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标题: 我的训练节选（棍法片断） [打印本页]

作者: junliang1977 时间: 2012-1-15 16:56
标题: 我的训练节选（棍法片断）

（有坛里的兄弟嫌文章长，无法专心看完，在此先说声抱歉了，现在把重点的8个动作用粗体标出，这几个动作每天左右手都练100下，只有好处，而没有一丝坏处地，只看不练，那就不是兄弟我能管得了的了！）

之所以叫节选，是因为除了棍法外，还有其他的内容相佐地，因而只列出来而不做细论了！
       一.准备活动，内容无非是让懒散的肌肉进入运动状态，这一步骤是必不可少地，其可以最大程度地防止运动损伤地发生！
       二.手法，身法，腿法，步法专练，这些动作是速度和发力的基础，每天的必修课！
       三.徒手打法专练，包括拳套和对抗，拳套不是一个套路串串，而是一个组合左右反复，只有如此，才能练好打法！动作是快慢结合，快练是要练到不用考虑就出手，慢练是要使动作正确标准，而对抗，则是把练的套套合进打法中去，这一步是最关键的，两个人不要求真的拳拳到肉，只要打出气势来，打出那种不思而作的感觉来，打时，记住一点，别停，一停下来，则就泄气了，就得重新开始喽！
       四.器械专练，有长棍，短棍，短刀，及软兵器，呵呵，此处只讲短棍而一言代过其它！先说长棍，器械打人的动作也只有几个，最常用的无非是劈棍、摆棍、扫棍、抛棍、杵棍、刺棍，如此而已，大部分动作都是双手持棍，而长棍的另一个作用，则是整体发力的功力训练!

下面说短棍，我在这儿讲的短棍，泛指长度在从中指尖到肩头左右的一切短小的棍子，粗细自己掌握，以便于自己握持为宜！而重量嘛，因为是训练，所以稍稍地重一些也无妨，我平时拿的是一根长70公分地重量在1斤2两半左右的檀木棍，既练速度又练力量，两相宜彰！

       下面就说我训练的各种棍法模式，都是非常简单的，我们只需要做到不断地重复重复再重复！所有的动作都有定步练法和动态步法相佐练法！而定步分为左前步，右前步和横步三种，棍法没有区别，只是转个身而已；又有左手持棍和右手持棍两种，在这儿具体只讲一下横步左右手的练法。
       1、左手持棍，左劈右劈。这个动作非常简单，但又是最基本最实用的动作了，劈棍时要注意，持棍手一定要握紧棍，小指后留出四指左右的棍尾，握紧棍是为了防止在突然发力时发生意外棍脱手飞出，而留出一个四指左右的棍尾，则是为了防止和对方磕碰时自己的棍子被震飞！这些都是小窍门，做劈棍的过程中，要注意的问题是手随棍走，而不是棍随身走，这种感觉错了，那就一错百错了，劈棍下落时要有向后拖拽一下的感觉，这一是为了下一动作造势，二嘛则是压制对方的器械或持械手，三则是有减震的作用！左手持棍右劈时，要打对方器械或持械手，紧接着的左劈则是打对方的面部或者脖颈，练时无敌似有敌，打时有敌似无敌，怎么练就怎么打！另外一只手在练时握拳提至胸前，不要随棍而动！这样一直练下去就是，无限反做够100次或200次，就换另外一只手反复做同样的动作！此谓左右反复！
       2、左手持棍，左撩右撩。这个动作同样挺简单地，在做撩棍时，除了上述注意事项外，还要注意一点，那就是一个防守的意识，为什么这样说呢，当对方持械攻来，我持棍向上撩起，让自己的棍部中前端与对方的器械或持械手相碰撞，在与对方器械接触的瞬间，我的持械手要有一个转腕的动作，此谓引进，目的无非有二，一是减震，二是为了磕飞对方的器械！大家一试便知！同样，左手100次或200次后换右手！
       3、左手持棍，左劈右扫。这个则是典型的打法了，劈是手段，扫是目的，劈是为了后面的扫而做出的，目标当然是对方的前锋手，或器械，打掉对方的爪牙，对方无疑和纸老虎一般了，剩下的，只有待宰的份了，扫时一定要扫出气势来，棍子带着破空的啸声而去，而后嘎然而止，又再回重复下一动作，左手100或200次后换右手！
       4、左手持棍，右劈左扫。动作要领同上，劈棍打手，扫棍打头！左右反复！
       5、左手持棍，左撩右扫。只要对方攻击，不管其攻击方式如何，我都以撩法会其锋锐！而后击其要害，以求一动而结束战斗！亦左右反复！
       6、左手持棍，右撩左扫。此动作对付对方同名手在前最为顺畅，动作一气呵成，对方就象专门过来挨打一样！左右反复
       7、左手持棍，左撩左劈。这是传统刀法中的缠头裹脑中的裹脑刀法，现用棍法表现出来，有其想像不到的作用呢，棍法的运行路线是在体前划了一个8字，从前抗战时的大刀队，和敌人血刃相拼时，一刀劈开对方的兵器，第二刀，则砍在了对方的脖子上，使敌人身首异处，就是这种缠头裹脑刀法的具体应用之一！现在我们需要的不是应用，而是练习，反反复复地练，古拳论有云：“打法定要先上身！”嘛，呵呵，上身，不光是上敌人的身，还要使打法结合到自己的身上！我练，我练，我再练，千百次的重复重复再重复，才能练出手眼身法步的不思动而动，莫之至而至的高深境界来！左右反复！
       8、左手持棍，右撩右劈。这个则是传统刀法中的缠头刀法演变而来地，体前8字一划，敌人人头落地，简单中藏着汹湧的杀机！左右反复！
       以上所有讲述的棍法，都是以横步左手持棍而言，兄弟们可能会问，乍不以右手持棍而言呢，实不相瞒，小弟我就是一左撇子！呵呵，闲话少叙，言归正传！以上动作又分左前步左右手反复，右前步左右手反复，又有步法相佐的三动一体的动作套套，所谓三动一体，前两动就是上述而言的动作，最后一动，则顺势加上一个刺法，尤其是在运动中加一刺法或杵法，其威力也不可小觑啊！想想看,兄弟们,如果棍头上是一尖尖的枪头或者锥头，刺在敌人的咽部，那可是要命的啊！

