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标题: [分享]让甩棍发挥最大的打击力 [打印本页]
作者: 花和尚 时间: 2010-11-16 23:27
标题: [分享]让甩棍发挥最大的打击力
在论坛里一段时间了，由于平时经常去健身房，所以对健身有一定的了解，发出来与大家分享一下，如有不妥还请雅正，众所周知人通过劳动和锻炼都会使身上的肌肉增长，不同的劳动和锻炼会增加不同地方的肌肉，所以当我们要作出不同的动作的时候分成主要参与肌肉与协同肌肉，譬如跆拳道里的横踢这个动作主要的参与的肌肉就是股四头肌，当我们玩甩棍的时候那个地方是主要发力的肌肉呢，其实可以自己亲身体会一下，然后自己就能讲出来，练习一定时间的甩棍，然后会感觉小臂的肌肉发胀，这就是所谓的“泵”感，也是平时肌肉训练里要寻找的这种感觉，哪个地方涨就是哪个地方在“工作”，这就是甩棍练习中用到的肌肉，因此如果想要达到对使用甩棍这个动作有帮助，那么就锻炼这些部位就可以了，我自己的直观感受是，主要运用的是手腕，前臂，大臂练习完基本没有感觉，那么我们就主要说一下，前臂和手腕的练习。不罗嗦了，直接上一些资料。
大家练习的时候按照图的顺序来，训练前最好吃个面包或者吃点馒头，面条之类的，按照顺序练的原因是先练大肌肉群，再练小肌肉群，练习的方法是选择三种重量每组8-15次，每种重量三组，从轻到重的方法训练这是采用的金字塔训练法（低重量的可以多做几次，然后慢慢减少次数），也可以采取传统的10*10训练法，也就是说10种重量每个10组每组10次。练习完之后有条件的可以吃些重肌粉，一般情况下吃些鸡胸肉，蛋清，牛奶（蛋白质少主要补钙）的含蛋白质的东西，因为训练完之后吃效果是最好的。
[此贴子已经被作者于2010-11-21 22:13:52编辑过]
作者: 子非鱼 时间: 2010-11-16 23:37
我是沙发吗
作者: 希区柯克 时间: 2010-11-16 23:38
青春期的时候练过2年健美！
16岁-24岁之间有计划的训练加营养肌肉生长效果明显！
30岁以后估计也就只能延缓脂肪生长喽！
顺便说一句，我锻炼的时候基本采取重量由轻到重，数量由多到少的方式！
作者: 花和尚 时间: 2010-11-16 23:46
以下是引用希区柯克在2010-11-16 23:38:00的发言：
青春期的时候练过2年健美！
16岁-24岁之间有计划的训练加营养肌肉生长效果明显！
30岁以后估计也就只能延缓脂肪生长喽！
顺便说一句，我锻炼的时候基本采取重量由轻到重，数量由多到少的方式！
纯粹的力量训练，属于无氧运动，对减脂没有啥效果，如果想减脂的话一般采用有氧运动，当然最好采用有氧和无氧相结合的方式，因为这样练出来的肌肉质量好（营养最好采用动物蛋白，训练过只吃植物蛋白的话虽然也能长，但是肌肉质量不高容易受伤），并且线条比较好，也就是平时人们常说的“肌肉拉开了不团”
作者: 走音 时间: 2010-11-16 23:50
不错、学习下
作者: 削梨费刀 时间: 2010-11-17 00:08
我的自备健身器材里就包括哑铃和臂力器
作者: magatron 时间: 2010-11-17 00:36
我就只有哑铃和腹板机
作者: A5A6 时间: 2010-11-17 00:50
其实我很怕把肌肉练大块，自己人长得不高。但很希望练出李小龙的线条
作者: 3dlabs1234 时间: 2010-11-17 01:12
40公斤哑铃锻炼中，明年增加到50
作者: 龙少 时间: 2010-11-17 01:39
今天我第一天去健身房```跑步1小时```感觉心脏快爆炸了一样`
作者: stormmen37 时间: 2010-11-17 02:18
不错 图文并茂 不过感觉怎么也该留三分力在身上。。。。
作者: prince4 时间: 2010-11-17 04:05
有感觉到~~~~
我做的是俯卧撑，还有就是提煤气罐~~~~
作者: 一飞 时间: 2010-11-17 07:01
以下是引用龙少在2010-11-17 1:39:00的发言：
今天我第一天去健身房```跑步1小时```感觉心脏快爆火乍了一样`
时间长了就好了
作者: 武圣 时间: 2010-11-17 07:08
锻炼身体保卫自己，锻炼肌肉防止挨揍！
作者: 平歌 时间: 2010-11-17 08:23
论坛藏龙卧虎，LZ专业，图文并茂。谢谢！
作者: 妇科主任 时间: 2010-11-17 08:29
好文章，好文章
作者: yinbx911 时间: 2010-11-17 09:07
以下是引用magatron在2010-11-17 0:36:00的发言：
我就只有哑铃和腹板机
作者: flymike 时间: 2010-11-17 10:33
不错不错，学以致用
作者: 花和尚 时间: 2010-11-17 10:38
以下是引用A5A6在2010-11-17 0:50:00的发言：其实我很怕把肌肉练大块，自己人长得不高。但很希望练出李小龙的线条
