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标题: 想练棍，先练实力（简单，好练） [打印本页]

作者: qiteng 时间: 2009-2-6 00:36
标题: 想练棍，先练实力（简单，好练）

[转帖]想练棍，先练实力（简单，好练）

取一钢管或实心圆钢，直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端，手臂和钢管自然垂直于地，手臂不动，以腕力将钢管慢慢划至与地面平行（或更高），再慢放下还原，为一次。用力时吸气，还原时呼气，每次需时3-6秒。做4组，每组做15-12次(钢管重量：选择一组全力只能举20次的重量)。

   以上向前提棍为一个动作，向身后提棍（即阴手棍）为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群，充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟，期间抖动一下手腕，充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。（亦可尝试持棍左右慢摆动）。每次锻炼最多只可做两三个动作（每手），隔天练。如感轻松，应再增加复量。

   注：如想长力气，以大重量小次数为主（即：选择最多只能做十一二下的重量，每组做6-10次）。如想长耐力，以小重量多次数为主（即：选择尽力只能做二十几下的重量，每组做20次）。如想练爆发力，就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身，以免受伤。

   如想用最短的时间增大前臂肌肉，锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。

希望对大家有帮助。

作者: 西门町的毛驴 时间: 2009-2-6 00:53
呵呵傻傻论坛那里看过了。

作者: cbzsyz 时间: 2009-2-6 01:03

哈哈，有空试试~

作者: 西门町的毛驴 时间: 2009-2-6 01:20

以下是引用cbzsyz在2009-2-6 1:03:28的发言：
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哈哈，有空试试~

建议你找根很长很大的先提几下快速消耗大部分力气然后在换小的消耗完剩余力气·这样比较节省时间我一般都这样

作者: dianjinan 时间: 2009-2-6 01:37
对啊说的很对·

作者: sxt0823 时间: 2009-2-6 09:48
说起来容易，做起来难啊。

作者: 西门町的毛驴 时间: 2009-2-6 09:50

以下是引用sxt0823在2009-2-6 9:48:28的发言：
说起来容易，做起来难啊。

持之以恒··相信自己就可以了呵呵这个只是简单的训练·要的只是耐心

作者: dpjin 时间: 2009-2-6 09:59

锻炼不是说说的，持之以恒才是真理

作者: wjzxht2002 时间: 2009-2-6 11:01
常常是烦事破事杂事一堆，有时都想不起来。

作者: wing_chen1 时间: 2009-2-6 11:02

要的只是耐心
可不只是耐心喔，这东西说起来简单，可真要做起来就没那么容易了，坚持，只有两个字。都知道坚持就能成功，但很多人除了吃喝拉撒能坚持下来外，其它的都做不下来。

作者: 王火天 时间: 2009-2-6 11:18
这是腕力练习，已有置顶贴，LZ要看好再转哦，不要搞重复帖子。

作者: boboedwin 时间: 2009-2-6 11:46
我也喜欢练肌肉,,,,效果不大噢

作者: laoba0001 时间: 2009-2-6 12:16

要有耐性..

作者: 大虾 时间: 2009-2-6 12:42
恩不错顶下

作者: 齐羽 时间: 2009-2-6 12:53
煅炼就是要持之以恒.坚持个几个月可看到明显的效果

作者: gordonethan 时间: 2009-2-6 13:29
毛驴的胸肌好发达呦~

作者: 糖加三勺 时间: 2009-2-6 13:34
虽然看过，但是好帖子一定要顶

作者: boboedwin 时间: 2009-2-6 13:39
是啊,,,最好就一直坚持下去,,,直到老~~

作者: 洪武 时间: 2009-2-9 13:45
好好练吧，指不定哪天就可以实战啦

作者: flymike 时间: 2010-11-29 14:20
有空一定要尝试一下，觉得自己肌肉还不够阿

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2011-3-17 21:59
力量是各种运动的基础。

作者: 九臂麒麟 时间: 2011-3-17 22:56
你又重发了一次哦

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