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标题: 打沙袋注意 [打印本页]

作者: stone020123 时间: 2011-7-7 14:49
标题: 打沙袋注意

看论坛里不少兄弟喜欢打沙袋，我自己也是，之前也受过伤。刚发现一篇打沙袋的注意事项，转过来共享。如果之前有人发过重复了还请斑竹删帖。括号部分为我自己加注的经验体会，不对之处还望批评指正。

1.做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。（本人是转动拳头三分钟）
　　2.打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。
　　3.打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。（出拳时放松，拳到沙袋时紧张，注意用腰部带动上肢发力）
　　4.握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套，可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上。（本人是买的现成的手套型护腕，大拇指处有孔）
　　5.初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用。
　　6.沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。
　　
　　若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷。（受伤后24小时内只能冷敷，24小时后热敷，本人曾经受伤后6小时热敷，结果手腕疼的一夜没睡着。）

作者: 希区柯克 时间: 2011-7-7 15:23
感谢分享哦！

作者: 看见拉手 时间: 2011-7-7 15:25
学习了，刚好最近要买沙袋

作者: 往事冰封 时间: 2011-7-7 15:25
打沙袋要保护好手腕，不然很容易伤的！最好是戴个拳击手套什么的！

作者: 白狼 时间: 2011-7-7 15:35
循序渐进,从轻开始很重要

作者: 星光使者 时间: 2011-7-7 15:37
可以带绷带打沙贷吗？

作者: 一棍敲死 时间: 2011-7-7 15:59
一直在打！

作者: 诸葛倍儿亮 时间: 2011-7-7 16:00
用绷带缠手及手腕是不错的方法

作者: 一飞 时间: 2011-7-7 16:01
这些知识很重要，我打沙袋就伤过手腕

作者: watch 时间: 2011-7-7 16:04

好了，这个不错，收了

作者: fu33 时间: 2011-7-7 16:04
准备活动量力而行持之以恒

作者: 有名 时间: 2011-7-7 16:41
做点热身活动啦

我一般是跳绳～～

作者: 一个战士 时间: 2011-7-7 16:42

挫伤及扭伤后24h冷敷大善，国人对红花油以及热敷、按摩的使用，大多都是错误甚至是加重病患的。

作者: 鬼爆 时间: 2011-7-7 16:42
学习了！！！

作者: 善良的死神 时间: 2011-7-7 16:49
准备买沙袋呢

作者: 张小草 时间: 2011-7-7 17:18
以前打到手流血

作者: batman822003 时间: 2011-7-7 17:20

从热身一直到受伤后的恢复，真是详细

作者: 悟韧 时间: 2011-7-7 17:45

循序渐进,从轻开始很重要

作者: jacky 时间: 2011-7-7 18:13
LZ写的好多，没耐心看......

作者: 捕梦者 时间: 2011-7-7 18:40
最好加点保护措施，练甩棍也是，不活动好了容易伤着手腕

作者: 盐城小爷 时间: 2011-7-7 19:06
谢谢楼主的提醒这些天就准备入手一个立式的沙袋

作者: 布图杠烟 时间: 2011-7-7 20:52
学习了

作者: 小猪快跑 时间: 2011-7-7 21:54
不错不错学习了

作者: 雪狼1984 时间: 2011-7-7 22:15

以下是引用星光使者在2011-7-7 15:37:00的发言：
可以带绷带打沙贷吗？

可以，我一直都是缠绑带打的，效果不错

作者: 马啃菠萝 时间: 2011-7-7 22:32
学习一下了~~~

作者: nj6446 时间: 2011-7-7 22:52
这个得学学。

作者: bjrzld1413 时间: 2011-7-7 23:06

我也喜欢打沙袋

作者: -熊猫、 时间: 2011-7-8 00:58

以下是引用希区柯克在2011-7-7 15:23:00的发言：
感谢分享哦！

感谢

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