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标题: 请教健身达人--怎样的锻炼方式或强度能达到一拳KO普通人的效果？ [打印本页]
作者: 阿里武夫 时间: 2011-6-8 22:13
标题: 请教健身达人--怎样的锻炼方式或强度能达到一拳KO普通人的效果？
想在一定的时间内着重训练力量，从而达到一击KO普通人的效果。需要训练哪些肌肉？强度如何？
作者: 匚凵冂囗 时间: 2011-6-8 22:17
有 打兴奋剂
作者: 希区柯克 时间: 2011-6-8 22:33
你要干啥？不是看老生不顺眼了吧！
我觉着打沙袋挺管用的，拳拳都不收力！
作者: fu33 时间: 2011-6-8 22:37
最简单的 以每天只练习通天炮一招 练到你没感觉了就可以了
就凭这一招 我师父曾经纵横江湖20年 单挑没出过第二招
作者: xingyu 时间: 2011-6-8 22:41
通天炮不错！
作者: 爱坠红尘 时间: 2011-6-8 22:41
通天炮真的那么有效吗？
作者: 希区柯克 时间: 2011-6-8 22:44
以下是引用fu33在2011-6-8 22:37:00的发言：
最简单的 以每天只练习通天炮一招 练到你没感觉了就可以了
就凭这一招 我师父曾经纵横江湖20年 单挑没出过第二招
成龙的《一招半式闯江湖》也可以借鉴啊！
作者: 白狼 时间: 2011-6-8 22:47
练力量,不能求速成,对身体不好,想把人KO,就可以了,练习好拳头的发力和速度,很容易
作者: fu33 时间: 2011-6-8 22:48
以下是引用希区柯克在2011-6-8 22:44:00的发言：
成龙的《一招半式闯江湖》也可以借鉴啊！
其实 功夫没有门派高低之分 只有练到那种程度的区别
作者: bobokart 时间: 2011-6-8 23:01
身体练壮是真的 也不用神马器械 就坚持俯卧撑 仰卧起坐 引体向上 撑双杠 你要能坚持半年 我觉得10个人9个不敢惹你 你力量也会超出你想象 我认识一个中年人 单手俯卧撑还能做40多个 撑双杠可以撑50多 除了这些简单的运动什么都没做过 甚至连健身房在哪都不知道 也不屑健身房 我觉得挺厉害
作者: 老生常谈 时间: 2011-6-8 23:07
老希你在说我什么？？//你一回帖卧底就告诉我了
作者: liulangyun 时间: 2011-6-8 23:17
练习出拳速度。辅助器械练习力量。
作者: 马啃菠萝 时间: 2011-6-8 23:25
我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的
作者: 无能的棍子主人 时间: 2011-6-8 23:37
直接买个神器不就得了
作者: qq404139 时间: 2011-6-8 23:38
以下是引用东西北在2011-6-8 23:25:00的发言：
我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的
SutepMan...
作者: 阿里武夫 时间: 2011-6-8 23:41
谢大伙传授经验
[此贴子已经被作者于2011-6-9 14:43:50编辑过]
作者: 鬼爆 时间: 2011-6-8 23:59
以下是引用东西北在2011-6-8 23:25:00的发言：
我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的
锻炼就是要长期
向你学习，今年目标把啤酒肚减下去，呵呵。
现在每天5公里在说，仰卧起坐，俯卧撑的一天适当的做点
作者: 燚娃娃 时间: 2011-6-9 00:21
一个正常成年男人，只要会发力，打对地方都可以KO人。
KO医学上称为轻微脑震荡。只要能打中太阳血，下巴，脖子。血液瞬间冲击到大脑或引起大脑晃动的，都可以KO，而这个力量，正常男人都有的
作者: 一锤定音 时间: 2011-6-9 04:45
KO并不是练点力量再弄点动作那么简单,具体怎么练三言两语也说不清楚,关健是出击时身体放松,发力顺畅,击点准确,击点距离掌握得好,力量只是一个方面,不是关健。
作者: 李小龙猛 时间: 2011-6-9 08:03
去做拳握撑,等拳头出茧子了,再去打人
作者: nj6446 时间: 2011-6-9 08:30
练拳先练身，先把身体练好了再说
作者: 老李 时间: 2011-6-9 09:14
深蹲 卧推 练习基础力量 然后以打沙袋的形式提升击打力度 坚持训练半年 就会有很大进步
作者: 善良的死神 时间: 2011-6-9 09:24
胸口碎大石
作者: smx3ng885 时间: 2011-6-9 10:57
神马是通天炮？
作者: wj8612 时间: 2011-6-9 11:22
从下往上，推打鼻子骨头，一招毙敌。
或者，买个钢拳环吧。
作者: hee 时间: 2011-6-9 12:15
