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标题: 【郁闷】练习好甩棍怎么锻炼身体？？？ [打印本页]

作者: devilut 时间: 2011-3-11 19:47
标题: 【郁闷】练习好甩棍怎么锻炼身体？？？

记得论坛有一哥们说过做俯卧撑的，我学他，做5组俯卧撑，每组30个，一作完马上喝牛奶狂补,,,,,,

好了，做完后爽的不得了，睡觉都特别香。

结果，第二天，起床都起不了，双臂和胸肌痛的要死，我估计又是肌肉产生大量乳酸了。

我试了一下挥棍子... 那感觉...妹的..眼泪都出来了 = =

现在是做完俯卧撑后第四天。。。总算不痛了 = =

作者: 土豆地瓜 时间: 2011-3-11 19:49

哈哈，你不能做那么多就别那么大强度啊。

按着自己的身体来。物极必反，啥东西急于求成都不好。

你这上手就这么狠一组30个。

不过你既然能坚持5组还是有实力。试试一组20个。间隔时间长点。估计能好些吧。

作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2011-3-11 19:55
这个没有太大的讲究不必拘泥于这个按通常的健身方式锻炼自然而然就可以了

作者: devilut 时间: 2011-3-11 19:56
本帖最后由 devilut 于 2015-12-27 10:52 编辑

我间隔时间为4分钟

ｎ

作者: 点石成金 时间: 2011-3-11 20:01
要慢慢，不能一步就登天，慢慢加上去

作者: devilut 时间: 2011-3-11 20:08
本帖最后由 devilut 于 2015-12-27 10:52 编辑

恩，谢谢建议，以后我就减少到20个

ù

作者: 我是棍迷 时间: 2011-3-11 20:10
间隔15分钟比较好

作者: xwhzhxwhzh 时间: 2011-3-11 20:11
还有这么好的效果？我也试一下

作者: xpsfjie 时间: 2011-3-11 20:14
持之以恒最重要

作者: 霹雳有眼 时间: 2011-3-11 20:17
不要停，每停一次再开始，就会那样了！

作者: hoya 时间: 2011-3-11 20:24

楼主没有遇见我！跟我一起训练才叫一个魔鬼！哈哈哈

作者: devilut 时间: 2011-3-11 20:24
本帖最后由 devilut 于 2015-12-27 10:52 编辑

<div class="quote"><b>以下是引用<i>霹雳有眼</i>在2011-3-11 20:17:00的发言：</b><br/>不要停，每停一次再开始，就会那样了！ </div>
<br>没那么容易的 = = 基本上做了20个后速度就会变慢了

{{{{.

作者: 一飞 时间: 2011-3-11 20:57
昨晚运动肌肉酸痛是很正常的，那时肌肉纤维扩张的现象

作者: 狙击手8060 时间: 2011-3-11 21:01
这样坚持下来，楼主就牛了

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-3-11 21:14
开始时都又酸又疼的，慢慢的就好，肌肉得慢慢适应的，

作者: dongclub 时间: 2011-3-11 22:17

如果以前不是一直有做开的，不能马上就来这么多，要慢慢来，这可不是能急的，最重要的是有恒心。

作者: 恶鬼门徒 时间: 2011-3-11 22:43

循序渐进，持之以恒

作者: 雪狼1984 时间: 2011-3-11 23:05
没事的，撑过一个星期就习惯了，一开始做那么多肌肉发痛很正常

作者: 悟韧 时间: 2011-3-11 23:53
刚开始肯定会疼的，一般一个星期就过了那个劲了。科学的应是每组之间间隔45秒

作者: 马啃菠萝 时间: 2011-3-12 00:46
肌肉练习疼个一个星期很正常，疼过以后只要继续坚持就不疼了

作者: 花和尚 时间: 2011-3-12 01:02
还是贵在坚持。

作者: 疯狂 时间: 2011-3-12 01:58
慢慢来，刚开始别做太多，慢慢的加

作者: 小菜 时间: 2011-3-12 02:24
能做这么多体格还可以

作者: 诸葛倍儿亮 时间: 2011-3-12 08:51
今天俯卧，明天撑

作者: andy_8112 时间: 2011-3-12 11:34

以下是引用devilut在2011-3-11 19:47:00的发言：

记得论坛有一哥们说过做俯卧撑的，我学他，做5组俯卧撑，每组30个，一作完马上喝牛奶狂补,,,,,,

好了，做完后爽的不得了，睡觉都特别香。

结果，第二天，起床都起不了，双臂和胸肌痛的要死，我估计又是肌肉产生大量乳酸了。

我试了一下挥棍子... 那感觉...妹的..眼泪都出来了 = =

现在是做完俯卧撑后第四天。。。总算不痛了 = =

产生乳酸的感觉是酸痛无力，休息一下很快就好。而楼主这个明显是突然性的高强度厌氧运动造成的局部肌肉拉伤的情况，运动是个长期的事情，同样的运动在规定的强度下至少坚持一周以后才会有效果，这种突然性的高强度运动应该避免。

作者: devilut 时间: 2011-3-12 14:39
好的OK~~~~

作者: 城市的奥特曼 时间: 2011-3-14 20:30
身体素质不是用甩棍能解决的

作者: 尐哖ン宅囝 时间: 2011-3-14 20:43

LZ牛逼！！！

作者: 无能的棍子主人 时间: 2011-6-7 17:28
我做俯卧撑的间隔是10秒，一组10个，坚持每天300个，连续的

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