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标题: [转帖]介绍几个实用的训练方法 [打印本页]

作者: 糖加三勺 时间: 2009-2-13 10:38
标题: [转帖]介绍几个实用的训练方法
以上方法,是本人训练多年来的心得.望各位一观,能给你们提供帮助是我最大的快乐.
一.跳箱.将四五个结实不易倒的箱子立成一排,每个箱子或其他的东西最好有一米高.间隔有两米一个.然后从一头跳至另一头,练习十分钟不停,体息一下再练习十分钟.做三组.这个练习很苦.但对你的体力和各方面有着无可替代的作用.
二.力量训练的间隔时间缩小法.力量是武艺的前提,没有这个,你是练不出真功夫的.但是力量的进步很慢,一周做三次是最好的,做多了不利于恢复,但三次对于快速提高力量是不太够的.现在介绍一下我的经验.
一.在练习完肩部后,如上举杠铃,哑铃侧平举之后不体息,马上做几次引体向上,做完后马上做肩部练习,肩部因为引体向上的拉抻而得到了体息,而背部却也因为练习而变得更加强壮.实际手臂基本上没有休息而有了休息感.
二,在练习完深蹲后,跑六十米后做原地纵跳.对恢复和提高爆发力极有好处.
三.卧推不要超过六组.要不然就会成为死肉.不是要大家变成健美先生请记住.对于格斗负重双杠臂屈伸的好处大大超过卧推.但少了卧推也不好,建议大家这样做..以下是我的练习方案.
一组,一百五十斤热身，十次．
二组，二百，八次．
三组，二百四十，八次，
四组，三百，七次，
五组，极限，三到四次．
六组，一百五十，八次．．我试过．做完极限组，这个重量顶破天也就做这个数．
练习完后马上将手臂向前后极限性摆动，并做左右手刺拳练习，十分钟后再来四组双杠练习．
肩部请大家不要走入误区，尽量不要用大重量，而要用中重量多次数做杠铃，而极轻的小哑铃做极限次数的侧平举．为什么？肩要用的很多，耐力很关键．
在做侧平举时大家可以习惯性的提踵，事半功倍．
二头肌啊，大家做上四五组大重量就行了，不要过于重视．
前臂是大家最爱忽视的部位．但这个部位在真干起来是最关键的．怎么练？？用杠铃和哑铃练都很伤手腕．影响灵活，怎么办？太简单了！！握力器，五元钱一个，在体息间隔中不要闲着，在看电视时，在说话时，在看书时，自然而然就会练出来！！！就这么简单！！
扶住支撑物前后左右最大限度的摆腿，可以放松，并增加腰和腿的韧性．是个好练习啊！
踢空腿不仅可以掌握动作的准确性，而且是很好的放松运动．
腹肌介绍一个方法，两个人一起练，要坚持，最好天天来，方法是，一把椅子，不要太高，最好是软的，上而垫上垫子，一个人把腿放在椅子上，另一个把腿压住，坐仰卧起坐．一组一百次，不能停．坐完换人，正好一个人做的时间就是休息时间，三组，三个月基本见效．

作者: cbzsyz 时间: 2009-2-13 13:07

还真有耐力呀

作者: dianjinan 时间: 2009-2-13 15:04
学习一下咯

作者: fantasysep 时间: 2009-2-13 16:56
正向蛙跳一千

作者: 肉熊 时间: 2009-2-13 17:12
好帖！！实用！！！~\(≧▽≦)/~

作者: 大家猫 时间: 2009-2-13 19:57
四组，三百，七次，用一百五十公斤做组，俺们论坛也没几个吧？

作者: lubo 时间: 2009-2-13 21:29
哇靠！也太强悍了吧，我做不到就累趴下了

作者: laoba0001 时间: 2009-2-13 21:38
这贴主人是一猛男...推举300还不是极限

作者: qiteng 时间: 2009-2-13 21:40
估计要累死人了

作者: 完颜康 时间: 2011-7-17 14:54
学习了，非常实用的

作者: 扳手 时间: 2011-8-18 04:13
学习。。。

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