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标题: 实战反应能力训练 [打印本页]

作者: lubo 时间: 2009-1-18 12:43
标题: 实战反应能力训练

实战中影响反应能力的因素

在两人攻防对抗中会不可避免地出现一系列不利于反应发挥的行为，从而造成双方战
前难以入手，战时则贴身纠缠撕打的现象。

一般阻碍反应能力正常发挥的因素有以下几个方面：

攻防距离过近：实战中攻防距离过近，反应时间必然缩短，攻防技术不能充分发挥，
易出现贴身撕打现象，因此，在攻防中控制高速好适宜的距离是提高反应能力的一个重
要因素。

情绪状态不佳（这会由不同情况而引起），致使反应迟缓。因此，实战中树立必胜信
念很重要。既要小心谨慎，不盲目轻敌，又要充满自信，抖擞精神。

精神紧张，把主要精力放在了看对手已有动作的信号上, 而不是即将发生的变动上，造
成准确预测不够，反应失误。

不熟悉攻防要领及规律。盲目运用不规则的胡乱踢打动作，致使反应误差，影响反应
能力的发挥。因此，在训练中必须按技术规则要领掌握攻守技术，遵循攻防反应的规律
，采取由易到难、从简到繁，从慢到快的步骤，加强对反应能力的训练。

反应能力的培养

在实战对抗中，我们把反应过程称之为反射行为，而这种反射行为的快慢，虽因人而
异，但人自身天赋条件、心理素质和训练因素等对其均有一定影响。实践证明，坚持科
学、系统、正确地训练，将有助于提高反应能力。从而达到攻防技术与反应速度的密切
配合，以不断完善实战技术。

（－）简单动作反应速度的培养

简单动作反应速度就是用早已熟悉的动作去应答早已熟悉的，但是突然出现的信号。
例如练习者突然遭到左直拳进攻，自然而然地会产生自己所熟悉的潜意识的反应动作
来防守，如下潜躲闪等。这种训练表现出较明显的反射行为，孕含了无规则的对抗成分，
所以，能有效提高反应能力。

听（视）动练习：练习者根据教练所喊号令（包括声响或手势），做出各种步法、拳
法、腿法、摔法等练习。

彩棒练习：一彩棒有红、黄、兰、白、黑各色，教练挥棒上下、左右、前后突然移动
，突停后要求练习者马上说出彩棒下面两侧的颜色。亦可规定各种颜色代表的信号，如
红色面对自己是进一步，黑色是后退一步，兰色出拳，白色出腿等，教练上下、左右、
前后移动彩棒，习练者不仅要记住颜色，还要作出相应的动作。

其他：将假人或者其它物体当做对手，在其周围做左闪、右闪、后闪、潜闪等各种练习。

在一个较小空间内吊2－5个吊袋，用绳拉动吊袋有规律的摆荡，习练者人各种射闪动作。
教练（或助手）用垒球（或乒乓球）投练习者身体各部（速度大小和距离远近根据对
象而定），习练者尽量躲闪来球。

教练（或助手）用木棍（木棍头上包上海锦）抽打或点击练习者身体某一部位，练习
者根据情况躲闪、阻挡或格击。

与助手配合练习：与助手配合，规定其用一种拳法或腿法进攻，练习者则在练习中快
速防守，练习5－10次后互换练习。

（二）复杂动作反应速度的培养

复杂动作反应速度就是对变化做出相应动作的回答速度快慢。这是一种综合性反应
能力训练。通过此种训练可增强人脑中枢神经系统的判断能力和准确的本能反应能力行
为，从而提高实战者的攻防技术。

教练用木棍（木棍头上包上海锦），抽打或点击练习者上、中、下身体各部，练习者
根据情况进行各种闪躲、格挡与阴击防守，练习熟练后可适当加入反击技术。
教练员手拿手靶，教练员举手靶，练习者即迅速出拳击打；教练员举脚靶，练习者即
迅速起腿踢击。

教练员双手拿拳靶，练习时教练上步、练习者退步，教练员举起拳靶，练习者要迅速
踢打。若教练撤步，练习者要快速上步追击。

教练员一手戴拳击手套，一手拿拳靶，练习时教练员举起拳靶，练习者要快速踢打，
待练习者回拳收腿时，教练员迅速出拳进攻，练习者防守后如发现教练又举起拳靶，则
快速反攻，如没有拳靶，则快速移动调整步法。

假想练习：假想训练就是通过练习者的想象力，假设对手进行反应能力训练的方法，
即“有人似无人、夫人似有人”的练法，练习时，练习者应以快速、多变的步法不停移
动，根据自身假想进行各种攻防训练，练习时可3－5分钟一组，循环进行。

双人练习：练习实战时，同伴做各种拳法和腿法的进攻（先单招重复，后联招重复），
练习者根据做各种防守和反击练习，练习时双方要注意分寸，以防受伤。

至于速度你就要加强力量训练有力量自然有速度

[此贴子已经被作者于2009-1-18 12:50:18编辑过]

作者: 西门町的毛驴 时间: 2009-1-18 12:46

详细啊深入啊好贴！学习了

作者: 蓝色*星光 时间: 2009-1-18 12:51

辛苦了。

作者: focke 时间: 2009-1-18 12:52
这帖貌似也不错，先收藏了

作者: 清风流云 时间: 2009-1-18 13:08

至于速度你就要加强力量训练有力量自然有速度
有点片面吧?举重的速度也不快啊!

作者: lubo 时间: 2009-1-18 13:10
楼上的，截拳道的速度理论是这样的：力量与速度是成正比的，F=MA

作者: boboedwin 时间: 2009-1-18 13:14

收藏起来了这贴~~~~~`

作者: wjzxht2002 时间: 2009-1-18 14:43
不错,我就是经常实战时动作僵硬,反应太慢.

作者: super3118 时间: 2009-1-18 16:21
可少不了苦功的训练啊

作者: 洪武 时间: 2009-2-11 21:17
实战才是真正能提高技术的过程

作者: 战歌 时间: 2013-10-21 00:14
这个可以学习一下

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-21 10:57
反应能力、灵活度、协调性，这些都是最难练的。

作者: 程云逸 时间: 2013-10-21 11:34
好贴！！！！！支持

作者: streetbike 时间: 2013-10-21 21:46
实践实践再说改进

作者: 再创人类 时间: 2013-10-21 21:51
不错，不错

作者: lisa711 时间: 2017-6-12 11:06
详细啊深入啊好贴！学习了

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