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标题: [推荐]十个健身法则 [打印本页]

作者: 小宣天子 时间: 2011-6-23 20:39
标题: [推荐]十个健身法则

     首语：如果没有一个强壮的身体，你是无法用出蚂蚁的威力的，所以在此给各位棍友以及健身达人提供十个健身的小小建议。
      1.专心至上
      专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，结果就练成了滑稽的大力水手。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，这就亏啦。
      2.吃的纪律
      健身搭配合理饮食，才会达到最好的效果。
      刚运动完是“忌食期”，因为运动完毕后的半小时是身体吸收力最好的时候，吃多少胖多少，很恐怖吧！
      年龄越大，越发现身体的新陈代谢机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就有了游泳圈。不过，男人嘛，谁都不愿意天天计算食物的热量卡路里之类的，其实最好、最有效的计算铁则就是“统统减半”，油条两根变一根，汉堡两个变一个，馒头四个变两个，以此类推。
      爱吃油炸食品、忍不住嘴馋的朋友，在用完餐后，马上补吃属性寒凉的“火龙果”，可以让体内进行大扫除。
     3.恒心毅力
      健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周3~4次；如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
      4.要冷静
      很多人做运动的时候，因为要用吃奶的力气，以至于表情丰富，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身的人，一定要冷静，做运动的时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉（特意锻炼面部肌肉的人不算），这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
      5.呼吸的节奏
      呼吸的节奏是运动中最重要的一环。通常有两派说法，一派是说动作都要接近心脏时呼吸，一派是说动作离开心脏时呼气。其实，那一种都可以，自己气顺就好！

      6.不要攀比
      不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人健身就像着了魔一样，总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害的后果不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为最好。还是那句老话，健身不在多，而在于持之以恒。
      7.设假想敌
      这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不难达到目标的人，而且是可以让你天天看到、可以常常检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里的线条王子等。但目标要实际些，把施瓦辛格当假想敌，那你将永远活在挫败感中。
      8.肌肉先生也要换口味
      肌肉也会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就换一个健身动作，增加或减少负重的重量。这样就可以持续地坚实肌肉和线条。
      9.肌肉先生也要轮休
      健身最要不得的，就是让同一部位的肌肉持续运动。一定要让运动过的肌肉部位休息48小时后，再去练它。因为没有休息的肌肉是不会长的漂亮的，不断地练习，只会很快地把它给拖垮，无法结实强劲。所以一定要安排日程表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天再练三角肌和臀肌，然后循环往复。
      10.抗无聊大作战
      有志训练强健体格的男士们，请你要认清一件事，健身是很无聊的。为什么很多人会半途而废，就是因为耐不住寂寞和无聊，所以最好找一个好友一起练，互相鼓励，或者是搭配你个人很喜欢的一项运动，交叉着做，就可以抵抗无聊的攻势了。
      你可以在家健身的时候，同时打游戏或者听音乐，很专心地花5~10分钟，练一轮动作，再利用休息的2~3分钟打游戏。休息的时候分散一下注意力，做自己喜欢做的事，可以让健身更有效。
                                               最后还是要提醒各位，健身虽然无聊，但贵在持之以恒。
                                               字字手打，句句真心，给点掌声吧！

作者: 白狼 时间: 2011-6-23 20:49
能坚持就有结果，还有别过量，其他都不重要

作者: 诸葛倍儿亮 时间: 2011-6-23 20:52
啪啪啪啪啪啪（鼓掌中）

作者: 燚娃娃 时间: 2011-6-23 20:55

推荐长时间坚持的朋友戴个耳机听听音乐比较好，歌要经常更新。我就是这么做的，能感觉稍微有个消遣的不太无聊

作者: -熊猫、 时间: 2011-6-23 21:03
额，进来学习了

作者: 悟韧 时间: 2011-6-23 21:17
关键是持之以恒

作者: 金眼鹰 时间: 2011-6-23 21:40
靠，我总是练完就吃，看来得改改了。

作者: newgood 时间: 2011-6-23 21:43
不错。。。。。。。。。。

作者: 小宣天子 时间: 2011-6-23 21:50

以下是引用刘金鑫在2011-6-23 21:46:00的发言：
垃圾管理员、审核帖子审核帖子、审你妹啊？一审就审没了！我不就发帖问问到底ANT是不是狐狸贴牌的吗？这样不行吗？

