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标题: [原创]我是这样锻炼腕力的 [打印本页]

作者: songmingyuee 时间: 2011-12-8 22:05
标题: [原创]我是这样锻炼腕力的

     玩甩棍，腕力很重要。本人瘦弱型的，走在大街上给人的感觉是很好欺负的那种，先天不足只能后天弥补。经过在网上查资料，并亲自实践，发现有一种锻炼腕力的方法很好，据说是小日本剑道用的，本人并不喜欢日本人，不过他们的好东西还是可以借鉴一下的，呵呵。
    1、结实的木棍一根（沃尔玛的长擀面杖不错，3块钱一根，长的那种），绳子一条，水桶一个；
    2、将绳子绑在木棍中央，下吊水桶，桶中装水，水量自定。牛人可以用河沙，或者铁砂代替。
    3、用力卷木棍，把水桶吊起来。
    我练习了一段时间，腕力增强，前臂的肌肉很硬。成本低，而且效果不错，各位不妨试试。贵在坚持，如果一个月不练，可能之前的努力要白费了。

作者: lyh476687358 时间: 2011-12-8 22:12
简易的臂力棒，经典

作者: zgyak47 时间: 2011-12-8 22:14
我也练过类似的，重物是一个哑铃。

作者: 善良的死神 时间: 2011-12-8 22:15
我试过砖头都很难。。。

作者: 随便看一看 时间: 2011-12-8 22:17

以下是引用zgyak47在2011-12-8 22:14:00的发言：
我也练过类似的，重物是一个哑铃。

咱俩差不多

作者: songmingyuee 时间: 2011-12-8 22:17

以下是引用zgyak47在2011-12-8 22:14:00的发言：
我也练过类似的，重物是一个哑铃。

我试过10公斤的哑铃，感觉太轻了，不过锻炼之余可提着哑铃转动手腕，增强前臂的肌肉强度和力度。

作者: 蓝桥 时间: 2011-12-8 22:20

操作简单，效果明显，锻炼什么东西都是贵在坚持。

作者: yybob602 时间: 2011-12-8 22:23
经典

作者: 流龙马 时间: 2011-12-8 22:28
吊个壶铃。15kg的就行

作者: 狙击手8060 时间: 2011-12-8 22:29
是吗？我一般是直接举哑铃的

作者: 为棍而来 时间: 2011-12-8 22:36

重点还是两字：坚持！

作者: 曹渺 时间: 2011-12-8 22:36
很好的锻炼方法，学习了

作者: pass777 时间: 2011-12-8 22:38

以下是引用蓝桥在2011-12-8 22:20:00的发言：

操作简单，效果明显，锻炼什么东西都是贵在坚持。

作者: 超级小猫 时间: 2011-12-8 22:45
我绑哑铃玩过,正扭很轻松,反扭肌肉那个酸痛啊.不过效果很好,肌肉紧紧的.

作者: 莎莎 时间: 2011-12-8 22:49
支持下

作者: cq1516 时间: 2011-12-8 22:51

这不是日本的。

传统武术就常用这个方法练腕力。

作者: songmingyuee 时间: 2011-12-8 22:55

以下是引用狙击手8060在2011-12-8 22:29:00的发言：
是吗？我一般是直接举哑铃的

举哑铃能锻炼二头肌，而且效果明显，至于前臂吗，就不好说了。

作者: 月在荒城 时间: 2011-12-8 22:59
举哑铃的路过

作者: luoyi000 时间: 2011-12-8 23:10
这方法很多人知道只是要贵在坚持较难

作者: 马啃菠萝 时间: 2011-12-8 23:25
可以尝试一下

作者: 老李 时间: 2011-12-8 23:41

很好的方法，坚持，呵呵

作者: prince4 时间: 2011-12-9 00:02
我是沙包+砖头~~~~

作者: 勤爆菊特工 时间: 2011-12-9 00:09
我是弄秤砣或者杠铃片

作者: wjjequjjw 时间: 2011-12-9 02:38

以下是引用cq1516在2011-12-8 22:51:00的发言：

这不是日本的。

传统武术就常用这个方法练腕力。

确实，我在很多资料里看到过，哪怕是国内一些骗子写的功夫书里都有。我觉得单棍技法腕力没有握力重要，棍子打的重不重还要看会不会拧转身体用整劲，胳膊，胸肌，侧腹肌综合力量大才能打出更有杀伤力的棍来。整体力量就靠健身房的普通器械了！

