【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: [分享]颈部肌肉训练 [打印本页]

作者: 花和尚 时间: 2010-11-21 16:14
标题: [分享]颈部肌肉训练

颈部训练:

一、单手侧压颈屈伸

A.重点锻炼部位：颈部颈肌。

B.开始位置：一手按头右侧，另一手放在左侧腰间。坐立均可。

C.动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法：一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

D．训练要点：注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

二、双手正压颈屈伸

A.重点锻炼部位：颈部颈肌。

B.开始位置：双手十指导交叉，按在脑后。

C.动作过程：双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。呼吸方法：两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

D．训练要点：头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

三、头压铁片颈屈伸

A.重点锻炼部位：颈部颈肌。

B.开始位置：俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

C.动作过程：颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。呼吸方法：头部上抬时吸气，下垂时呼气。

D．训练要点：头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。这样，屈伸才能彻底。

[此贴子已经被作者于2010-11-21 21:57:55编辑过]

作者: alucard530 时间: 2010-11-21 16:16
不错！支持了

作者: 山东小棍友 时间: 2010-11-21 16:20

我想知道实战的用途！

作者: william 时间: 2010-11-21 16:25

以下是引用山东小棍友在2010-11-21 16:20:00的发言：

我想知道实战的用途！图片点击可在新窗口打开查看

见过泼妇打架用头顶的吗？对了，就是这个用途。
呵呵，开玩笑了。

作者: 花和尚 时间: 2010-11-21 16:30

以下是引用山东小棍友在2010-11-21 16:20:00的发言：

我想知道实战的用途！图片点击可在新窗口打开查看

脖子的强弱与一个人的抗击打能力有直接的关系，不信可以观察观察格斗运动员

作者: 希区柯克 时间: 2010-11-21 16:43
很好啊，应该可以缓解我的颈椎问题！

作者: 经济小生 时间: 2010-11-21 17:02
脖子的粗细对一个职业格斗运动员很重要特别是拳击直接关系到抗击打能力脖子细的很容易被打成拨浪鼓

作者: 一飞 时间: 2010-11-21 17:04
颈部锻炼可要慎重，方法不对会出大乱子

作者: 向前 时间: 2010-11-21 17:09

听老者说过，颈子越粗，力量越大！

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 19:36
这个地方的肌肉偶很少锻炼的

作者: 花和尚 时间: 2010-11-23 00:24

以下是引用向前在2010-11-21 17:09:00的发言：

听老者说过，颈子越粗，力量越大！

恩，有这种说法，我之前也听过。

作者: 柯南也玩棍 时间: 2010-11-23 20:17
这个，我好像回复了

作者: lisa711 时间: 2017-7-18 13:05

我想知道实战的用途

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)