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标题: 锻炼要适量，千万不能蛮干，切身体会啊。。。 [打印本页]

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 19:23
标题: 锻炼要适量，千万不能蛮干，切身体会啊。。。
唉~小年轻，逞强！

在学校时，基本上两三天就跟同学去一次健身房，玩的比较多的是杠铃跟哑铃，话说在学校的锻炼的确是让我结识了不

少，但是也落下了一些毛病，特别是我的腰部！

毕业回家，没事也没找工作就经常上网，每天在电脑前坐一会时就感觉腰部酸的厉害，然后要往床上躺好一会才好些，

痛苦啊。。。心想：我还这么年轻，腰就有毛病了，要是年纪大了甚至以后老了怎么办？不行，赶紧到医院去查查，

花了几十大洋去做了个CT，医生看了下说腰部没问题，我就纳闷了，为什么老是感觉腰部酸呢？

一天跟同学聊天时，就说起了这事。同学就直接说，肯定是你锻炼时受伤了，用力过度，然后我想想，可能是的吧。我

每次推杠铃时总是喜欢挑战自己，明明自己推100斤，但我总喜欢推120的，推这个一开始还行，靠胸部的力量还能顶

上去，可是推得多了，后面几个推不动了。推不动也不能不推啊，每次给自己的目标是15个一组，一定要完成！这样就

到了伤身体的时候了，胸部的力量不够，就要靠胸部腰部的力量结合网上顶了，此时明显感觉腰部那边用力酸酸的。但

当时都没当回事，认为锻炼嘛，酸啊痛的是正常的，可现在体会到这个还真要命！

（此时我还是怀疑态度，是不是真的是因为在学校锻炼受伤的？）

毕业了，在家也休息了一会，也不锻炼，上上网玩玩，坐在电脑前也没感觉腰部有酸痛感。有一天在家干体力活的时

候，发现自己不行，没力量了，干了一会就累了，便又开始锻炼起来！立刻去买了两付哑铃，做飞鸟，俯卧撑啥的，每

天都做好几组，家里有那种长凳子，那个可以用来练腹肌。每天都做，从不间断！可是没过了几天，问题来了，坐在

一个地方不多长时间就会感觉腰部不舒服，想都不想，肯定是因为我又锻炼了（过度）。买的两付哑铃一副大的，一副

小的，但我很少玩那个小的，总是玩大的。每天都用那个做飞鸟，大家知道，做那种动作腰部也是要用力的，可能一开

始腰部用力会少点，到后面时腰部用到的力就比较多了。但我每次做之前总给自己一个目标，不做完是不会停止的，不

管身体哪个部位舒服不舒服的，都坚持下来。就这样，我可怜的腰变得有脆弱了(>_<)

从那以后，估计也有两个月了吧，我一直没锻炼。现在坐在那边几个小时也不会感觉腰部酸的，顶多是一点点。但怎么

办呢，不锻炼，身体就会变弱，身体弱就不能保护自己保护家人了，那不是悲剧么？没事，等再修养一段时间后，继

续投入到自己的锻炼生活中！但现在不是麻木的锻炼了，而是适量的，每天有规律的锻炼，慢慢的提高自己的运动

量。相信每天提高一点要比想一下子提高许多要容易的多，一口吃成胖子那是不可能的~

耶，期待自己的腰部完全恢复，然后坚持锻炼，提高自己的腰腹力量，强壮自己，哦也！！！

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 19:24
怎么帖子发出来变成这样了啊，悲剧~ 编辑的时候不是这样的啊，泪奔

作者: 平歌 时间: 2010-11-21 19:30
练功练残了不是目的。

作者: 妇科主任 时间: 2010-11-21 19:30
什么CT，才几十块钱

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 19:35
我们这边叫拍片子，挺便宜的

作者: 3dlabs1234 时间: 2010-11-21 19:36

我原来锻炼伤了半月板，养了一年才敢再锻炼
发现锻炼不要太猛，动作到位更安全有效

作者: 花和尚 时间: 2010-11-21 19:40

练完肌肉感受到“泵感”就恰到好处了。

作者: 白狼 时间: 2010-11-21 19:53
腰的问题未必一定归结到锻炼上,一般慢性腰肌劳损都是腰受过伤的结果

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 19:56

在我记忆中我的腰没受过伤小时候不记事的时候不知道又没有

作者: magatron 时间: 2010-11-21 20:17
我上次做侧板仰卧起坐弄伤了腰部结果无法正常坐了直到3个月后才恢复恐怖啊

作者: 老生常谈 时间: 2010-11-21 20:27
CT,和拍片子不是一回事，你来我们医院，免费给你拍

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 20:29
仰卧起坐这个对我来说没什么我所有同学当中好像没人能玩的过我

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 20:30
俺们乡下啊，乡下也很黑暗的医院里面更黑

作者: 白狼 时间: 2010-11-21 20:43
腰最好不要伤,锻炼腰的力量要适度,伤了后以后都很麻烦

作者: 阿东0460 时间: 2010-11-21 20:43

以下是引用uuzuan在2010-11-21 19:35:00的发言：
我们这边叫拍片子，挺便宜的

是X光吧

作者: 武风 时间: 2010-11-21 20:51

我曾经跟跑步机上一跑就是一个多小时的哥们谈到变速跑，被讽刺一顿！
单动作极限式和重复动作超频繁式是两大损伤杀手！

作者: 武圣 时间: 2010-11-21 20:57
欲速则不达！！！！

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 21:03

详细点撒哈哈

作者: 希区柯克 时间: 2010-11-21 21:22
20来岁的时候也练过，不过不像楼主那么要求高，当时只想这健美。现在能看的只剩下胸肌喽！

作者: 山东小棍友 时间: 2010-11-21 21:25
老大啊！拍片子和CT差老多了！不是一码事！

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-21 21:30
额。。。我的胸肌还不能看呢圆圆的不大跟乳房差不多

