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标题: [求助]大师们来给我指点指点 [打印本页]

作者: 84960879a 时间: 2012-2-24 10:03
标题: [求助]大师们来给我指点指点
我16，身高一米八，但是体重才一百一。很瘦很瘦的、我想锻炼锻炼，哪些项目比较靠谱？器材有限啊。。咱这没有健身房。要是有我这身材进去也得给人笑死。比如说俯卧撑，我都是把脚放椅子上做的- -只能做十个。把脚放地上一个都做不起来。见鬼？

作者: 老生常谈 时间: 2012-2-24 10:05
找河北老虎聊聊，，对你有帮助，，，还有MMA战士，yi娃娃

作者: 废柴 时间: 2012-2-24 10:11
先增强一下自身体重吧

作者: 初生牛肚 时间: 2012-2-24 10:14
最重要的一点，多吃饭。其次，多锻炼。锻炼方法可以百度一下

作者: 莎莎 时间: 2012-2-24 10:25
这坛子里有几个专业人士，等他们来给楼主一些专业的指导吧~

作者: 杂谈贤弟 时间: 2012-2-24 10:26

以下是引用84960879a在2012-2-24 10:29:00的发言：
那几个大侠呢。。找不到。。。。

上面提到的大侠们在此：

http://user.qzone.qq.com/715705610?ptlang=2052&ADUIN=601759929&ADSESSION=1328796344&ADTAG=CLIENT.QQ.3439_FriendInfo_PersonalInfo.0#!app=4

http://www.mayi.sg/dispuser.asp?id=28373

http://www.mayi.sg/dispbbs.asp?BoardID=27&ID=36639&skin=0

http://www.mayi.sg/dispbbs.asp?BoardID=27&ID=56136&skin=0
我个人也是俯卧撑、仰卧、跳绳，不需要多大地方

[此贴子已经被作者于2012-2-24 10:53:14编辑过]

作者: 84960879a 时间: 2012-2-24 10:27

我去请教那些高手、。、、

作者: 肖祝开 时间: 2012-2-24 10:27
脚放地上一个也做不起来、、、额。。。

作者: 84960879a 时间: 2012-2-24 10:29
那几个大侠呢。。找不到。。。。

作者: 海洋制单 时间: 2012-2-24 10:36
等懂得告诉你

作者: 随便看一看 时间: 2012-2-24 10:39

每天做俯卧撑
撅力棒有30kg的每天没事就撅着玩
每天腿上绑沙袋
注意饮食补充营养
少喝碳酸饮料
我反正每天就这么玩

作者: 梦想森林 时间: 2012-2-24 10:45

把脚放椅子上做的- -只能做十个。把脚放地上一个都做不起来。

不会吧？差这么多？

作者: 独立日 时间: 2012-2-24 10:49
俯卧撑，把脚放椅子上比放倒地上要费劲的，哑铃，臂力器，拉力器都可以锻炼，还有单双杠，你正是长肌肉的时候，只要有恒心，练的壮实是时间的问题了。

作者: SuperWolf 时间: 2012-2-24 11:14
LZ好瘦啊，要多吃点才行

作者: 84960879a 时间: 2012-2-24 11:15
嗯。沙袋绑在脚上挺暖和、明天去买哑铃和那个扳的棍棍。。。。

作者: 狙击手8060 时间: 2012-2-24 11:16
楼主吃那种健身蛋白粉对增加肌肉和体重很有用的

作者: 随便看一看 时间: 2012-2-24 11:17

以下是引用84960879a在2012-2-24 11:15:00的发言：
嗯。沙袋绑在脚上挺暖和、明天去买哑铃和那个扳的棍棍。。。。图片点击可在新窗口打开查看

要打持久战的

作者: 恶鬼门徒 时间: 2012-2-24 11:31
俯卧撑还是很重要的......

