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标题: [原创]不同运动的力量练习分别 [打印本页]

作者: 流龙马 时间: 2012-1-14 15:29
标题: [原创]不同运动的力量练习分别

关于力量训练，相信大家都不陌生。这个问题常常被提起，问得比较多的就是格斗力量训练、健美力量训练、大力士力量训练，这些练习有什么差别。今天就举
三个不同行业中比较出众的例子来比较一下
首先是格斗训练，视频中的练习者是世界泰拳重量级冠军Alain Ngalani，他不光泰拳打得好，还拿过全接触空手道的冠军。很多健身爱好者看到他的力量训练会觉得很好笑，那么大块头才用这么点杠铃片。这就是不同运动之间的差异。格斗练习者对于力量的训练通常都是小重量、快节奏、多组数，提高我们的爆发力和运动耐力。
我们甩棍爱好者平时对于力量的训练也应该偏向于此
http://player.youku.com/player.php/sid/XNTgyNjcyNA==/v.swf

作者: 丰田骑车 时间: 2012-1-14 15:30
沙发舒服

作者: 流龙马 时间: 2012-1-14 15:31

下面是健美爱好者很熟悉的一位人士——罗尼的深蹲力量练习。健美的力量训练应该偏重于大重量、慢节奏、多组数，目的是刺激身体肌肉，让肌腱断裂再生长。健美运动最关键的部分还不是训练，而是吃。俗话说“三分靠练七分靠吃”，这个很贴切。每天7、8个鸡蛋的蛋白、大量的牛肉、训练后几大勺蛋白粉都是必不可少的。有些人会服用肌酸、甚至类固醇一类的东西以刺激肌肉生长，个人强烈不建议这样。又不是职业干这个的，等中年之后各种副作用出来的时候后悔就来不及了。
喜欢一身腱子肉的朋友可以照此方向去练习，不过友情提示一句：过度的肌肉一定会影响出拳速度的，所以适度即可。

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjIyMDYwMA==/v.swf

作者: 流龙马 时间: 2012-1-14 15:32

最后说说大力士一类的力量型选手的训练侧重点。马瑞斯是最出名的世界大力士冠军，所以用他的深蹲、腿举视频作为举例。想练出很大的力量，需要大重量、快节奏、小组数，目的是提升自己绝对力量的极限。
视频末端还有女士的训练哦，论坛里的几位女士有兴趣的话可以尝试着照做一下，各位男士也可以用自己横向比较一下，看看自己能不能完败欧美的洋妞儿~~

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjEzMzQ5NjIw/v.swf

大概就是这样，个人水平有限，对于三类的差别认知都写在上面了，如果哪位朋友有更专业的解释欢迎拍砖
希望对于这些方面的新人朋友有所帮助

作者: 流龙马 时间: 2012-1-14 15:33

以下是引用丰田骑车在2012-1-14 15:30:00的发言：
沙发舒服图片点击可在新窗口打开查看

插楼可耻

作者: 铁甲钢拳 时间: 2012-1-14 15:35
一周运动二次着重练习耐力

作者: fu33 时间: 2012-1-14 15:40
跑楼梯确实是个不错的锻炼方法

作者: 莎莎 时间: 2012-1-14 15:42

不错的帖子，顶

作者: 阿东0460 时间: 2012-1-14 15:47
好帖要

作者: tl64 时间: 2012-1-14 15:48
三楼的是马瑞斯

作者: tl64 时间: 2012-1-14 15:48

哦四楼的有个插楼的

作者: 善良的死神 时间: 2012-1-14 15:49
估计我们练很困难

作者: 天亮前说晚安 时间: 2012-1-14 15:58
以前一直觉得健美的是死肉靠蛋白吃出来的但是今天张见识了

作者: zgyak47 时间: 2012-1-14 16:01
好帖子，学习了。

作者: 梦想森林 时间: 2012-1-14 16:02
看来我还是着重按照第一个视频练习为好~

作者: 瞌睡的熊 时间: 2012-1-14 16:24
视频中马瑞斯用的重量在递增

作者: 狙击手8060 时间: 2012-1-14 17:15
外国人那身肌肉多不一定有劲

作者: police 时间: 2012-1-14 17:40

本人每天早晨跑一趟5公里，外加双杠杠端臂屈伸30次，单杠引体向上10次，感觉还不错

作者: 流龙马 时间: 2012-1-14 17:43

以下是引用狙击手8060在2012-1-14 17:15:00的发言：
外国人那身肌肉多不一定有劲图片点击可在新窗口打开查看

用职业运动员来比喻，欧美X公斤级男性运动员的力量，通常和国内X+5公斤级别的力量等同
这里所谓的是职业运动员的差距，不是泛指的普通人。普通人的差异一般会更大些（不排除一些个例）
我们道馆使用单只大于20kg的哑铃做弯举的一般只有外国平民或者国内职业运动员
所以人种差异还是存在的

作者: playyouxi 时间: 2012-1-14 17:45
杨兄是这方面的行家！

作者: 流龙马 时间: 2012-1-14 17:50

以下是引用playyouxi在2012-1-14 17:45:00的发言：
杨兄是这方面的行家！

只是了解一点，离专家可差太远了

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-14 18:02
我还是学习第一个吧

作者: 杨凌笑笑生 时间: 2012-1-14 18:14
不错我喜欢

作者: 繁华沉寂 时间: 2012-1-14 18:44
不练没肉的

作者: -熊猫、 时间: 2012-1-14 19:35
我这里视频看不了

作者: 穷书生驾到 时间: 2012-1-14 19:54

以下是引用tl64在2012-1-14 15:48:00的发言：
图片点击可在新窗口打开查看

哦四楼的有个插楼的

那个是姐姐哦

作者: 流龙马 时间: 2012-1-14 20:39

以下是引用-熊猫、在2012-1-14 19:35:00的发言：
我这里视频看不了

不应该啊，多刷新几次试试？

作者: 刘德华 时间: 2012-1-14 21:13

适合哪种就用哪种

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2012-1-14 21:24
喜欢第一个视频肌肉，喜欢相对来说，流线型的肌肉，可以自己刚开始健身时光追求块大了，现在后悔呀。

作者: 悟韧 时间: 2012-1-14 21:46
不错学习了

作者: 国士 时间: 2012-1-14 21:46
很有借鉴意义啊

作者: mayil 时间: 2012-1-14 21:57
哪个联系也坚持不住

作者: SuperWolf 时间: 2012-1-14 22:28

这个很经典，要顶！

作者: yybob602 时间: 2012-1-14 22:29

学习下，谢谢

作者: rambowolf 时间: 2012-1-14 23:54
我们需要小重量快节奏的训练

作者: 老李 时间: 2012-1-15 00:24
即使爆发力，大重量刺激也是必须的。泰森的深蹲不必玛瑞斯小多少。我个人更喜欢搏击运动员这种肌肉线条，健美这种棱角分明的肌肉真的是很不自然！

作者: 马啃菠萝 时间: 2012-1-15 10:22
我的训练有点像大力士的训练方法

作者: 学者 时间: 2012-1-27 01:11
多谢楼主学习了

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