       另外，在练习时，兄弟们可以不停地练，就是说这一百棍二百棍一气练下来，中间不得有停歇，不得带角带棱，划拉的是个圆或者8字，还可以在两棍之后稍停，再继续练，为什么要这样呢，目的是为了让棍子快速启动，当你拿着棍子的速度和你空手时启动的最快的速度差不多时，你就入门了！无论从哪个角度，无论哪个手，都得做到这一点！和空手时的启动速度一样！
       再讲一下两动的时间，原则上，练习时一个劈劈组合或劈扫组合的完成，时间不得超过0.5秒！
       下面开讲与步法的配合，同样，是以左手持棍而言！兄弟们别拍砖哟！
       1、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右劈，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左劈接前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右劈，右脚挪至左脚跟处，同时棍左劈，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时棍前刺。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
       2、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右劈，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左扫接前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右劈，右脚挪至左脚跟处，同时棍左扫，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时棍前刺。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
       3、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右撩，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左扫接前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍左扫，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时棍前刺。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
       4、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右撩，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左扫接前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍左扫，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时棍前刺。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
       5、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍右撩，右脚跟上至左脚前一脚半处，同时棍左劈接双手持棍前刺。此时身体已成左手持棍，右前步站立，左脚进步至右脚前一脚半，同时持棍右撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍右劈，左脚前挪至右脚前一脚半处，同时双手持棍前杵。恢复至动作开始的左脚在前左手持棍式，单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
       6、左手持棍，左前步站立，棍头朝下置于体侧，进左脚，同时棍左撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍左劈，左脚前挪至右脚一脚半处，同时棍前刺。接着，进左脚，左棍右撩，右脚挪至左脚跟处，同时棍右劈，左脚前挪至右脚一脚半处，同时双手持棍前杵。单趟反复，练至尽头时，持棍转身后扫，接着往回打！
以上棍法，是兄弟我平时每日的必练，俺这儿地方小，打五六个动作就走到头了，所以每一单个动作，都走三五十个来回，再换下一个动作，兄弟们开始练时，动作可以慢一些，动作标准化和自动化后，便将速度加快，快到什么程度呢，简单说，三动一体，从启动到完成时间控制在一秒半钟以内，才能叫合格！只有重复再重复，加快再加快，才能做到啊！
       当然，这些只是个人单练的部分，还有械斗部分，在这儿就先打住了，兄弟们，饭是一口一口吃地，路是一步一步走地，功是一拳一脚练地，没有只是坐那儿想想就能成高手地，从现在开始，拿起武器，练起来吧！坚持一个月后，再回来看看，会发现，你的进步是非常神速地！秘密嘛，就是简单有效的动作加千万次地重复，就是自己的绝招了！