作者: 可毛被比 时间: 2012-2-24 11:56

俯卧撑，哑铃
俯卧撑慢慢做，坚持

作者: 唐搏虎 时间: 2012-2-24 12:04

支持你~！我比你重80斤

作者: 判官 时间: 2012-2-24 12:25
多吃点啊先增加体重然后再开始锻炼楼主 1米八体重才110 太瘦了跟麻杆一样

作者: 流龙马 时间: 2012-2-24 12:25
最好找一个正规点的地方练练，哪怕是跆拳道馆也行

作者: 夏雪 时间: 2012-2-24 12:38
哑铃就能让你很强壮了

作者: 守护 时间: 2012-2-24 12:41
楼主建议先增肥一下

作者: 糖加三勺 时间: 2012-2-24 12:43
帮顶

作者: 迷路的乌鸦 时间: 2012-2-24 13:10

这个体重，先增肥再说，不然基本没有什么底子去练成肌肉
在体重起来前没必要玩各种复杂器械，配合俯卧撑，哑铃即可

作者: 不吃鸡面 时间: 2012-2-24 13:17
要长肌肉就得先长肉，营养不够光练习，反倒会越练越糟糕！先每顿多吃点先

作者: 老李 时间: 2012-2-24 13:17
晚上饭后一个半小时以后 1、操场上跑步半小时 2、双杠直臂屈伸5组（每组几个看自己的能力） 3、单杠引体向上5组（每组几个看自己的能力）晚上练习后回家吃5个鸡蛋（补充蛋白质）+一个地瓜或者蒸熟的土豆（增加体重）先这样练习一个月

作者: 迷路的乌鸦 时间: 2012-2-24 13:21

以下是引用kinglizaijun在2012-2-24 13:17:00的发言：
晚上饭后一个半小时以后 1、操场上跑步半小时 2、双杠直臂屈伸5组（每组几个看自己的能力） 3、单杠引体向上5组（每组几个看自己的能力）晚上练习后回家吃5个鸡蛋（补充蛋白质）+一个地瓜或者蒸熟的土豆（增加体重）先这样练习一个月

按LZ的身材推断，完成以上项目非常困难，如果一个都完成不了，直接就失去信心了，还是最好从简单的俯卧撑开始，呵呵

作者: 往事冰封 时间: 2012-2-24 14:03
跳绳，慢跑！打沙袋！做俯卧撑都可以的！

作者: pass777 时间: 2012-2-24 14:19

帮顶

作者: 糖加三勺 时间: 2012-2-24 14:59
帮顶

作者: fu33 时间: 2012-2-24 15:00
多练持续的练

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2012-2-24 15:16

俯卧撑、仰卧起坐，这些东西，练到一定程度后，效果有点跟不上了，
首先想长体重，最重要的是，饮食要跟上去，尤其是蛋白质，
记住二点，不论哪个动作，多次数少重量的，练的是耐力，大重量的会增大肌肉纤维，也就是说，能增大肌肉，

作者: 善良的死神 时间: 2012-2-24 16:44
加强训练啊···

作者: xingyu 时间: 2012-2-24 17:44
还是先跑步吧

作者: 悟韧 时间: 2012-2-24 18:13
买一付哑铃先练练

作者: 梦想森林 时间: 2012-2-24 18:22
怎么没看见断大师来指点？

作者: 轻狂、书生 时间: 2012-2-24 18:37

以下是引用随便看一看在2012-2-24 10:39:00的发言：

每天做俯卧撑
撅力棒有30kg的每天没事就撅着玩
每天腿上绑沙袋
注意饮食补充营养
少喝碳酸饮料
我反正每天就这么玩

绑沙袋我是不行，怕长不高了

作者: 敖卡 时间: 2012-2-24 20:37

跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2012-2-24 20:59
把体重升上去，不然练肌肉很难看

作者: 传奇一生 时间: 2012-3-4 10:23
你现在太瘦了，估计一拳就能KO你。首先要增加体重，至少要到135斤，再就是加强锻炼，比如跑步、俯卧撑、仰卧起坐等！也可以打打沙袋！

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