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标题: [转帖]练太极拳姿势与膝盖关节损伤的分析 [打印本页]

作者: 梦想森林 时间: 2011-10-12 12:34
标题: [转帖]练太极拳姿势与膝盖关节损伤的分析
    练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。在肌肉放松的同时，一定要立身中正，进而贯彻顶头悬、含胸拔背、沉肩垂肘、松腰等练拳要求。反之，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。
    练太极拳时，由于全身重量都由下肢承担，所以少有人诉说上肢疼痛的，说膝关节疼痛者居多。太极拳讲求虚实变换，避免双重，所以有许多动作，都是一足支撑全身体重。如虚步[也称坐步]是最典型的步法，即全体重心落于一足，并屈膝下蹲，另一足虚着地。与单足直立相比较，膝关节负荷有根本的不同，它产生了一个横断膝关节的力P，而P随着腿弯曲程度的增加而增大，以直立为零。
    练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。
    第三个问题是脚的位置。各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角；而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步也如此[图2]。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。
    我们先分析膝关节的作用。膝关节不是万向节，它主要的功能是顺着胫骨[小腿]和股骨[大腿]方向向后弯曲，侧向扭动的余地不大。扭动过大就会损伤半月板，而这种扭伤比受压迫更为严重。所以杨式太极拳的虚步要求开裆，使股骨、胫骨和脚尖三者的方向一致。这样做，若左脚在前，就限制了身向左转动的灵活性。所以吴式太极拳把后脚也顺过来，以增加向左转动的灵活性，而又保证了大腿、小腿和脚尖方向的一致性。事情有利就有一弊，吴式太极拳由于两脚都朝前，横向的稳定性就不如杨式，向右转的灵活性也不如杨式。所以吴图南先生又把后脚位置取二者之间，改后脚尖向前为外撇约二十度角。总之，无论什么式太极拳，都不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态，否则会严重损伤膝关节。
    最后，我们讨论“中正”与“斜中正”问题。
    杨式太极拳宗师在“太极拳之练习谈”一文中说：“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”吴式太极拳认为，发劲犹如推车，双足脚尖朝前，身躯向前倾，才有力。于是把搂膝拗步等弓步动作的姿势由立身中正改为前倾。这样的改动，有利也有弊，且弊大于利。现在吴式太极拳竞赛套路，把这一改动称之谓“斜中正”。吴图南先生从吴鉴泉先生学习太极拳八年，仔细研讨这一姿势，认为不改为好。其利弊比较如下：在技击方面，身躯前倾，虽然发前冲劲大了，然而重心不稳，易为人乘。在养生方面，吴图南先生长寿，在百岁时曾接待过美国太极拳基金会会长周宗桦先生，周先生问：何以长寿?吴老答“顶头悬也。”吴老生前，任何时候都立身中正，这是数十年练习太极拳养成的良好习惯。此外，立身中正，顶头悬，使得颈椎和脊椎伸展，不压迫脊髓和神经，而身躯前倾，则脊椎骨相错位而压迫脊髓和神经，同时，因抬头使颈椎弯曲，而压迫延髓和神经，久之成病。故吴图南先生之太极拳姿势，除斜飞势等少数特定的姿势外，皆立身中正。
    太极拳的健身作用人人皆知，但在练习太极拳的人群中，却出现了程度不同的关节损伤。有人对某地坚持练太极拳者做过一次抽样调查，发现近30％的人膝关节半月板有程度不同的损伤。损伤的原因是“练拳时的不正确姿势”。我们在实践中发现，有许多初学者练太极拳的姿势不正确，而更严重的是许多人还以不正确的姿势教授太极拳。这不得不引起大家的重视。

作者: 狙击手8060 时间: 2011-10-12 12:40
沙一个发话说现在太极打得都是套路

作者: 瞌睡的熊 时间: 2011-10-12 12:53

总之，无论什么式太极拳，都不能使膝关节外撇或里扣在脚尖方向之外或之内而呈扭曲姿态，否则会严重损伤膝关节。

得法，放松，不然膝盖受不了

作者: 希区柯克 时间: 2011-10-12 12:55
不会武术的来看看！

作者: 阿东0460 时间: 2011-10-12 13:07
架子越低越见功力

作者: 月在荒城 时间: 2011-10-12 13:18
不会练武的路过

作者: 马啃菠萝 时间: 2011-10-12 13:53
膝关节要保护好，很容易受伤

作者: 往事冰封 时间: 2011-10-12 16:21

太极也出现了运动伤害？还真要注意了！

作者: 武圣 时间: 2011-10-12 16:30

架子不要低，膝盖与脚尖始终保持相同的方向，膝盖就不会受伤！！！练拳要得真传，不要自己瞎练！！！

作者: 轻狂、书生 时间: 2011-10-12 18:49
我爸爸练太极，我是小白一个

作者: 废柴 时间: 2011-10-12 19:18
有利就有弊

作者: A5A6 时间: 2011-10-12 23:00

陈家沟那都是从小练到老，也没伤到啊。

作者: yybob602 时间: 2011-10-13 00:24
太极拳，其实是有实战功能的，

作者: cq1516 时间: 2011-10-13 08:28
膝盖与脚尖始终保持相同的方向，膝可内扣点。有个裹劲。

作者: 天末凉风 时间: 2011-10-13 09:43
请问《太极宗师》好看吗？

作者: 梦想森林 时间: 2011-10-13 10:12

发这个帖子的原因，是看到有的朋友说练太极拳可能会造成膝盖损伤。
我本人也是刚开始学习太极拳，听到这个说法也很不安，于是上网搜了一下，就拿出了这个文章与大家分享。
再细想一下，本人也在搞自行车运动，从道理上讲自行车那东西更容易伤膝盖，但是这么多年了，膝盖没问题，原因呢，应该就是注意动作要领，科学合理地运动。
所以，只要掌握太极拳的技术要领，就应该是安全的，希望大家能科学地对待太极拳，对待各项运动。
最后，祝大家都有健康的身体，幸福的家庭！

作者: cq1516 时间: 2011-10-13 12:53

以下是引用梦想森林在2011-10-13 10:12:00的发言：

发这个帖子的原因，是看到有的朋友说练太极拳可能会造成膝盖损伤。
我本人也是刚开始学习太极拳，听到这个说法也很不安，于是上网搜了一下，就拿出了这个文章与大家分享。
再细想一下，本人也在搞自行车运动，从道理上讲自行车那东西更容易伤膝盖，但是这么多年了，膝盖没问题，原因呢，应该就是注意动作要领，科学合理地运动。
所以，只要掌握太极拳的技术要领，就应该是安全的，希望大家能科学地对待太极拳，对待各项运动。
最后，祝大家都有健康的身体，幸福的家庭！

同样练拳。同样骑车的。顶你。

膝不过份内外拐就好

作者: 梦想森林 时间: 2011-10-13 15:27

以下是引用cq1516在2011-10-13 12:53:00的发言：

同样练拳。同样骑车的。顶你。

膝不过份内外拐就好

朋友！握个手！

作者: harry83 时间: 2011-11-6 19:33
只是知道膝盖不能超过脚尖

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