作者: 鹤发童颜 时间: 2010-11-21 23:45
卧推的时候挺身借力不会伤到腰，楼主你搞不好就是腰肌劳损，跟长时间上网有关系，至于健身，一个部位，一周练两次最适宜，要量力而行，切不可急于求成。切记切记。

作者: 星星卡 时间: 2010-11-22 01:11
想起我打篮球一身的伤

作者: yinbx911 时间: 2010-11-22 01:51

别给黄绿大夫给蒙了

作者: prince4 时间: 2010-11-22 03:54
我只做些简单的，能锻炼自己的体魄的~~~~

作者: xgdy 时间: 2010-11-22 09:01
的确，锻炼身体要循序渐进，不能一口吃个胖子。

作者: 贼拉狠 时间: 2010-11-22 09:07
看了LZ说的这些情况之后，我了解的是，你适用器械的姿势不正确，导致其他部位受力所致，比如卧推，正常的平躺卧推就是锻炼胸大肌下部的肌肉群，如果在卧推的时候腰部发力，那么胸大肌就不能充分得到锻炼，这样的健身方式对你是没有好处的，即没有使想要锻炼的部位没有充分得到锻炼，长时间下来还会养成不好的健身习惯，建议适度健身，养成良好、正确的姿势

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-22 09:13
嗯谢谢提醒我以后去健身房向那些专业认识请教下

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-22 09:13
额，一样啊我右腿膝盖上现在就有伤哦

作者: 山东小棍友 时间: 2010-11-22 10:53
这个现在楼主的腰子怎么样了！

作者: 经济小生 时间: 2010-11-22 10:59
深蹲没有热身把腰伤了现在天气一变就有感觉

作者: 江湖小小生 时间: 2010-11-22 11:15
练习要适度啊

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-22 11:47

以前冬天我都不穿衬衣的现在天一冷也有感觉貌似关节炎

作者: 白狼 时间: 2010-11-22 16:03
那你是以前冻的,年纪大了显出来了

作者: stormmen37 时间: 2010-11-22 23:59
又悲剧了一个。。。。我前段时间玩棍子拉伤肌肉现在还没彻底好呢。。。

作者: 盐城小爷 时间: 2010-11-23 08:33

额。。。不会是真的吧难道我真的有关节炎了

记得大一的时候冬天衣服穿得很少，有一次上楼梯时都感觉膝盖在疼

作者: 柯南也玩棍 时间: 2010-11-23 20:12
锻炼也要保重身体嘛

作者: ab554846832 时间: 2010-12-1 08:00
我现在练俯卧撑，不知左手不习惯还是怎么了，还在疼！举东西很累！

作者: 盐城小爷 时间: 2011-5-18 19:37

以下是引用ab554846832在2010-12-1 8:00:00的发言：
我现在练俯卧撑，不知左手不习惯还是怎么了，还在疼！举东西很累！

可能是你的手腕扭伤了不要锻炼休息一段时间左手尽量不用力

作者: 黑夜红云 时间: 2011-5-18 20:16
肌肉也要休息啊~~~~

作者: wjjequjjw 时间: 2011-5-18 22:44
我觉得要先练气，再练体，后练肌。要慢慢来！

我说的气不是气功什么的，而是心肺功能，这个通过中等强度有氧运动+全身柔韧性，如骑单车、跑步、游泳等，练习到运动一两个小时都不觉得累后进入下一阶段。

就是增加强度的有氧运动和中等强度的大肌群练习，如负重跑步、俯卧撑、俯卧挺身、仰卧起坐、蛙跳、深蹲纵跳等，经过这个阶段身体素质比别人强就开始显现出来了。

最后是单块肌肉或是小肌群的针对性练习，塑型及有针对性的增大某肌肉块或力量在此阶段。

直接想成阿诺的体型+马家军的体力是不可能的，狂练肌肉只会练出虚空的身体，一样打不过别人的。实战中人心跳呼吸加快，心肌和膈肌强的耐的越久一些，步法灵活的带你绕一回合就累不行了，还怎么谈打人。

作者: 丶凡 时间: 2011-5-19 08:34

你那是X光还是CT啊
CT好像是200多吧
X光才是几十块
你那应该做的是X光

作者: fu33 时间: 2011-5-19 09:34

腰肌劳损

作者: 盐城小爷 时间: 2011-5-19 22:31

以下是引用丶凡在2011-5-19 8:34:00的发言：

你那是X光还是CT啊
CT好像是200多吧
X光才是几十块
你那应该做的是X光

不知道啊我们这边好像就叫CT 这边俗称拍片子

作者: 低调哥 时间: 2011-6-17 12:48
色是刮骨刀，要有节制，可以找个推拿师按摩下。如果真是腰椎出问题了，建议你去看看比较有经验的老中医，机械是照不出来的

作者: killbox 时间: 2011-7-15 02:58
练功还是要循序渐进啊~身体的不适就停一下，反正年轻，时间大把，慢慢练

作者: lisa711 时间: 2017-7-20 11:45
腰最好不要伤,锻炼腰的力量要适度,伤了后以后都很麻烦

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