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标题: 【王字腹肌】想不想拥有？ [打印本页]
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 21:38
标题: 【王字腹肌】想不想拥有？
今天看了棍友“96号”发的一个练胸肌的帖子，
想起自己买的一本书（韩国人写的）
也就是关于男人形体方面的，
比如较胖的人应如何锻炼，消除赘肉，并增加肌肉含量
比如较瘦的人应如何锻炼，增肥（增加的是肌肉不是赘肉....）
还有练各个部位的肌肉，
让自己看起来更有型之类的。
坛子里有没有感兴趣的？有的话我拿相机拍下来，发到坛子里和大家一起分享.....
补个图：
只有立即付诸行动的人，才能拥有健美的身材
让我们齐声大喊：我要好身材！
我想先从阿诺德·施瓦辛格的故事讲起。记得《终结者2》上映时，施瓦辛格那健硕的身材成为下至不懂事的小学生，上至中年发福的大叔等男性的梦想身材。他那健硕的肌肉看起来可以轻而易举地制伏台球厅里的不良少年，想必任何人都会对他敬畏三分。但同时，他那浑身上下都充满着的勇敢自信和极富魅力的独特气质，则更加容易让人产生崇拜之情。
当时还是初中生的我，自然也拜倒在了施瓦辛格的脚下，并将他视为心中的理想男人形象。对于瘦弱且害羞的我来说，阿诺德·施瓦辛格简直就是一个超级大英雄。望着他身穿皮夹克，戴着墨镜的英俊形象，我梦想着有一天也能拥有像他那样健硕的身材，自豪的穿梭在人群中。让还没有进入变声期的小男生握起哑铃，施瓦辛格恐怕是嫌弃韩国健身狂潮的鼻祖吧。
时光飞逝。虽然自那时起到现在已经过去了很多年，但健身狂潮却不冷反热。在电视或杂志上，经常可见的那些拥有健美身材的影视明星，都会成人们健身的强劲动力。可以说，人人都想拥有好身材的时代已经到来了。虽然社会上也有一些反对的声音，担心人们对身材过分执着，但我认为。健身狂潮的积极作用还是远远大于取消其作用的。
有句俗话说，人的年纪越大，就越要对自己的颜面负责。原因就在于人们面部的一个表情或是一条皱纹，都能够反映出他之前所走过的是怎样的一条人生之路。但是，作为一名指教7年的专业健身教练，我在工作中所深切感受到的是，随着年龄的增加，人们不但要对自己的脸面负责，更要对自己的身体负责。人的身体仿佛就是一本书，详细记载着生活中的点点滴滴，入市的反应出你的生活轨迹。很多时候，我都能通过观察一些人的身体准确判断出他的职业、生活状态、健康状态，甚至性格。
根据我的经验，如果一个人体重正常且身材健美，那么他多半是一个有着健康的生活习惯和积极世界观的人。人们大多数都对苗条匀称的身材抱有好感，想必也是因为他们能从对方身上感受到健康的活力和积极的态度吧。
从某种意义上说，我觉得人们热衷于健身并不能单纯的被认为是为了追求外表美或是耍帅。也许开始健身的初衷是为了想拥有健美的身材，但通过锻炼，最终你的生活习惯、健康、性格，甚至人生，都将发生积极的改变。我自身的经历就是如此。20岁出头的时候，我的身高是1.81米，但体重却只有68千克，算是非常瘦弱的身材。虽然我从小热爱各种体育活动，对健康非常有自信，但因为体重过轻，总给人留下弱不经风的印象。后来的一次意外的腰部受伤，使我不得不中止了曾经一直坚持的体育锻炼，体重也因此飙升到80千克。现在我的体重能够保持在73-74千克，则始于我正式开始力量训练之后。运动带给我的收获不仅只有“王”字腹肌，68千克和80千克体重是所不曾拥有的无比自信是健身给我的最大礼物。
[此贴子已经被作者于2012-1-7 22:42:07编辑过]
作者: 蓝桥 时间: 2012-1-7 21:39
练出来容易保持下去难，太难坚持，现在就练练筋骨不追求块头了。。
作者: 梦想森林 时间: 2012-1-7 21:41
我想要！！！
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 21:42
以下是引用蓝桥在2012-1-7 21:39:00的发言：
练出来容易保持下去难，太难坚持，现在就练练筋骨不追求块头了。。
好像是如果不锻炼，肌肉含量会以每年百分之一的速度流失
作者: zgyak47 时间: 2012-1-7 21:43
偏胖，想看一下。
作者: 恶鬼门徒 时间: 2012-1-7 21:45
棒子教你练肌肉......
作者: 吃西瓜不吐籽 时间: 2012-1-7 21:47
有胸肌的吗~~~~~
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 21:48
以下是引用吃西瓜不吐籽在2012-1-7 21:47:00的发言：
有胸肌的吗~~~~~
有，全身的都有.......
作者: 星光使者 时间: 2012-1-7 21:50
我太瘦了呵呵
作者: yiduizi 时间: 2012-1-7 21:55
棒子说。。。腹肌是他们先练出来的。
作者: 梦想森林 时间: 2012-1-7 21:55
以下是引用轻狂、书生在2012-1-7 21:48:00的发言：
有，全身的都有.......