棍子大力挥久了全有种拿不住的感觉，所以我的练法是手拿一个握力器全力做挥棍动作，每一下都用力捏一下握力器。一是增加握力/耐力，二是养成平时松握保留力气，打中的一瞬间才紧握的习惯，像要把棍捏碎一样，把穿透力打进去。

其实更需要腕力的武器是双节棍，根据我练习的经验，就说"正上撩"这个动作，双节棍一抖手腕就可以把人下巴打碎了，但短棍如果没有肱二头肌，三角肌和胸肌的整体协调发力，就是手腕一抖除了裆部，根本伤不了人。

作者: 终于找到组织了 时间: 2011-12-9 07:18

原始前臂训练器，不过教练说最好负重不要超过5kg

作者: 丶凡 时间: 2011-12-9 08:12

以前不懂事

，看贴总是不回

，一直没提升等级和增加经验

，现在我明白了

，反正回贴可以升级

，也可以赚经验

，而升级又需要经验

，我就把这句话复制下来

，遇贴就灌水

，捞经验就闪

作者: 梦想森林 时间: 2011-12-9 08:38
楼主这个办法是非常传统的训练方法，现在部队里还在用。

作者: xpsfjie 时间: 2011-12-9 08:58
这个主要练前臂的肌肉

作者: 废柴 时间: 2011-12-9 09:03
这法子俺也再用

作者: 凌云 时间: 2011-12-9 10:13
古典而有效的锻炼方法：卷千斤棒。

作者: 繁华沉寂 时间: 2011-12-9 10:18

简单可行。。

作者: hando_s 时间: 2011-12-9 10:24

不错，实践出真知，简单易行。

专练专项啊。

作者: 肖祝开 时间: 2011-12-9 11:12
绳子不会打滑么？

作者: 小锄头 时间: 2011-12-9 11:27
我试过砖头，确实有用，但真的是贵在坚持

作者: mayil 时间: 2011-12-9 12:38
经济实惠

作者: caib 时间: 2011-12-9 14:04
什么东西都是贵在坚持。

作者: 往事冰封 时间: 2011-12-9 14:11
很不错的方法！值得试试的！

作者: 告诉你我爱你 时间: 2011-12-9 15:29

以下是引用莎莎在2011-12-8 22:49:00的发言：
支持下

作者: songmingyuee 时间: 2011-12-11 11:53

以下是引用xiaozhukai1989在2011-12-9 11:12:00的发言：
绳子不会打滑么？

粗的、细的我都试过，会打滑的。卷之前先在木棒上多绕几圈就可以了，第一次可能会打滑，以后就不会了。卷的时候要慢些，免得把水弄到身上会很不爽的

作者: songmingyuee 时间: 2011-12-11 11:58

以下是引用hando_s在2011-12-9 10:24:00的发言：

不错，实践出真知，简单易行。

专练专项啊。

实战有可能是要搏命的，平时要加强锻炼，这个方法只能锻炼腕力和指力，真正的高手还需要锻炼内脏的功能，做到外强内壮才能在激烈的打斗中游刃有余。

作者: songmingyuee 时间: 2011-12-11 11:59

以下是引用xpsfjie在2011-12-9 8:58:00的发言：
这个主要练前臂的肌肉

还有腕力和指力，谁用谁知道哈

作者: streetbike 时间: 2011-12-11 12:05
好办法,可以试试

作者: 瞌睡的熊 时间: 2011-12-12 10:54
这个和小日本毛关系没有，擒拿基本功之一

作者: 乐得轩主人 时间: 2011-12-12 22:44
坚持是关键啊。。。

作者: playyouxi 时间: 2011-12-13 14:14
