功！

作者: 阿东0460 时间: 2010-10-18 11:00
2楼的正解

健身方法不是关键，坚持才是重点！

健身的最大敌人是自己的惰性!

作者: xgdy 时间: 2010-10-18 11:34
不管什么锻炼项目，贵在坚持。一定要持之以恒，才能达到效果

作者: alucard530 时间: 2010-10-18 11:51
好苗条，好羡慕

作者: 麦克 时间: 2010-10-18 11:55
选中一个项目, 坚持下去

作者: chilajiao 时间: 2010-10-18 12:42
多谢兄弟了，和你的ID相比对你的签名图片更熟悉

作者: fu33 时间: 2010-10-18 13:02
生活当中无处不可练

作者: 秋天的虫子 时间: 2010-10-18 13:37
最好的方法就是:CHILAJIAO(吃辣椒)

作者: 龙少 时间: 2010-10-18 15:09

只要让你冒汗，肌肉酸疼·怎么都可以！

作者: 折翼小飞鱼 时间: 2010-10-18 15:12
锻炼、休息、营养，3者紧密相连

作者: 〓男主角〓 时间: 2010-10-18 15:22
跑步、俯卧撑、仰卧起坐

作者: 衡峰 时间: 2010-10-18 17:34

我只做俯卧撑，仰卧起坐老是做不来，搞得自己胸肌发达，肚子一堆肉

作者: xingyu 时间: 2010-10-18 18:50
先跑步吧。。。。。。。。。

作者: 人民子弟兵 时间: 2010-10-18 19:15
楼上的说的对啊.....................

作者: 恶鬼门徒 时间: 2010-10-18 19:15

以下是引用xingyu在2010-10-18 18:50:00的发言：
先跑步吧。。。。。。。。。

同意.........

作者: 削梨费刀 时间: 2010-10-18 20:21
二楼绝对正解，这几项坚持下来不拿棍子也基本能防身了

作者: 妇科主任 时间: 2010-10-18 20:47

以下是引用阿东0460在2010-10-18 11:00:00的发言：
2楼的正解

健身方法不是关键，坚持才是重点！

健身的最大敌人是自己的惰性!

极度正确，我坚持了半年锻炼，收效明显

作者: 武风 时间: 2010-10-18 21:57

先想明白练的是什么和目的，为了健康和为了防卫，锻炼方式是有些区别的。

作者: 顾左右 时间: 2010-10-18 23:52
去本能格斗吧挖老帖子

作者: 风林火锅 时间: 2010-11-18 11:43
贵在坚持，一年前我单手俯卧撑能做30+，现在双手能做这么多就不错了，体重暴涨了40斤........

作者: 江湖小小生 时间: 2010-11-20 21:24

先练跑步，可以练腿部力量

作者: 江湖小小生 时间: 2010-11-20 21:24
做引体向上，俯卧撑

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 11:35
楼主挺瘦的

作者: 一飞 时间: 2010-11-21 11:38
给自己制定一个计划，强度可以不大但一定要坚持。

作者: lisa711 时间: 2010-12-23 22:24

不管什么锻炼项目，贵在坚持。一定要持之以恒，才能达到效果

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-3-3 00:05

光跑步，那是健身，得练点什么，拳脚，器械，什么的，

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-3-3 13:35
肚子的肉不下练啊

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