放心的练吧，不吃专业的补剂想要练成健美运动员那种夸张的体格是不容易的，李小龙的肌肉分离度很好，每一寸肌肉上都充满了线条清晰的纹理，李小龙训练的时候讲究的爆发力，就像卧推一般是慢推慢落，他是快推快落，另外还有拳法的练习，他每天不知道要打出来多少拳，因此才造就了李小龙那流畅的肌肉线条以及惊人的爆发力。
作者: 花和尚 时间: 2010-11-17 10:42
以下是引用龙少在2010-11-17 1:39:00的发言：
今天我第一天去健身房```跑步1小时```感觉心脏快爆火乍了一样`
跑步有助于增加心肺功能，属于有氧运动，对增肌没有帮助，如果体力跟得上，跑过步再练器械，如果体力不够了，那就减少跑步的时间，当然如果对肌肉不感兴趣那只跑跑步也行，运动肯定比不动好。
作者: xgdy 时间: 2010-11-17 11:02
楼主哥们，有这个的pdf图片全集么？有的换pm下我，谢谢
作者: 阿东0460 时间: 2010-11-17 11:10
好帖 可以射精了
作者: 轩辕 时间: 2010-11-17 11:10
每日挥棍900次。
作者: 成国宝 时间: 2010-11-17 11:14
我来迟了 记得以前我根本没有肌肉 那个时候连地摊棍子都拿不动
后来 我每天都做家务 慢慢的 我发现 身上还长肌肉了 而且连GAS都甩的动了 .......因此
看了楼主的训练肌肉图 我就联想到 要是大家做家务的时候也这么训练 力量增长的还有多快啊
作者: kingsgy 时间: 2010-11-17 11:45
做快速练习可以明显肌肉线条吗
作者: 花和尚 时间: 2010-11-17 11:52
以下是引用xgdy在2010-11-17 11:02:00的发言：
楼主哥们，有这个的pdf图片全集么？有的换pm下我，谢谢
有完整的，但是不是PDF格式的
作者: 花和尚 时间: 2010-11-17 11:55
以下是引用kingsgy在2010-11-17 11:45:00的发言：
做快速练习可以明显肌肉线条吗
快速的练习可以增加爆发力，李小龙的肌肉分离度高，与他平时的训练是分不开的，他除了力量训练以外还有他本身的格斗训练，格斗训练可以让肌肉线条更好看更流畅。
作者: 〓男主角〓 时间: 2010-11-17 14:52
惠及棍友的都应该顶！学习中.
作者: 江湖小小生 时间: 2010-11-17 15:19
经常练练棍子就行
作者: 超级锤子 时间: 2010-11-17 17:03
lz讲的很专业啊，辛苦了。
作者: 人猫 时间: 2010-11-17 17:30
图文并茂，不错
作者: liuxin 时间: 2010-11-17 18:27
学习了
我看我就不用练了 天天上班都锻炼
作者: 武风 时间: 2010-11-17 21:42
多做7、8成极限重量的快动作
作者: 向前 时间: 2010-11-17 23:41
真的要好好练了，一身的肥肉！哎！！！
作者: 东山再起 时间: 2010-11-22 22:08
很好，学习了
作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-24 20:46
我是不锻炼了哦
作者: Scalpel 时间: 2010-11-24 20:48
很好，顶个！
作者: flymike 时间: 2010-11-28 11:49
图片不错，让人很有练习的冲动
作者: 加藤鹰 时间: 2011-2-21 20:32
学习了，其实照死挥舞就是最大的打击
作者: 没脸侠隐退 时间: 2011-2-21 20:39
跳跳绳老土不?
作者: 压路机 时间: 2011-2-22 21:38
lz是练健美的，不是练搏击的！
作者: 九臂麒麟 时间: 2011-3-15 00:53
图文丰富啊。。。
作者: zgyak47 时间: 2011-3-15 00:59
有用，留个记号，以后慢慢看
作者: Kimo 时间: 2011-3-15 01:16
嘿嘿 介绍得很是清楚。
作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-3-16 12:44
看来，论坛里有很多健身的棍友，
作者: 悟韧 时间: 2011-3-16 20:49
一力降十会，有力不吃亏
作者: 幻灭 时间: 2011-4-9 13:27
前臂还有很多方法的，比如握着重钢管，左右180度甩动！还有练抓握力！！比如五指俯卧撑！
作者: 悟韧 时间: 2011-4-9 14:03
楼主的图不错
作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-4-9 22:51
多练练，保持身体健康。
作者: 老生常谈 时间: 2011-4-9 23:00
楼主有心了，好图，收藏了
作者: wguangshun 时间: 2011-4-12 08:52
不错，可以加精了，希望以后楼主还讲讲别的
作者: diakia 时间: 2011-4-12 09:27
好图 好帖啊！
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