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标题: 锻炼步法，平衡力，协调力的好方法。 [打印本页]

作者: Firephoenix 时间: 2011-10-1 12:44
标题: 锻炼步法，平衡力，协调力的好方法。

    发表一下最近锻炼中发现的一个利用跑步机进行一举多得锻炼的好方法！同大家分享。
   在跑步机上跑步的时候，先按照正常的跑步方法热身5-10分钟。速度自己定。
   热身完毕后把速度调慢到5-6公里的速度。扶好把手，起安全作用，不要用手来支撑身体。然后先左侧身，跑一会，一开始会感觉平衡十分不好保持，一定要扶好把手，小心摔倒，3-5分钟后，换右侧身跑。侧身跑的时候想象自己在打拳击移位，脚步交替注意节奏，不要让自己摔到，挺胸抬头，上身尽量保持平衡。
   侧身跑完毕后就是最主要的了。速度换到6公里，看自己协调能力可以适当调高。然后倒着跑/走。同样扶好把手，注意平衡，你的神经，肌肉和自己的脚会在潜意识下为了保持自己的协调和平衡而去主动强迫习惯这种运动。倒着跑或走5分钟左右就基本可以了。每天可以花10-20分钟来完成以上的锻炼，坚持下来半个月就会发现自己的步伐，侧移和倒退变的相当灵活，协调。此锻炼不但可以锻炼协调力平衡力还可以锻炼大脑，又达到一定的有氧健身效果，实在是一举多得。希望大家受益!
      最后是一些说明和建议：为什么在跑步机上的效果比自己在地面好，因为跑步机是一直运动着的，不会因为你自己的懈怠和一时没保持好步伐而停下来，身体会迫使自己的脚步和大脑的反映连续的运作，而起到加强训练的效果。j
      以上的时间和速度是给初练习者的建议，随着自己的熟练可以慢慢自己调整时间和速度。
                            谢谢！

[此贴子已经被作者于2011-10-1 12:55:23编辑过]

作者: 老萨 时间: 2011-10-1 12:46
没见过跑步机的飘过

作者: 星光使者 时间: 2011-10-1 12:53
路过混分。。。。。。。。。。。。。。

作者: 阿东0460 时间: 2011-10-1 13:09
不错的方法可以射精了

作者: 月下枫棍 时间: 2011-10-1 13:26

不错，可惜没跑步机的

作者: 狙击手8060 时间: 2011-10-1 13:40

以下是引用老萨在2011-10-1 12:46:00的发言：
没见过跑步机的飘过

作者: Alcatraz 时间: 2011-10-1 14:10
不错的方法

作者: 往事冰封 时间: 2011-10-1 14:19
跳绳和打羽毛球都是不错的锻炼方法！一个锻炼步伐，一个打击与步伐都能锻炼到！

作者: 废柴 时间: 2011-10-1 14:35
跑步机不如实地跑好

作者: 马啃菠萝 时间: 2011-10-1 14:35
可以尝试一下

作者: 善良的死神 时间: 2011-10-1 15:01
跑步机贵的要死

作者: 琴能补拙 时间: 2011-10-1 15:31
高难度。。。。

作者: 小猪快跑 时间: 2011-10-1 15:40
用不起跑步机

作者: zh275 时间: 2011-10-1 15:44
没见过跑步机的飘过

作者: 龙魂甩棍 时间: 2011-10-1 16:58
去健身房，向来是最高速度跑2小时。。

作者: 走音 时间: 2011-10-1 19:13

没有跑步机

作者: 轻狂、书生 时间: 2011-10-1 19:55

以下是引用往事冰封在2011-10-1 14:19:00的发言：
跳绳和打羽毛球都是不错的锻炼方法！一个锻炼步伐，一个打击与步伐都能锻炼到！

没有人陪我打球........

作者: liulangyun 时间: 2011-10-1 21:46
不要在跑步机上玩这个，摔下来就不好玩了。到外头操场倒是可以试试。

作者: b_cross 时间: 2011-10-2 00:28
这种高科技感觉不好

作者: 坐而论道 时间: 2011-10-2 13:38
利用一切练习吧

作者: cq1516 时间: 2011-10-2 16:47

跑步啊。。。唉。走走八卦步吧

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-10-3 18:40
方法很好，同时要注意安全，哦。

作者: kexing 时间: 2011-10-3 20:22
享受不起享受不起

作者: lisa711 时间: 2017-7-13 13:25
不错，可惜没跑步机的

作者: 社会恶徒相思无晴 时间: 2017-7-14 12:22
跑步机没有，不过按照方法平地跑或者搭配其他项目应该不错

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