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标题: 拉韧带要注意的事情（转) [打印本页]

作者: lifuwei110 时间: 2009-2-11 13:08
标题: 拉韧带要注意的事情（转)
拉韧带是为了提高腿的柔韧性和灵活性,如果柔韧性不好,无法达到高水平.但是拉韧带不能好高务远,应该坚持,而且拉韧带前一定要作好热身,否则受伤再所难免,而且效果不好,拉韧带一定要放松,如果拉的时候紧张是拉不开的,越是感觉有疼的感觉越应该放松,最好的方法是转移注意力,然后深呼吸,疼痛会有所缓解韧.基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。
但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。很多人横踢或者侧踹的时候跨打不开的原因主要是因为:\
习惯性地撅屁股了。
处于人的本能，在单腿站的时候为了保持平衡会刻意降低重心。所以屁股就撅起来了。 e2c9z9S4V(t
但是，为了达到横踢的效果，必须将臀部收起，放开髋部。保持上身和大腿在一条直线上。这略微违反正常人的运动习惯。但是如果不收臀部,打击的就不够远,如果你出腿对方后撤步,怎么办?这时候如果能把跨打开,而且在出腿的时候跨有一个向前送的感觉.这样就能够达到效果了,而且力量也打,这里的力量指的是渗透的力量.练一段时间适应了就好了。j I
顺便说一句，注意支撑腿的转脚动作。转得不到位也是造成打不开跨的重要原因。

作者: 蓝色*星光 时间: 2009-2-11 13:13
论坛最近的气氛不好，人少了，大概上学了。

作者: 大虾 时间: 2009-2-11 13:25
过完年学生可能都上学了

作者: wjzxht2002 时间: 2009-2-11 14:02
以前在中学的时候练过，横叉竖叉都可以，现在不行了，弯腰连够个脚尖都费劲。

作者: qiteng 时间: 2009-2-11 15:34
年龄大了，练不了了

作者: cbzsyz 时间: 2009-2-11 16:37

很久都没有锻炼啦

作者: 莫龙 时间: 2009-2-11 16:40
还要注意这么多细节啊

作者: wing_chen1 时间: 2009-2-11 16:54
据说如果一个人脚尖都摸不到的话就是老了。或者说身体机能严重正常了。

作者: 齐羽 时间: 2009-2-11 19:00
年纪不比原来了,.不练这些东西了

作者: 大虾 时间: 2009-2-11 19:12
年纪大可以慢慢来别太剧烈就可以

作者: 大家猫 时间: 2009-2-11 21:20
我最近正打算拉一拉.试试静力法.

作者: 糖加三勺 时间: 2009-2-11 22:04
公园里的老人韧带好的很，主要是长期练

作者: laoba0001 时间: 2009-2-11 22:13

拉韧带太痛苦了,能迈开步子就行了

作者: dianjinan 时间: 2009-2-11 22:24
都将近半百的人了··哎青春无价·

作者: lubo 时间: 2009-2-11 22:25
我就不拉了,都那么大了,以后拉后代的

作者: xcbyl 时间: 2009-2-12 22:27
年龄大了试试LZ的方法

作者: kent 时间: 2016-10-11 16:01
学习了```

作者: lisa711 时间: 2017-6-9 10:15
学习了

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