最后再强调一下，一定两只手都要练，别只单练一只手！绝对重要，切记切记！！

[此贴子已经被作者于2012-10-23 12:11:31编辑过]

作者: 马啃菠萝 时间: 2012-1-15 17:00

沙发，支持一下

作者: 莎莎 时间: 2012-1-15 17:00
好长啊，所以没看完

作者: 梦想森林 时间: 2012-1-15 17:02
支持原创！提倡强化基本功！

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-15 17:05
没有视频？

作者: junliang1977 时间: 2012-1-15 17:13

我手写我口，以上内容都是本人的实际的操作练法与心得体会，不存在转载别人的文章之嫌，欢迎各位兄弟批评指正！

作者: 往事冰封 时间: 2012-1-15 17:15
说的太棒了，一步一步练起！让大家知道了怎么系统的掌握好棍

作者: pass777 时间: 2012-1-15 17:16

可以学习下

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-1-15 17:17

楼主是左撇子？

作者: junliang1977 时间: 2012-1-15 17:20

兄弟们，视频拍下来，看的只是一个外形而已，动作里的东西，非得体认到自己身上不可地，再者说，同样一个动作，为什么你就做不快而别人就能做的非常流旸呢？你看一百遍，别人的东西还是别人的，一点跑不到你身上去，只有自己练会了的东西，那才是自己地！
本人上述的所有动作，都非常非常简单，拍成视频，反而有点不伦不类的感觉了，但简单不等于没用，等有心人练会了，练顺了，咱们到时候再来讨论械斗的打法！

作者: 梦想森林 时间: 2012-1-15 17:25

以下是引用轻狂、书生在2012-1-15 17:17:00的发言：
图片点击可在新窗口打开查看

楼主是左撇子？

文章中已经提到了楼主是左撇子~

作者: 为棍而来 时间: 2012-1-15 17:35
全是左手，常人第一判断楼主JUNLIANG是左翩子

作者: 皎洁玄月 时间: 2012-1-15 17:41

好长啊辛苦楼主

作者: 悟韧 时间: 2012-1-15 18:02
要是有视频就更好了

作者: 梦想森林 时间: 2012-1-15 18:02

以下是引用junliang1977在2012-1-15 16:56:00的发言：

2、左手持棍，左撩右撩。这个动作同样挺简单地，在做撩棍时，除了上述注意事项外，还要注意一点，那就是一个防守的意识，为什么这样说呢，当对方持械攻来，我持棍向上撩起，让自己的棍部中前端与对方的器械或持械手相碰撞，在与对方器械接触的瞬间，我的持械手要有一个转腕的动作，此谓引进，目的无非有二，一是减震，二是为了磕飞对方的器械！大家一试便知！同样，左手100次或200次后换右手！

纯粹的探讨啊……我觉得甩棍和普通长棍、短棍还是有点差别，单手用棍的情况下，磕飞对方器械的难度要大一些。所以建议在对方进攻时，我方向侧面移步，转身打击对方持械手臂。这样能不能好一点？纯理论探讨啊~

