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标题: [分享]关于身体素质的训练 [打印本页]

作者: 皖南鹏飞 时间: 2011-12-9 19:38
标题: [分享]关于身体素质的训练

在下接触甩棍大概只有1个月左右，但是经过一个月的练习，觉得器械的使用，需要一个好的身体作为支撑，这样才能将手中的武器发挥出最大的力量，以下是本人的几个平时基础身体素质的训练方法，如有不妥之处，请指教。。。

耐力训练，耐力训练，主要是指有氧训练，并不是跑步一项而已，跑步也有很多种，长跑，短跑，中长跑，其训练的目的各不同，在此先说耐力，已故的K1腿王安迪。哈格曾说过，一个人在格斗时，考验的不仅仅是你的爆发力，协调性，而最主要的，是你的耐力和敌人耐力的较量，而这一切的支撑，都需要你有一个强有力的健康心脏，很多实战过的朋友也许能感觉到，每当打完后，心脏都会有一种要跳出喉咙的感觉，这就是耐力不足的体现，耐力不足，爆发力再强，可能你挥了几棍，打倒了一个对手，你没力气了，这样在一对多的情况下是很不利的，在此，给出几个训练方法，希望有所帮助。一，跑步，长跑，至少3000米，每天一次，最好在早晨或者晚上（一天中这两个时间段的人的神经最为放松，适合有氧训练），中等频率，15分钟内跑完，初练者可能在跑道1500米左右心脏会特别难受，那么这时请坚持下去，大概再跑个200米，这种症状就没有了。
二，跳绳，相对于跑步，我更喜欢跳绳，这种运动方式不光可以训练心肺耐力，对人体协调性弹跳力也有很大的帮助，一般作为力量训练后进行，一组200个，每组间休息两分钟，5组。

爆发力训练：爆发力训练和力量训练不同，力量是爆发力的基础，爆发力就是在很短的时间内将你体内的力量给释放出来的过程，两者需要配合训练，在此给出几个爆发力训练方法，上肢爆发力训练：俯卧撑，这个想必大家都熟悉，但是做的时候一定要快，最好在即将起来的时候用力推地面使身体腾空两手击掌，这样对爆发力增长很快，一组15-20个，4组，每组间休息两分钟，两天一次。
下肢训练：下肢即使大腿，小腿，很多人知道下蹲这个动作，其实如果无负重的下蹲，不如做蛙跳，这样大腿小腿腰背肌肉都能锻炼的到，也是两天一次，在此建议一天练上肢一天练下肢，20个一组，5组，如果你蛙跳完出现两腿发抖的情况，那么就说明，你今天的任务完成的很标准。哦，对了，在此透露一下，下肢的训练对性功能有很大的帮助，不信的可以试试。。。
在下不才，以上是在散打队初期的一些简单素质训练方法，如有朋友有建议，可以补充补充，毕竟，好的身体，才能操控好武器。

作者: 莎莎 时间: 2011-12-9 19:59
不错不错，坚持是王道

作者: 狙击手8060 时间: 2011-12-9 20:02
跑步吧。。。。。偶们体育队的。。。每天五公里热身。。再训练。

作者: wjjequjjw 时间: 2011-12-9 20:16
补充一个我练的下肢动作: 深蹲踢腿，差不多就是一只腿蹬起来，另只腿一个正弹踢，能踢多高踢多高，能踢多快踢多快，对爆发力和柔韧都有好处

作者: caib 时间: 2011-12-9 20:18
坚持才是王道

作者: 流龙马 时间: 2011-12-9 20:23
还不错

作者: 繁华沉寂 时间: 2011-12-9 20:26
坚持住。。。

作者: 我爱蚂蚁 时间: 2011-12-9 20:31
不错。。。坚持啊就是胜利

作者: 轻狂、书生 时间: 2011-12-9 20:57
就怕坚持不住啊，我一开始锻炼身体，头两天劲头很足，结果过两天就没热情了......

作者: 梦想森林 时间: 2011-12-9 21:06

每天坚持慢跑和跳绳的来顶贴！

作者: 蓝桥 时间: 2011-12-9 21:13
锻炼身体贵在坚持，我举哑铃时候老是会分神，就弄了个喊口令的音乐跟起做，神经就绷紧了。

作者: 废柴 时间: 2011-12-9 21:42
俺一直在坚持跳绳

作者: 老猎人 时间: 2011-12-9 22:09
每个人都知道坚持的道理，每个人却都难以做到！

作者: 阿东0460 时间: 2011-12-9 23:03

以下是引用caib在2011-12-9 20:18:00的发言：
坚持才是王道

作者: 老生常谈 时间: 2011-12-10 00:27
丢脸啊，，我已经懒得练了，，也胖了

作者: 月在荒城 时间: 2011-12-10 03:46
丢人啊，我已经转向研究喷雾了

作者: 为棍而来 时间: 2011-12-10 09:49

昨天参加跳绳比赛，一分钟200多，毫无压力~
跳绳是个锻炼的好办法

作者: 悟韧 时间: 2011-12-10 19:29
有空的时候练练

作者: 漫步者 时间: 2011-12-11 09:41
耐力长跑最简单，每天5Km

作者: 星光使者 时间: 2011-12-11 09:50
不错学习上了呵呵呵呵

作者: 告诉你我爱你 时间: 2011-12-11 10:36
呵呵我现在只是在练哑铃了。。。。

作者: streetbike 时间: 2011-12-12 16:06
哎,计划都好,本人也长时间无规律运动

作者: 446zj 时间: 2011-12-12 21:02
贵在持久啊。。。

作者: Picrios 时间: 2011-12-14 14:02
说的不错，最重要是坚持。

作者: 午夜电锯 时间: 2011-12-19 13:14

以下是引用wjjequjjw在2011-12-9 20:16:00的发言：
补充一个我练的下肢动作: 深蹲踢腿，差不多就是一只腿蹬起来，另只腿一个正弹踢，能踢多高踢多高，能踢多快踢多快，对爆发力和柔韧都有好处

做这个练习动作之前一定要热身~

不然会拉伤肌肉。。。。。。

作者: 皎洁玄月 时间: 2011-12-19 20:42

才发现我都好久没锻炼了

作者: playyouxi 时间: 2011-12-19 23:45
看看学习学习天冷了早上跑步很痛苦

作者: watch 时间: 2011-12-20 00:17
你说的这是体力好吧

作者: steam_ice_frog 时间: 2011-12-20 00:34

顶锻炼是第一位的。

作者: GAS棍客 时间: 2011-12-20 01:58
我骑车上班，每天30公里！做100个俯卧撑！

作者: 波若波罗密 时间: 2011-12-20 10:21

坚持是王道，我是业余健美的，很业余。

作者: 骑着ANT追GAS 时间: 2011-12-24 23:52
只要能坚持，总会提高的

作者: GAS棍客 时间: 2011-12-24 23:59
我坚持在做俯卧撑！

作者: 梦想森林 时间: 2011-12-26 09:21
唉，十多天没运动了，昨天搬三袋20斤的大米上楼，累得直喘！

作者: 骑虎狂奔的兔子 时间: 2011-12-26 09:28

学习了，不错

作者: cq1516 时间: 2011-12-26 12:35
我一般就是站站桩。

作者: junliang1977 时间: 2011-12-27 16:47
楼主的实力训练真不错,但实力不等于功力啊,别忘了加上功力训练!

作者: lisa711 时间: 2017-6-20 17:09

还不错

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