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标题: 如何有效的锻炼身体素质！ [打印本页]
作者: mafangzheng88 时间: 2011-7-29 22:14
标题: 如何有效的锻炼身体素质！
如题 这两天 我突然发现自己的将军肚起来了 有点胖 想锻炼下 但又不知道如何下手 是坐俯卧撑 跑步 还是什么的 求解释 哪种方法比较有效点的！
作者: 欧米茄小男 时间: 2011-7-29 22:18
现在的话。游泳不错。。。
又很舒服。
作者: 雨夜孤行 时间: 2011-7-29 22:20
将军肚：仰卧起坐。
臂力：俯卧撑。
韧带：压腿
腰力：你懂得！
作者: mafangzheng88 时间: 2011-7-29 22:23
就这几个 我感觉压腿最难 那个难受啊 筋都快撕裂了 但是又想练腿功 很纠结！
作者: 大烙馍 时间: 2011-7-29 22:28
跑步，不高兴就骑车，反正得折腾，大运动量才行，最重要的是坚持
作者: liulangyun 时间: 2011-7-29 22:55
有氧运动。。准确说法是：持续15分钟以上的有氧运动才开始消耗脂肪。跑步，游泳，跳绳，快步走，都可以。
作者: 武卯三金 时间: 2011-7-29 22:57
我想说跑步，但我又没坚持下来...
作者: 希区柯克 时间: 2011-7-29 23:04
坚持坚持再坚持
作者: 雨夜孤行 时间: 2011-7-29 23:18
以下是引用大烙馍在2011-7-29 22:28:00的发言：
跑步，不高兴就骑车，反正得折腾，大运动量才行，最重要的是坚持
骑车不好 压蛋，影响功能
作者: 善良的死神 时间: 2011-7-30 07:47
俯卧撑100个，仰卧体做50，深蹲50个
作者: 盐城小爷 时间: 2011-7-30 08:25
跑步跟游泳 必须的
作者: mayil 时间: 2011-7-30 08:45
出将军肚 靠仰卧起坐是锻炼不回去的 除非你每次都能连续做一个小时 最好的办法有每次1个小时左右的有氧运动 最方便的就是户外快走 对体力差的人尤其适合 要体力够 那就是长跑加跳绳 要一个小时以上的 中间不能休息
作者: 狐步舞 时间: 2011-7-30 09:00
对付肚子应该是仰卧起坐+恒久的毅力，就算你做5000只做一天也是没用的。
作者: mIChaElZ 时间: 2011-7-30 09:19
,对付将军肚,做仰卧起坐一点意义都没有,因为从解剖学角度,肌肉是被脂肪包在里面,所以如果你只做仰卧起坐,一个月下来你只会觉得肚子越来越大. 真正要减掉肚子,最最最重要还是注意饮食的摄入,运动也只是非常有限的辅助而已.控制摄入的东西吧,淀粉脂肪试试停下来,真有恒心做菜多用蒸的和水煮的,尽量的少放油!!还有千万别误会了不准吃东西或者少吃东西,一样的吃,例如肉类,蔬菜,谷类,就是别吃皮和脂肪,可以的话,少吃米饭和面粉类,可以用谷类代替,如麦片糙米之类.运动的话,如果体重比较重,别用跑的,会伤膝,快步走最有效,但起码要走30-40分钟每天,一个月就可以有明显效果了.
作者: jacky 时间: 2011-7-30 09:35
以下是引用欧米茄小男在2011-7-29 22:18:00的发言：
现在的话。游泳不错。。。
又很舒服。
我以前就是游泳的，现在练得腿粗的要死
作者: rambowolf 时间: 2011-7-30 09:38
跑步 不少于3公里每天！ 仰卧起做 俯卧撑 引体向上 都不少于100个每天 一次做不完可以分组做 一组5个分二十组总可以吧！
作者: 马啃菠萝 时间: 2011-7-30 09:39
跳绳对减肥也是不错的
作者: a突然好想你a 时间: 2011-7-30 09:44
跳绳...
作者: fu33 时间: 2011-7-30 09:54
以下是引用雨夜孤行在2011-7-29 22:20:00的发言：
将军肚：仰卧起坐。
臂力：俯卧撑。
韧带：压腿
腰力：你懂得！
外加 ：双杠上倒挂仰卧起坐。
作者: 往事冰封 时间: 2011-7-30 10:13
现在这个季节游泳比较好！
作者: nj6446 时间: 2011-7-30 11:07
只要运动就行，关键是坚持
作者: 老爪 时间: 2011-7-30 11:28
老爪是业内教练，从专业上来说减脂是一个非常复杂的课题，在考虑家族遗传的前提下主要靠限制摄入单日热量和适度的有氧运动，但我们强调的是生命在于科学的运动和适度的运动。过于急功近利和长期超量的训练又无特殊膳食及相关补充不仅对减脂不利将会给自己的肌体带来运动损伤和身体的免疫力下降，造成适得其反客观结果，希望lz千万不要急于求成并注意平时的劳逸结合，这样才能长期坚持下去。另外如有条件建议去健身馆接受规范系统的指导为好。
作者: 诸葛倍儿亮 时间: 2011-7-30 11:31
健身是个长期的活动，要有耐力
作者: 悟韧 时间: 2011-7-30 15:06
跑步吧，贵在坚持
作者: mafangzheng88 时间: 2011-7-30 17:44
看花眼了 我还是继续胖着吧 让将军肚来得更猛烈些吧！
作者: 绝对零度 时间: 2011-7-30 18:42
跳绳是最好的。
作者: 匚凵冂囗 时间: 2011-7-30 19:06
游泳不错的，锻炼的是全身的肌肉。
作者: 走音 时间: 2011-7-30 19:26
以下是引用jacky在2011-7-30 9:35:00的发言：
我以前就是游泳的，现在练得腿粗的要死
每个夏天基本天天游泳 怎么腿不粗啊
作者: 肖祝开 时间: 2011-8-4 10:13
体育锻炼可不是简单几个动作 简单几十分钟就行的 需要系统 科学
作者: 信仰风 时间: 2011-8-24 05:20
哎，都说游泳健身，突然发觉我很悲剧啊
我是旱鸭子
作者: 小宣天子 时间: 2011-8-24 05:32
http://www.mayi.sg/dispbbs.asp?BoardID=27&ID=59163&replyID=&skin=1
作者: 超级小猫 时间: 2011-8-24 07:03
跑步效果更好
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