作者: 流龙马 时间: 2012-1-15 18:09
写的不错，支持一下

作者: 狙击手8060 时间: 2012-1-15 18:12

以下是引用莎莎在2012-1-15 17:00:00的发言：
好长啊，所以没看完

作者: 杨凌笑笑生 时间: 2012-1-15 18:20
双手都练有保障

作者: 阿东0460 时间: 2012-1-15 18:33
支持原创楼主辛苦了

作者: 曳紫湮 时间: 2012-1-15 19:02
学习咯学习咯

作者: 废柴 时间: 2012-1-15 19:06
看来训练的项目不少啊

作者: 繁华沉寂 时间: 2012-1-15 19:07
好长啊，慢慢看

作者: 星光使者 时间: 2012-1-15 20:01
辛苦楼主了呵呵呵呵呵

作者: 老爪 时间: 2012-1-15 20:05
伸缩棍的最大特性是便于携带，坚固抗造当居其次，老爪个人感觉用伸缩棍磕挡对方兵器是用己短处而非所长，从理论上讲我方应尽量避免与对方的器械击撞，而是剑走偏锋尽可能用凌厉的棍法击打对方的持械手腕才是上策，今年某地两名刑警去捕一名杀人嫌疑犯，在未能及时申领到枪支的情况下两人携警棍前往，结果一人牺牲一人受伤，给人映像最深刻的是那位幸免于难的刑警的回忆，当他们与手持镰刀的罪犯对决时罪犯一镰刀砍将过来，这名刑警试图用警棍去格挡，警棍一下就被击飞了、、、、、、

作者: xingyu 时间: 2012-1-15 20:24
轨迹拳学的东西，短棍不错的技法

作者: 南京毛驴 时间: 2012-1-15 20:33
学习了啊呵呵

作者: 梦想森林 时间: 2012-1-15 20:37

以下是引用老爪在2012-1-15 20:05:00的发言：
伸缩棍的最大特性是便于携带，坚固抗造当居其次，老爪个人感觉用伸缩棍磕挡对方兵器是用己短处而非所长，从理论上讲我方应尽量避免与对方的器械击撞，而是剑走偏锋尽可能用凌厉的棍法击打对方的持械手腕才是上策，今年某地两名刑警去捕一名杀人嫌疑犯，在未能及时申领到木倉枝的情况下两人携警棍前往，结果一人牺牲一人受伤，给人映像最深刻的是那位幸免于难的刑警的回忆，当他们与手持镰刀的罪犯对决时罪犯一镰刀砍将过来，这名刑警试图用警棍去格挡，警棍一下就被击飞了、、、、、、

哈哈，俺的观点在前辈这里得到了印证！

作者: 海洋制单 时间: 2012-1-15 20:41
你是有时间呀

作者: fu33 时间: 2012-1-15 20:55
关键在于坚持

作者: 国士 时间: 2012-1-15 21:17
好贴很具体很科学

作者: steam_ice_frog 时间: 2012-1-15 21:50
支持一下。。。

作者: harry83 时间: 2012-1-15 22:32
每天练完要多长时间呢

作者: 铁甲钢拳 时间: 2012-1-15 22:46
已下载下来得空慢慢学习

作者: junliang1977 时间: 2012-1-16 14:29

以下是引用梦想森林在2012-1-15 18:02:00的发言：

纯粹的探讨啊……我觉得甩棍和普通长棍、短棍还是有点差别，单手用棍的情况下，磕飞对方器械的难度要大一些。所以建议在对方进攻时，我方向侧面移步，转身打击对方持械手臂。这样能不能好一点？纯理论探讨啊~

兄弟讲得不错，实战中，什么事情都会发生，最好的自保办法就是先打击敌人的持械手，一旦攻击成功，便使自己处于不败之势了！

作者: junliang1977 时间: 2012-1-16 14:30

以下是引用阿东0460在2012-1-15 18:33:00的发言：
支持原创楼主辛苦了图片点击可在新窗口打开查看

谢谢兄弟捧场！

作者: junliang1977 时间: 2012-1-16 15:34

那歹徒也够凶地，居然能把警棍给击飞，只能说明不是棍的问题，而是人的问题！理论和实践脱节了的后果，现在有相当一部分警务人员，对付穷凶极恶的歹徒，不能制人反而被制，为什么呢，难道我们的警队训练不够刻苦，还是警员的个人素质差？还是歹徒太厉害了，能一个挑战十个二十个的警察？
我们不是警察，管不了人家的身前身后事，我们也不想做歹徒与国家与人民为敌，我们只想在自己或家人朋友的身家性命受到威胁时，有一个自保的能力，毕竟，这个社会还真不是太和谐啊！
就事论事，不要求兄弟们能和我这样，拼命打磨自己的身体，但不要临到性命关头，没有了自保的能力，那时，那才是最最要命的啊！
说归说，练还是必要地，我老师当年教训我老爱刨根问底时说，“问那么多干嘛，你给我练下去就是，别停！”知道的多，心思就多了，就不能专心地练了，现在网络时代，什么都能在网上搜到，我们不缺少相关的理论知识，而是缺少相应的练习，“练下去，别停！”兄弟，你能做到吗？