学习下
作者: 盐城小爷 时间: 2011-6-9 12:41
以下是引用fu33在2011-6-8 22:37:00的发言：
最简单的 以每天只练习通天炮一招 练到你没感觉了就可以了
就凭这一招 我师父曾经纵横江湖20年 单挑没出过第二招
通天炮是啥玩意啊
作者: 盐城小爷 时间: 2011-6-9 12:43
以下是引用东西北在2011-6-8 23:25:00的发言：
我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的
你是达人 曾经我每天的锻炼强度也很大 不过现在腰不行了 练伤了
作者: 盐城小爷 时间: 2011-6-9 12:45
以下是引用wj8612在2011-6-9 11:22:00的发言：
从下往上，推打鼻子骨头，一招毙敌。
或者，买个钢拳环吧。
第一拳大鼻子很凑效的 不过鼻梁骨好像很容易打断
作者: 上海米饭 时间: 2011-6-9 12:48
以下是引用东西北在2011-6-8 23:25:00的发言：
我每天150个仰卧起坐，110个俯卧撑（胸贴地的那种），300个蹲跳，从高中开始，至今差不多快五年了，上大学后每天再额外去健身房2至3小时，想要力量强，卧推，硬拉，深蹲是必不可少的项目，另外，有一个强有力的背在实战中很有优势，双手宽距离握单杠做引体向上锻炼背部效果很好。我身高174，体重67公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤，硬拉140公斤，虽然我没练习过武术，但个人认为任何种类的格斗术都需要全身力量的协调配合，想提高出拳的力量，光练手臂是不够的
你的肩膀要多加练习
作者: xpsfjie 时间: 2011-6-9 13:55
保持冷静就能一击KO
作者: 往事冰封 时间: 2011-6-9 14:15
俯卧撑好！
作者: buunnyy 时间: 2011-6-9 15:58
铁拳三要素，一是力量，一是速度，一是拳头的硬度。
你可以各自有针对性的训练，很容易的
作者: 放开那小妞 时间: 2011-6-11 22:14
哎 兄弟 一拳KO人不是靠的力大大小的 但是没有力量也是不行的 要想KO人 不能专练健美啊 练出肌肉块 肌肉就成死肌肉了 没用 打不出最大速度和力量的 力量大速度慢只能挑大粪的 打人人家早跑了 没事练练冲拳 记住刚开不能打沙袋 因为一开始就打沙袋练不出速度的 需要空冲拳 练成速度再慢慢加点力量 比如拿着哑铃片站起来向前推 但是不能练得太多 太多肌肉会死的 推20几下继续练空击 慢慢速度和力量都出来了 当初我学散打拳击时 教练都这么教 这样才能打出力量 打出速度 打到一击KO的效果 而且要配合胯带动腰转动腰再带动肩转动 最后带动胳膊出拳 这样全身力量集中到一拳力量会大但是要是不经常练空击的容易重心不稳摔下去的 所以要练空击
作者: 低调哥 时间: 2011-6-15 19:05
想KO人不需要太大的力量，关键是打击部位，只要你能打到心窝，下巴，腮帮，裆部等处，基本都能KO
作者: manmanxian 时间: 2011-6-15 19:39
以下是引用fu33在2011-6-8 22:37:00的发言：
最简单的 以每天只练习通天炮一招 练到你没感觉了就可以了
就凭这一招 我师父曾经纵横江湖20年 单挑没出过第二招
我OUT了 ！ 通天炮是神马？！ 难道是××× 
作者: 悟韧 时间: 2011-6-15 19:54
贵在坚持：快速俯卧撑锻炼手臂的爆发力
作者: ATM666666 时间: 2011-6-15 21:41
学习 都是经验之谈
作者: 狗吠长空 时间: 2014-5-15 10:26
什么是“通天炮”？
作者: 菜虫耍棍棍 时间: 2014-5-15 20:36
牛B人物，就上视频教学啊！
作者: 菜虫耍棍棍 时间: 2014-5-15 20:38
每天甩几棍，先用中的铁棍甩，最后练到甩棍，应该一棍就KO
作者: 二两米粉 时间: 2014-5-16 23:37
推荐 形意拳 炮拳
作者: fu33 时间: 2014-6-21 09:27
难道就只有视频吗 
作者: az 时间: 2014-6-25 20:42
就算有了力量，想把人ko发力也是需要方法的
作者: xyz101 时间: 2014-6-26 11:55
同问..
作者: 小蚂蚁威力大 时间: 2014-6-26 15:31
光练肌肉是没用的，顶多抗击打强点，还是得靠技术，加力量来完成KO
作者: 小蚂蚁威力大 时间: 2014-6-26 15:36
打人时，用勾拳打击，敌人的下巴，能将敌人，掀翻在地，或是用手掌的根部，就是肉丘哪里狠狠打击，敌人必翻
作者: lisa711 时间: 2017-6-10 10:31
通天炮真的那么有效吗？
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