现在做拳头俯卧撑

作者: 辉少爷 时间: 2011-12-22 20:52
学习了。。。好方法

作者: 骑虎狂奔的兔子 时间: 2011-12-27 11:41
我就是坚持不了啊

作者: 梦想森林 时间: 2011-12-27 12:48
请问有没有用腕力器的朋友？那个器械的效果怎么样？

作者: heweijia1994 时间: 2012-1-30 23:25
我也是

作者: 守护 时间: 2012-2-18 13:20
这样炼腕力还不错

作者: 糖加三勺 时间: 2012-2-18 13:22
坚持

作者: 21AND11 时间: 2012-2-18 21:02
如果有恒心，每天举哑铃。

作者: 刀仙袁氏 时间: 2012-2-20 15:43
卷“千斤棒”，经典练功方法。

作者: 小锄头 时间: 2012-3-19 16:40
这个方法应该效果不错的

作者: sea1522 时间: 2012-3-21 11:07

以下是引用wjjequjjw在2011-12-9 2:38:00的发言：

确实，我在很多资料里看到过，哪怕是国内一些骗子写的功夫书里都有。我觉得单棍技法腕力没有握力重要，棍子打的重不重还要看会不会拧转身体用整劲，胳膊，胸肌，侧腹肌综合力量大才能打出更有杀伤力的棍来。整体力量就靠健身房的普通器械了！

棍子大力挥久了全有种拿不住的感觉，所以我的练法是手拿一个握力器全力做挥棍动作，每一下都用力捏一下握力器。一是增加握力/耐力，二是养成平时松握保留力气，打中的一瞬间才紧握的习惯，像要把棍捏碎一样，把穿透力打进去。

其实更需要腕力的武器是双节棍，根据我练习的经验，就说"正上撩"这个动作，双节棍一抖手腕就可以把人下巴打碎了，但短棍如果没有肱二头肌，三角肌和胸肌的整体协调发力，就是手腕一抖除了裆部，根本伤不了人。

握力器这个练法不错，学习了

作者: 九臂麒麟 时间: 2012-3-21 11:18
民间自制臂力棍，有创意，不过我淘宝上买了一个很好用，也就30多块钱。

作者: ztb1128 时间: 2012-3-22 00:41

是把绳子卷棍子上吗？还是抬起？

作者: ichat 时间: 2012-3-22 02:07
我也有一根，这个练臂力很有用

作者: 天王mark 时间: 2012-5-21 19:02
路过

作者: autofan680 时间: 2012-10-13 23:06
卷腕器

作者: crisschan 时间: 2012-10-14 00:32
我正在练呢，这个东西有名字的叫千斤卷哦

作者: hefmwyx 时间: 2012-11-8 15:45
谢谢分享。

作者: 梅川酷仔 时间: 2012-11-8 16:18
我也是用哑铃'也不错

作者: caib 时间: 2012-11-8 17:02
一直用哑铃锻炼。

作者: 待续的悲伤 时间: 2012-11-24 12:38
锻炼贵在坚持!

作者: andyxia4 时间: 2013-3-24 00:02
支持你，是个好办法！

作者: 阿答 时间: 2013-3-24 17:41
正卷还是反卷？还是正反都卷？

作者: 新裤子 时间: 2013-4-17 15:57
支持下锻炼好啊

作者: 梨樱丶 时间: 2013-4-23 13:57
支持了···

作者: poly1986 时间: 2013-5-12 16:16
这个不错哦

作者: lisa711 时间: 2017-6-12 11:57
学习了

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