作者: junliang1977 时间: 2012-1-16 16:26

以下是引用harry83在2012-1-15 22:32:00的发言：
每天练完要多长时间呢

准备活动5－10分钟
手法、身法、腿法专练15－30分钟
徒手部分30分钟左右
器械部分30分钟左右
这些项目有时会根据时间增增减减，所以，不会有固定的时间，一般来讲，我一场训练下来，一个半到两小时吧，超过两小时的时候很少！毕竟，现在不在专业队训练了，以前训练上午三个小时，下三个小时，晚上再来三个小时，直接能累趴下喽！

作者: 梦想森林 时间: 2012-1-16 16:30

以下是引用junliang1977在2012-1-16 16:26:00的发言：

准备活动5－10分钟
手法、身法、腿法专练15－30分钟
徒手部分30分钟左右
器械部分30分钟左右
这些项目有时会根据时间增增减减，所以，不会有固定的时间，一般来讲，我一场训练下来，一个半到两小时吧，超过两小时的时候很少！毕竟，现在不在专业队训练了，以前训练上午三个小时，下三个小时，晚上再来三个小时，直接能累趴下喽！

原来是专业人士！怪不得训练这么系统、规范！

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2012-1-16 21:41
我也以为，是，楼主把自己训练的片断传上来了呢，

作者: 我等你 时间: 2012-1-17 10:31
练了一会左手好不习惯啊。跟本出不了力气

作者: junliang1977 时间: 2012-1-19 19:21
棍子是死地，人却是活地，要让棍子听话，而不是我们去迁就棍子，别把棍子当做外物，要把它当成自己身体的一部分，打个比方，你就把棍子当成自己的胳膊和手，只不过是延长了一截而已，别看这延长了的一截，打起人来，却是刚刚地，所以有位前辈才会说，器械是手的加强和延伸！平时练棍时，就把它当成自己的手来练，指哪儿打哪儿才行！不只是棍子，所有的地器械都是一样地，一通而百兵通！

作者: junliang1977 时间: 2012-1-20 18:44
别管人家乍说地，你只管练你的，就算只练一个动作，一天重复一万遍，一年后也会凭这个动作成为高手地！不过，现在社会上能吃到这种苦的人不太多喽，光说不练的也太多喽，我们拿甩棍，不只是为了欣赏地，而要要它在必要的时候来保护自己地，能将它最大的威力发挥出来，吃点苦也是必要地！不然临到事上，自己的甩棍便有可能变成了别人打击自己的武器了哇，得不偿失，真是得不偿失啊！给自己定个目标吧，从今天起，练起来吧！哪怕每天只抽出半小时来练，也比整天抱个棍子睡觉强！

作者: prince4 时间: 2012-1-29 22:45

没有视频啊？

作者: cq1516 时间: 2012-1-29 22:52
好长啊。还没看完。支持一下。

作者: 黑武士 时间: 2012-1-29 23:13

以下是引用往事冰封在2012-1-15 17:15:00的发言：
说的太棒了，一步一步练起！让大家知道了怎么系统的掌握好棍

作者: junliang1977 时间: 2012-2-2 19:40
粗体标出的这些都是基本功的基本功，没有一点花法，一切勿论，每天坚持下去，明天的你，可能就是一高手了！

作者: junliang1977 时间: 2012-2-4 19:15
科学而又简单的动作+无限地重复训练＝自己的绝招！

作者: 老猎人 时间: 2012-2-4 19:22
实战中的确需要左右搏击，所以我现在刻意用左手去支撑做俯卧撑

作者: linewi86 时间: 2012-2-5 21:00

学习了有没有视频啊？

作者: junliang1977 时间: 2012-10-23 12:02
竟然沉了，再顶上一下，大家不要光看不练哟！

作者: 灵魂失控 时间: 2012-10-23 12:15
字太多没看.. 没视频没动力看

作者: autofan680 时间: 2012-10-23 12:43
楼主文笔不错

作者: qiuluo 时间: 2012-10-26 15:36

太好了我也是用左手
先mark一下太长了慢慢看

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