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标题: [建议]怎样进行力量训练 [打印本页]
作者: 江湖小小生 时间: 2010-11-10 12:59
标题: [建议]怎样进行力量训练
武术上面有个术语，叫做“一力降十会”。力量对于习武者重要性不用多讲。力量训练最有效果的就是在冬季。有条件的可以去健身房。做杠铃的卧推，循序渐进。每组做3--5个。做3--5组。隔天练习。户外就做引体向上，在家可以做俯卧撑，双臂夹紧。每次练习都变换双手间距。
作者: 曹先生 时间: 2010-11-10 13:08
我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
看看MM练瑜伽和钢管舞...
作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2010-11-10 13:12
看看 帮顶
作者: 妇科主任 时间: 2010-11-10 13:12
健身房进行力量训练是最佳选择
作者: 〓男主角〓 时间: 2010-11-10 13:13
平时深蹲.俯卧撑.建义每天做！
作者: fu33 时间: 2010-11-10 13:15
锻炼的机会无处不在
作者: yinbx911 时间: 2010-11-10 13:20
。。。。。日日都在休养
作者: 削梨费刀 时间: 2010-11-10 13:21
自备跑步机、哑铃、臂力器
作者: magatron 时间: 2010-11-10 13:21
以下是引用曹先生在2010-11-10 13:08:00的发言：
我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
看看MM练瑜伽和钢管舞...
健身房不错 有些姑娘身材很好 既能健身又能养眼
作者: 花和尚 时间: 2010-11-10 13:31
以下是引用江湖小小生在2010-11-10 12:59:00的发言：
武术上面有个术语，叫做“一力降十会”。力量对于习武者重要性不用多讲。力量训练最有效果的就是在冬季。有条件的可以去健身房。做杠铃的卧推，循序渐进。每组做3--5个。做3--5组。隔天练习。户外就做引体向上，在家可以做俯卧撑，双臂夹紧。每次练习都变换双手间距。
卧推是练胸肌的，协同肌是肱三头肌，三角肌前部，前锯肌，以及啄肱肌，要增加甩棍的威力，着重应该加强手臂的练习，尤其是小臂以及手腕的练习，一力降十会是很对的。
作者: 殷切期盼 时间: 2010-11-10 13:49
LZ说的很有道理 那LZ知道还有一句叫一巧破千斤
作者: 大名鼎鼎 时间: 2010-11-10 13:55
说的没错。
作者: 向前 时间: 2010-11-10 14:49
以下是引用曹先生在2010-11-10 13:08:00的发言：
我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
看看MM练瑜伽和钢管舞...
曹先生是那里的啊？那家健身馆啊?
作者: kingsgy 时间: 2010-11-10 14:57
每天做,可以做不同项目,但不要每天做同一种,给肌肉休养时间最好
作者: flymike 时间: 2010-11-10 15:06
照这个练习方法，估计很累
作者: 希区柯克 时间: 2010-11-10 15:17
我这个岁数的男人不适合去健身房锻炼，容易“招事儿”
作者: streetbike 时间: 2010-11-10 16:05
健身房里练肌群不错,但本人觉得跑步就不太合适了,空间不好
作者: 曹先生 时间: 2010-11-10 17:30
以下是引用向前在2010-11-10 14:49:00的发言：
曹先生是那里的啊？那家健身馆啊?
河北省邢台市，金力豪健身俱乐部，
作者: 龙少 时间: 2010-11-10 18:04
顶楼主`````
作者: peachzan 时间: 2010-11-10 18:12
注册个健身论坛先潜水一段时间吧。
作者: A5A6 时间: 2010-11-10 19:24
跑步练练耐力也很重要
作者: 大宇 时间: 2010-11-10 19:47
一力降十会。。。。。。。。只是说说
作者: 将军白发 时间: 2010-11-10 22:10
在家训练 除了俯卧撑 还有什么好方法 有具体方案分享一下吗
作者: 武风 时间: 2010-11-10 23:06
我看过一个做俯卧撑的视频，看得我眼睛发花，那花样玩的，牛！
作者: 大名鼎鼎 时间: 2010-11-10 23:33
以下是引用曹先生在2010-11-10 13:08:00的发言：我现在去健身房就是跑步机，和沙袋.....别的就是.......
看看MM练瑜伽和钢管舞...
还有钢管舞课程啊。羡慕啊。
作者: 大名鼎鼎 时间: 2010-11-10 23:33
以下是引用妇科主任在2010-11-10 13:12:00的发言：
健身房进行力量训练是最佳选择
没错。
作者: 一飞 时间: 2010-11-10 23:56
不错的主意
作者: prince4 时间: 2010-11-11 04:22
健身房？？？
见都没见过~~~~
作者: 甩棍阿华 时间: 2010-11-11 08:29
以下是引用fu33在2010-11-10 13:15:00的发言： 锻炼的机会无处不在
就是，每天甩甩棍子也是锻炼哇，幸福生活从棍子开始
作者: xgdy 时间: 2010-11-11 10:06
俯卧撑、哑铃，正在做。一定要坚持！！
作者: 成国宝 时间: 2010-11-11 10:47
还是练习48小时防卫术有用
作者: 上海米饭 时间: 2010-11-11 10:52
健身房的力量训练少次数 少组数 最好需要训练伙伴在一边保护
作者: 人来人往 时间: 2010-11-11 14:59
学习了，个人觉得干什么事一定要坚持
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