有练JJ的没？
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 21:57
以下是引用梦想森林在2012-1-7 21:55:00的发言：
有练JJ的没？
这个真没有，你可以自学成才
作者: 吃西瓜不吐籽 时间: 2012-1-7 21:57
求胸肌部分
作者: SuperWolf 时间: 2012-1-7 21:58
对健美兴趣不大
作者: 阿东0460 时间: 2012-1-7 22:04
顶楼主
作者: 刘德华 时间: 2012-1-7 22:05
上健美吧去学习不就行了
作者: pass777 时间: 2012-1-7 22:05
作者: 善良的死神 时间: 2012-1-7 22:07
练肌肉太辛苦
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 22:07
以下是引用刘德华在2012-1-7 22:05:00的发言：
上健美吧去学习不就行了
你有那时间和那金钱么.............反正我没有
作者: 月在荒城 时间: 2012-1-7 22:09
1137483149，楼主好淫，你懂得，好人一生平安
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 22:11
以下是引用月在荒城在2012-1-7 22:09:00的发言：
1137483149，楼主好淫，你懂得，好人一生平安
我懂得........雷锋同志也英年早逝啊
我直接发在坛子里...........
作者: 繁华沉寂 时间: 2012-1-7 22:16
要啥肌，有啥肌。。
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 22:20
以下是引用繁华沉寂在2012-1-7 22:16:00的发言：
要啥肌，有啥肌。。
您老的签名图........
膜拜..........
作者: 流龙马 时间: 2012-1-7 22:24
帮顶一下吧
作者: 莎莎 时间: 2012-1-7 22:24
不想有，帮顶了。
作者: zgyak47 时间: 2012-1-7 22:26
感谢楼主提供线索，挺感兴趣。上网找了一下，发现verycd已经有pdf版本的下载。发出来给楼主省事，http://www.verycd.com/topics/2827931/也让喜欢的童鞋赶快看到。
作者: 随便看一看 时间: 2012-1-7 22:33
我只有一大块腹肌
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 22:38
我都码了这么多的字了.........
作者: zgyak47 时间: 2012-1-7 22:45
以下是引用轻狂、书生在2012-1-7 22:38:00的发言：
我都码了这么多的字了.........
不好意思啊，真的不想喧宾夺主，关键看到了楼主的“有的话我拿相机拍下来”这句话，网上既然已经有现成的了，怕你太麻烦再费二遍事。
作者: 狙击手8060 时间: 2012-1-7 22:47
我已经有了好不好！
作者: 废柴 时间: 2012-1-7 22:49
坚持做掌上压就很管用
作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2012-1-7 23:03
腹肌太难练了，而且不好保持。
作者: 盐城小爷 时间: 2012-1-7 23:03
原来我8块的 后来变成6块 现在基本看不清了 但是也不胖 就是不锻炼 都消失了
作者: steam_ice_frog 时间: 2012-1-7 23:24
帮顶。锻炼是好事！
作者: yybob602 时间: 2012-1-7 23:32
具体细节，拿出来看看啊
作者: luoyi000 时间: 2012-1-7 23:40
书封面上那个棒子的肌肉纬度很差·····
作者: 小手冰凉 时间: 2012-1-7 23:48
不喜欢鸡肉
作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-7 23:51
以下是引用小手冰凉在2012-1-7 23:48:00的发言：不喜欢鸡肉
女孩子要是身上全是肌肉............
想想都可怕，鸡皮疙瘩扫一地啊....
作者: GAS棍客 时间: 2012-1-8 00:21
我想先长点肥肉再长肌肉！哈哈！
作者: playyouxi 时间: 2012-1-8 00:21
以前练过仰卧起坐，使劲才能出现模糊的腹肌
作者: 小熊 时间: 2012-1-8 01:19
经过我的不懈努力,我终于练出了一块腹肌
作者: 皎洁玄月 时间: 2012-1-8 08:35
以前在健与美看见过这人
作者: 梦想森林 时间: 2012-1-8 08:36
以下是引用zgyak47在2012-1-7 22:45:00的发言：
不好意思啊，真的不想喧宾夺主，关键看到了楼主的“有的话我拿相机拍下来”这句话，网上既然已经有现成的了，怕你太麻烦再费二遍事。
是啊，用相机拍、再传图片太辛苦了……
作者: 丶凡 时间: 2012-1-8 08:39
其实大家只是坚持不了 只要能坚持这个其实不难吧
作者: 告诉你我爱你 时间: 2012-1-8 10:41
想
作者: shgaxtl 时间: 2012-1-8 10:41
同求JJ部分教程。。。
作者: A5A6 时间: 2012-1-8 12:02
我这三个月瘦了差不多二十斤
作者: hando_s 时间: 2012-1-8 12:36
书生，别拿相机拍。
扫描吧。
作者: 往事冰封 时间: 2012-1-8 12:53
为了健康生活，我看要制定一个计划了
作者: az 时间: 2012-1-8 16:09
没有很强的意志力
再好的方法都是白搭
作者: 铁甲钢拳 时间: 2012-1-8 23:21
做个记号，顺便帮顶 男人的梦想
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