你怎么又到我这来啦？

作者: 马啃菠萝 时间: 2011-6-23 22:10
健身就是这样

作者: 星光使者 时间: 2011-6-23 22:22
俺太弱了，身高181体重60kg，真不知道怎么练！唉，愁死

作者: 小宣天子 时间: 2011-6-23 22:26

以下是引用吴子豪在2011-6-23 22:22:00的发言：
俺太弱了，身高181体重60kg，真不知道怎么练！唉，愁死

不要着急！

我会发一个健身方法心得的，稍等

作者: zhang99wei 时间: 2011-6-23 22:46

条条大路通罗马！
适合别人的方法不一定适合你自己
我是越练越不知道该怎么练了

作者: 雪狼1984 时间: 2011-6-24 00:12
学习了，尤其是第四点

作者: 小猪快跑 时间: 2011-6-24 06:27

不错可以学习了

作者: watch 时间: 2011-6-24 07:27
不错学习了

作者: nj6446 时间: 2011-6-24 09:14
能够坚持才是最重要的。

作者: 上海米饭 时间: 2011-6-24 09:17
面部表情丰富练出一脸的皱纹 LZ你还真能编......

作者: 往事冰封 时间: 2011-6-24 10:31
关键是坚持！一年时间你就能看到肌肉了！

作者: xgdy 时间: 2011-6-24 10:45
个人觉得坚持才是最重要的。

作者: 张小草 时间: 2011-6-24 12:41
没有器材的要怎么健身，特别是下半身，我上下比例不协调啊

作者: liulangyun 时间: 2011-6-24 14:06
健身一定要配合协调性和速度的训练。要不然练出来的是死肉。

作者: 小宣天子 时间: 2011-6-24 14:52

以下是引用张小草在2011-6-24 12:41:00的发言：
没有器材的要怎么健身，特别是下半身，我上下比例不协调啊

家中锻炼除了哑铃，椅子、桌子、地板都是锻炼器材。

作者: 善良的死神 时间: 2011-6-24 15:01
我一直想变胖，可惜一直没有

作者: 小宣天子 时间: 2011-6-24 17:05

以下是引用上海米饭在2011-6-24 9:17:00的发言：
面部表情丰富练出一脸的皱纹 LZ你还真能编......

人的面部肌肉经常运动会使皮肤水分丧失。皱纹中的鱼尾纹最先显现，就是因为人天天眨眼睛，水分丧失最多。

作者: streetbike 时间: 2011-6-24 21:53

在家运动的时候可以边看电影边做..

作者: 节爱 时间: 2011-6-24 22:41
我每天练50个拳撑，80个负重深蹲，现在肌肉已经有漂亮的形状了

作者: 上海米饭 时间: 2011-6-24 23:10

以下是引用小宣天子在2011-6-24 17:05:00的发言：

人的面部肌肉经常运动会使皮肤水分丧失。皱纹中的鱼尾纹最先显现，就是因为人天天眨眼睛，水分丧失最多。

最先的该是抬头纹吧

作者: liulangyun 时间: 2011-6-26 21:05

以下是引用吴子豪在2011-6-23 22:22:00的发言：
俺太弱了，身高181体重60kg，真不知道怎么练！唉，愁死

这个好像不是单纯靠练的。先得把体重吃上去。增肌粉效果不错。建议买好的牌子。

作者: 锤子！！ 时间: 2011-6-29 09:22

坚持就是胜利

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